Arnold Schwarzenegger explique si « les entraînements du soir vous volent le sommeil » – Bofizik.ca
Arnold Schwarzenegger pense que le timing des séances d’entraînement peut affecter considérablement les gains. Dans un récent bulletin d'information d'Arnold's Pump Club du 1er décembre 2025, il a révélé que l'entraînement du soir peut saboter la qualité du sommeil et la récupération.
Cela fait près de 50 ans depuis la septième et dernière victoire de Schwarzenegger sur M. Olympia. La vie au-delà de la scène est différente de celle des premières années de sa carrière. Bien qu'il structure toujours ses entraînements autour du développement musculaire, la longévité, la mobilité et le bien-être sont prioritaires.
Schwarzenegger a fait face à des problèmes de santé tout au long de sa vie, notamment des problèmes cardiaques. L’année dernière, on lui a installé un stimulateur cardiaque ; ce fut un signal d’alarme qui l’a poussé à prendre encore plus soin de sa santé à 78 ans.
Arnold Schwarzenegger explique comment les entraînements du soir affectent le sommeil et la récupération
Dans sa newsletter, Schwarzenegger a examiné de près comment l'exercice nocturne peut affecter la qualité du sommeil. Il note que ce n'est pas seulement une question de moment d'entraînement, car l'effort joue également un rôle.
« Les entraînements du soir vous volent-ils le sommeil ?
Si vous avez déjà raté une séance d'entraînement tardive pour vous allonger dans votre lit en regardant le plafond, vous n'imaginez rien.Une nouvelle étude a examiné de plus près la façon dont l'exercice en soirée affecte votre sommeil, et la vraie réponse ne concerne pas seulement le moment où vous vous entraînez, mais aussi la force avec laquelle vous poussez.
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Il a souligné que les entraînements intensifs peuvent retarder ou raccourcir le sommeil.
« Les scientifiques ont découvert que des séances d'entraînement intenses dans les 4 heures précédant le coucher peuvent retarder le sommeil, le raccourcir et stresser votre système nerveux, mais les séances légères ou modérées du soir conviennent généralement.
Près de 15 000 adultes actifs ont porté des appareils WHOOP pendant une année entière, générant plus de 4 millions de nuits de données sur le sommeil. Ils ont mesuré l’intensité de l’entraînement (ce que l’étude appelle « effort ») et le timing ont influencé l’apparition du sommeil, la durée du sommeil, la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque (votre signal de récupération).
Il a rapporté que même effectuer un entraînement intense deux heures avant de se coucher peut avoir un impact significatif sur le sommeil et, par conséquent, sur la récupération.
« Lorsque les entraînements intenses se terminaient 2 heures avant de se coucher, les gens s'endormaient 36 minutes plus tard, dormaient 22 minutes de moins, avaient une fréquence cardiaque plus élevée pendant la nuit et voyaient le VRC chuter de 14 % – autant de signes que leur corps n'était pas prêt à récupérer. »
Si vous terminez ce même entraînement intensif après votre heure de coucher habituelle et que les choses deviennent dramatiques : un retard de 80 minutes dans l'endormissement, 43 minutes perdues dans le sommeil et une baisse du VRC de 33 %.
Schwarzenegger a ajouté que des séances plus légères effectuées au moins quatre heures avant le coucher avaient moins d'impact sur le sommeil et la récupération.
« Mais si vous terminiez votre entraînement au moins 4 heures avant de vous coucher, même les entraînements intenses n'avaient aucun effet négatif. Et au cours de cette fenêtre de 4 heures, des séances plus légères ou plus courtes étaient beaucoup plus faciles sur le sommeil et la récupération.
Les scientifiques pensent que les exercices très intenses maintiennent votre corps en « mode combat » plus longtemps, ce qui signifie une température centrale élevée, une fréquence cardiaque plus élevée et un système nerveux qui n’est pas revenu au calme.
Pour ceux qui ne peuvent s'entraîner que le soir, Schwarzenegger a déclaré qu'il valait mieux être stratégique. Cela pourrait signifier s’en tenir à des entraînements plus légers ou modérés plus près de l’heure du coucher.
« Si le soir est votre seul moment pour vous entraîner, ne stressez pas, soyez simplement stratégique. Si possible, planifiez vos entraînements les plus intenses plus tôt dans la journée. Ou privilégiez les entraînements plus légers ou modérés plus tard dans la nuit. Et si ce n'est pas possible, mettez l'accent sur d'autres techniques qui vous aident à vous détendre la nuit pour améliorer votre sommeil. (Voir l'élément suivant.)
Des ajustements mineurs peuvent protéger votre sommeil, votre récupération et votre bien-être demain sans abandonner votre routine du soir.
Bien qu'il semble y avoir des facteurs de risque évidents à s'entraîner plus tard dans la nuit, certaines légendes du sport ont prouvé que cela pouvait être une stratégie gagnante. L'ancien huit fois M. Olympia Ronnie Coleman et le quadruple tenant du titre Jay Cutler ont tous deux admis s'être entraînés de nuit. Ils restent deux des plus grands champions de M. Olympia que le sport ait jamais vu.
En fonction de l'effort, Schwarzenegger pense qu'il est possible de s'entraîner plus tard dans la nuit sans répercussions importantes. Cependant, il a souligné que ceux qui s'entraînent intensément le soir pourraient risquer de compromettre le sommeil et la récupération.
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