Arnold Schwarzenegger dissipe le mythe du « muscle se transforme en graisse » – Bofizik.ca
La légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger clarifie l'air sur l'un des mythes les plus populaires du fitness. Le 18 novembre 2025, il a consulté le bulletin d'information du Arnold's Pump Club pour révéler si les muscles se transformaient en graisse après une absence d'entraînement.
Ayant conquis la scène de M. Olympia sept fois au cours de sa carrière, Schwarzenegger a gravé à jamais son nom dans l'histoire du bodybuilding. Même s'il n'a pas concouru depuis des années, il reste un culturiste passionné, ayant travaillé sans relâche pour préserver sa longévité et ses tissus musculaires à 78 ans.
La graisse ne fond plus de son corps comme autrefois, laissant « The Austrian Oak » à la recherche de méthodes éprouvées pour rester en forme. Bien qu'il ait déjà pris congé de l'entraînement, Schwarzenegger est catégorique sur le fait que cela ne l'a pas empêché de conserver sa masse musculaire maigre.
Arnold Schwarzenegger se demande si le muscle se transforme en graisse
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a expliqué ce qui arrive réellement aux muscles lorsque les haltérophiles arrêtent de s'entraîner. Bien que certains suggèrent que cela transformerait les muscles en graisse, il a déclaré que c'était loin d'être la vérité.
« Les amis ne laissent pas leurs amis : croyez que le muscle se transforme en graisse (voici ce qui se passe réellement)
Si vous vous êtes déjà regardé dans le miroir après un peu trop de temps loin de la salle de sport et avez pensé : « Mon muscle s'est transformé en graisse », vous n'êtes pas seul. C'est l'un des mythes les plus courants sur le fitness, mais la biologie raconte une histoire très différente.
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Schwarzenegger a décomposé la différence entre les cellules adipeuses et les fibres musculaires, notant qu'elles ne peuvent pas « se transformer les unes dans les autres ».
« Le muscle et la graisse sont des tissus complètement différents, et l’un ne peut pas se transformer comme par magie.
Vos fibres musculaires (myocytes) et vos cellules adipeuses (adipocytes) sont constituées de types cellulaires entièrement distincts. Dans des conditions normales, ils ne peuvent pas se transformer les uns en les autres, tout comme vos os ne peuvent pas se transformer en peau. Les scientifiques l’ont confirmé dans des études de biologie cellulaire montrant que même les cellules souches musculaires exposées à des conditions extrêmes ne deviennent pas des cellules adipeuses.
La raison pour laquelle il semble que le muscle se transforme en graisse après un non-entraînement est double : l’atrophie musculaire et l’accumulation de graisse.
« Alors pourquoi avez-vous l'impression que vos muscles se transforment en graisse lorsque vous arrêtez de vous entraîner ? Deux processus distincts se produisent en même temps :
Atrophie musculaire : Sans entraînement en résistance, vos muscles rétrécissent et perdent du tonus.
Accumulation de graisse : si vous continuez à manger la même quantité tout en brûlant moins de calories, votre corps stocke l’énergie supplémentaire sous forme de graisse. »
De plus, Schwarzenegger a expliqué qu'une partie de la graisse musculaire n'existe que parce que des cellules distinctes de ce tissu se développent avec l'inactivité ou le vieillissement.
« Ces changements se produisent simultanément, créant l'illusion que le muscle s'est transformé en graisse. Mais c'est juste cela : une illusion.
De la graisse peut également apparaître au sein du muscle (appelée tissu adipeux intramusculaire), mais elle ne provient pas de la transformation des fibres musculaires. Il se forme à partir de cellules distinctes qui existent déjà dans le tissu musculaire et qui se développent pendant l’inactivité ou le vieillissement.
L’icône du bodybuilding a souligné que l’atrophie musculaire et l’accumulation de graisse sont réversibles :
« Le meilleur ? Les deux processus sont réversibles. Le recyclage vous aide à retrouver le muscle perdu plus rapidement que lorsque vous l'avez construit pour la première fois. Et l'ajustement de votre apport calorique pendant les pauses peut empêcher la majeure partie du gain de graisse en premier lieu.
Vos muscles ne se transforment pas en graisse, ils attendent juste un signal pour revenir plus fort », a expliqué Arnold Schwarzenegger.
Schwarzenegger estime que la qualité musculaire est la clé de la santé. Il a récemment expliqué comment le développement musculaire peut aider les individus à brûler les graisses et à contrôler leur glycémie. Même si le cardio est souvent considéré comme la méthode de perte de poids la plus optimale, il affirme que l’entraînement en résistance ouvre la voie à des gains durables.
Si vous craignez que vos muscles rétrécissent après avoir sauté quelques séances d'entraînement, Schwarzenegger vous conseille de rester tranquille. Il a souligné que ces cellules musculaires sont prêtes à rebondir dès que vous retrouvez le rythme.
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