Arnold Schwarzenegger démystifier les régimes riches en protéines causant des dommages rénaux, dit «c'est lié à un risque plus faible de décès» – Bofizik.ca
En tant que légende de la construction musculaire, Arnold Schwarzenegger a toujours juré par la puissance des protéines. Le 16 avril 2025, il s'est rendu dans la newsletter de son Arnold Pump Club pour réfuter que les régimes riches en protéines causent des lésions rénales. Il a révélé que le risque de mortalité chez les sujets de l'étude a chuté de 27% pour ceux qui mangeaient 1,4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Schwarzenegger a complètement redéfini les normes de la classe ouverte des hommes pendant son illustre mandat. Il a remporté le prestigieux titre de M. Olympia sept fois au cours de son apogée. Alors que ses jours de compétition sont derrière lui, Schwarzenegger pratique un mode de vie plein d'habitudes saines pour s'assurer qu'il vieillit gracieusement.
En vieillissant, les problèmes de santé ont fait surface. Il a récemment été hospitalisé pour faire installer un stimulateur cardiaque, donc la santé cardiaque et la longévité restent ses priorités les plus importantes. Mangeant propre à 77 ans, Schwarzenegger se consacre à fournir aux fans et aux athlètes des informations précieuses sur la vie plus longue et plus saine.
Arnold Schwarzenegger dit que les régimes riches en protéines ont entraîné une diminution de 27% des risques de mortalité
Dans sa dernière newsletter d'Arnold's Pump Club, Schwarzenegger a dissipé un mythe autour des protéines causant des dommages rénaux. Il a révélé qu'un apport en protéines plus élevé était associé à un risque de décès plus faible.
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«Le mythe des protéines qui pourrait limiter votre durée de vie
Si vous réduisez les protéines par peur des lésions rénales ou du vieillissement ralenti, il pourrait être temps de repenser votre stratégie nutritionnelle.De nouvelles recherches ont révélé que l'apport en protéines plus élevé n'est pas seulement sans danger pour les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique – elle est liée à un risque de décès plus faible. »
Dans une étude observant 8 000 personnes âgées sur une période de 10 ans, il a été découvert que ceux qui ont collé avec des régimes en protéines plus élevés ont amélioré leur mortalité.
«Pendant des décennies, la conviction était que manger trop de protéines provoquait un vieillissement accéléré et pouvait entraîner une baisse des reins – malgré un manque de preuves montrant des dommages. Dans cette étude de plus de 8 000 personnes âgées (60 ans et plus) avec des stades de maladie rénale chronique (CKD), les chercheurs ont trouvé le contraire.
Au cours d'un suivi de 10 ans, ceux qui ont mangé plus de protéines ont connu une mortalité améliorée. »
Ils ont été comparés aux côtés d'un groupe d'individus qui ont pris 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les risques de mortalité ont chuté de 21% avec 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et de 27% avec un apport en protéines de 1,4 gramme par kilogramme de poids corporel.
«Par rapport aux participants avec un apport en protéines de 0,8 g / kg / jour, les participants atteints de CKD qui ont consommé 1,0 g / kg / jour de protéine avaient un risque réduit de 12%. À un apport de 1,2 g / kg / jour, le risque de mortalité a diminué de 21%.
« Mais ce ne sont pas seulement ceux qui souffrent d'une maladie rénale. En fait, les individus en bonne santé ont vu des améliorations de longévité encore plus importantes lorsqu'ils ont mangé plus de protéines », a-t-il partagé. «Chez les patients sans IRC, ceux qui ont consommé la plus grande quantité de protéines ont diminué le risque de mortalité jusqu'à 45%.»
Les chercheurs ont découvert que la protéine protège contre la perte musculaire, la fragilité et le déclin de la fonction qui se produit à la suite du vieillissement.
«Alors pourquoi les protéines sont-elles si importantes? Les chercheurs pensent que cela aide à protéger contre la perte musculaire, la fragilité et la baisse de la fonction qui accélère souvent avec le vieillissement et la maladie chronique. Plutôt que de stress les reins, les protéines peuvent protéger les systèmes les plus vitaux du corps pour une santé à long terme.»
Schwarzenegger a plaidé pour les œufs, le poulet, la dinde, le poisson, les lentilles, les haricots, le tempeh, les pois chiches, le yaourt grec, le fromage cottage ou le bœuf maigre comme ses principales sources de protéines.
« Si vous devez ajouter plus de protéines à votre alimentation, les grandes options incluent les œufs, la volaille (poulet ou dinde), le poisson, les lentilles, les haricots, le tempeh, les pois chiches, le yaourt grec, le fromage cottage ou le bœuf maigre. »
Arnold Schwarzenegger n'est pas le seul nom en fitness vantant les avantages pour la santé des régimes en protéines plus élevés. Récemment, l'expert en santé, le Dr Rhonda Patrick, a expliqué à quel point l'apport en fibres et en protéines pourrait réduire le poids corporel de 13% en 12 mois, permettant aux individus de vivre une vie plus saine.
Prenant toujours des quantités élevées de protéines quotidiennement, Schwarzenegger s'engage à vivre sain à la retraite. Avec les avantages du bien-être offerts par des quantités plus élevées de protéines quotidiennes, il reste confiant dans les avantages globaux.
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