Arnold Schwarzenegger dit que ce supplément entraîne une récupération plus rapide et a un «effet protecteur» contre les dommages musculaires – Bofizik.ca

La conquête de la douleur post-entraînement reste au sommet de la liste de tâches d'Arnold Schwarzenegger à la retraite. Le 11 août 2025, dans son Arnold's Pump Club bulletin, Il a analysé les avantages de la récupération et de la réparation musculaire de la supplémentation en magnésium.

Après avoir obtenu le titre de M. Olympia sept fois, Schwarzenegger a maîtrisé l'art de la musculation, versant ses efforts dans l'élaboration d'un physique intemporel de l'ère dorée. Au-delà de la scène, les contributions de Schwarzenegger au fitness sont immenses: il utilise sa plate-forme pour offrir des conseils d'entraînement, de compléments et de régime à toute personne sur la voie d'une meilleure vie.

Nous entendons souvent parler de suppléments comme la créatine et la vitamine D, mais Schwarzenegger a trouvé d'autres options pour améliorer sa formation. Magnésium a reçu une attention positive pour ses effets apaisants qui aident à promouvoir le sommeil, mais il pourrait également être le secret de se remettre de l'entraînement.

Arnold Schwarzenegger analyse le magnésium, dit qu'il améliore les performances de l'entraînement, la récupération et soutient un meilleur sommeil

Dans la newsletter, Schwarzenegger a d'abord souligné les avantages de la récupération du magnésium, en particulier en ce qui concerne la douleur retardée après l'entraînement.

«Ce minéral tient-il la clé d'une récupération plus rapide?
Si vous avez déjà fait des entraves dans les escaliers deux jours après le jour de la jambe, vous vous demandant s'il y a quelque chose qui peut atténuer la douleur, vous n'êtes pas seul.

Cette douleur musculaire à début retardé (DOMS) est une expérience universelle pour quiconque a déjà poussé son corps. Mais que se passe-t-il si un supplément simple pouvait vous aider à rebondir plus rapidement?

Les chercheurs ont mené des études, en suivant la façon dont les participants se sentent les jours après leurs entraînements tout en prenant du magnésium.

«Prendre des suppléments de magnésium deux heures avant l'exercice intense peut réduire les douleurs musculaires et accélérer la récupération.»

«Les chercheurs ont effectué une revue systématique analysant la supplémentation en magnésium et la récupération musculaire chez les personnes physiquement actives. Ils ont spécifiquement examiné les études où le magnésium a été pris seul – pas mélangé à d'autres suppléments – pour isoler ses effets réels. Les études ont examiné diverses formes d'exercice, de la formation en résistance aux activités d'endurance, en suivant la façon dont les participants se sont sentis dans les jours qui ont suivi leurs entraînements.»

Les résultats de toutes les études ont conclu que ceux qui prenaient du magnésium ont connu moins de douleur musculaire que ceux qui ne l'ont pas fait. Il a également augmenté les performances de l'exercice, le temps de récupération et protégé contre les dommages musculaires.

«Les résultats étaient toujours positifs dans toutes les études. Les personnes qui ont pris des suppléments de magnésium ont connu moins de douleur musculaire par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.

Mais les avantages ne se sont pas arrêtés là – les participants ont également montré une amélioration des performances de l'exercice, des temps de récupération plus rapides et ce que les chercheurs ont appelé un «effet protecteur» contre les dommages musculaires. « 

Étonnamment, les chercheurs ont également constaté que les individus actifs avaient besoin de 10 à 20% de magnésium en plus par rapport aux individus sédentaires.

«Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, notamment la production d'énergie, la contraction musculaire et la réponse inflammatoire qui contribue à la douleur. Lorsque vous exercez intensément, votre magnésium a besoin de considérablement augmenter.

Il ajoute que certaines formes, telles que le L-Threonate de magnésium, atteignent le cerveau, aidant à soutenir un meilleur sommeil et à se reposer.

«Il existe de nombreux types de magnésium, et c'est notre supplément de référence. Le Magnésium L-Threonate provient d'un processus de fabrication méticuleux qui combine le magnésium avec de l'acide thréonique pour créer une forme fortement biodisponible qui est plus facile sur votre estomac (par rapport à la citrate de magnésium) et peut efficacement atteindre le cerveau, ce qui signifie également soutenir le sommeil et le repos en magnésium» et peut efficacement atteindre le cerveau, ce qui signifie également soutenir le sommeil et le repos. « 

Schwarzenegger a dit que si vous vous entraînez dur, envisagez de prendre du magnésium deux heures avant votre entraînement.

«Si vous vous entraînez dur, envisagez de prendre du magnésium environ 2 heures avant votre séance d'entraînement. D'autres études ont révélé qu'environ 250 à 400 mg de magnésium par jour – bien pris avec des aliments pour une meilleure absorption et un risque réduit de problèmes d'estomac – peut être efficace.

Commencez par cette plage, puis envisagez d'ajouter ces 10 à 20 pour cent supplémentaires si vous vous entraînez dur et ne voyez pas de différence. »

Les suppléments et les épices sont comme des armes secrètes – et Schwarzenegger en a quelques-uns. Il a également obtenu les effets puissants du curcuma, une épice de cuisine, rempli de curcumine, qui peut aider les personnes inflammatoires, leur permettant de se remettre plus efficacement des entraînements exigeants.

À 78 ans, Schwarzenegger cherche une arme à sa disposition pour vivre une vie plus longue et plus forte. Il pense que les suppléments de magnésium ne sont pas seulement parfaits pour l'hygiène du sommeil, mais un outil utile pour rebondir des séances intenses.

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