Arnold Schwarzenegger explique pourquoi votre corps regagne de la graisse plus rapidement que les muscles après un régime et comment arrêter le cycle – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger tient à conserver un physique mince et musclé à 78 ans. Dans sa dernière newsletter Arnold's Pump Club du 18 décembre 2025, il a expliqué pourquoi votre corps récupère de la graisse plus rapidement que les muscles après un régime.
« Les scientifiques ont rassemblé des décennies de recherche pour expliquer un schéma frustrant : lorsque les gens reprennent du poids, la graisse récupère rapidement, mais les muscles sont à la traîne. »
En tant qu'ancien sept fois champion de M. Olympia, Arnold Schwarzenegger se fait toujours un devoir de s'entraîner et de manger sainement régulièrement. Cependant, perdre de la graisse n’est plus aussi facile qu’avant pour la légende du bodybuilding. En plus de cela, la longévité, la santé cardiaque et la mobilité occupent une place centrale à mesure qu’il vieillit.
Alors que l'élimination des graisses tenaces peut être l'un des plus grands défis en matière de remise en forme, « Le chêne autrichien » vous guide dans la bonne direction, en décomposant exactement ce qui se passe à l'intérieur du corps après un régime.
Arnold Schwarzenegger explique « Pourquoi votre corps regagne de la graisse plus rapidement que les muscles après un régime »
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a expliqué qu'il est plus facile de prendre de la graisse que de développer des muscles et a qualifié cela de « réalité biologique ».
« Pourquoi votre corps regagne de la graisse plus rapidement que les muscles après un régime (et comment arrêter le cycle)
Prendre de la graisse n’est pas seulement plus facile que développer du muscle. C'est une triste réalité biologique. Mais maintenant, une nouvelle étude examine pourquoi le corps semble presque « trop doué » pour regagner de la graisse, et comment vous pouvez vous en protéger.Soyez plus en forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
En examinant une étude, Schwarzenegger a noté que lorsque les sujets reprenaient du poids, ils étaient capables de restaurer 44 % de la graisse perdue mais seulement 28 % de la masse musculaire maigre. Dans l'émission télévisée, Le plus grand perdantles candidats ont montré des tendances similaires à celles de l'étude susmentionnée.
« Dans toutes les études, une tendance a commencé à apparaître : le taux métabolique est resté inhabituellement bas même après avoir repris du poids. Dans une étude, les participants ont restauré 44 % de la graisse perdue mais seulement 28 % de la masse maigre pendant la réalimentation. Dans une autre étude axée sur les concurrents de l'émission Biggest Loser, les participants ont montré des tendances similaires six ans plus tard, avec des taux métaboliques toujours inférieurs de près de 500 calories à ceux attendus et proportionnellement plus de graisse récupérée. »
Les scientifiques pensent que les muscles entrent dans un « mode d'énergie faible » pendant la reprise de poids, ce qui pourrait contribuer à ce phénomène.
« Les scientifiques ont proposé une théorie qui n’a pas encore été prouvée chez l’homme : pendant la reprise de poids, vos muscles peuvent entrer temporairement dans un « mode faible puissance ». Ils suggèrent qu’une enzyme appelée D3 pourrait réduire l’hormone thyroïdienne active à l’intérieur du muscle, ralentissant ainsi sa consommation d’énergie. Si les muscles brûlent moins de calories et se reconstruisent lentement, le corps a plus de facilité à évacuer l’excès de carburant vers le stockage des graisses.
Pour empêcher le corps de restaurer la graisse en premier, Schwarzenegger a souligné l’importance d’un entraînement de musculation constant et axé sur la force.
« En d’autres termes, votre corps essaie d’abord de restaurer la graisse, pas les muscles, c’est pourquoi une perte de poids durable et axée sur la force vous protège bien mieux que des solutions rapides.
Les études animales soutiennent ce « mode de conservation de l’énergie » musculaire, bien que les essais sur l’homme n’aient pas encore confirmé ce mécanisme.
Il estime que si vous réduisez vos calories, il est préférable de donner la priorité au développement et à la protection des muscles, précisant que les « réductions sévères de calories » entraînent un ralentissement du métabolisme.
« Même si le mécanisme est théorique, le message est pratique et stimulant si vous souhaitez éviter la reprise de poids.
Si vous réduisez vos calories, donnez la priorité au développement et à la protection des muscles. La musculation lors d’un déficit permet de contrer le retard de la récupération musculaire. C’est aussi une autre raison pour laquelle vous voudrez éviter les régimes extrêmes. Des réductions sévères de calories semblent amplifier le ralentissement métabolique.
Dans l’ensemble, Schwarzenegger a soutenu que des changements lents et réguliers protègent le métabolisme et les muscles.
« Alors que la plupart des gens se concentrent sur le régime lui-même, il est tout aussi important de planifier la période « après ». Les mois qui suivent la perte de poids sont ceux où votre corps est le plus désireux de regagner de la graisse, et un entraînement régulier et suffisamment de protéines pourraient aider à modifier l'équilibre.
Et même si tout le monde souhaite atteindre ses objectifs rapidement, pensez à la durabilité et non à la rapidité. Des changements lents et réguliers protègent votre métabolisme et vos muscles.
De plus, l'icône du bodybuilding a déclaré que le fait de passer régulièrement d'un poids à l'autre peut augmenter le risque d'obésité sarcopénique.
« Le cycle de poids – perdre et reprendre du poids à plusieurs reprises – semble augmenter le risque d’obésité sarcopénique, où une masse grasse corporelle plus élevée est associée à une masse et une force musculaires plus faibles.
Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant cinq cycles de poids ou plus couraient un risque 4 à 6 fois plus élevé de souffrir d’une faible masse musculaire ou d’une mauvaise force de préhension.
Ce n’était pas la première fois que Schwarzenegger abordait la prise de graisse. Il a récemment dissipé le mythe selon lequel « les muscles se transforment en graisse ». Même après que les individus s'absentent de l'entraînement, Schwarzenegger a révélé que la graisse et les muscles sont des tissus complètement différents et ne peuvent pas se transformer l'un en l'autre.
Même si le corps peut regagner de la graisse plus rapidement que les muscles, il existe des solutions pour atténuer ce problème. Schwarzenegger s'appuie sur un entraînement de force constant pour aider à protéger les tissus maigres au fil du temps.
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