Arnold Schwarzenegger explique si les squats profonds peuvent endommager vos genoux – Bofizik.ca
Les squats sont l'un des exercices les plus courants effectués pour le développement des jambes, menant Arnold Schwarzenegger pour discuter de leur sécurité. Dans une récente newsletter du Club d'Arnold Pump sorti le 29 avril 2025, Schwarzenegger a brisé si les squats profonds peuvent causer des douleurs ou des dommages au genou.
Arnold Schwarzenegger est un sept fois M. Olympia qui avait une solide compréhension de la sélection des exercices. Il savait quels outils tirer de la boîte à outils pour faire le travail. Il savait également qu'un physique bien équilibré nécessitait une symétrie mélangée à des proportions, qu'il a exploitées pour réussir sur scène.
Schwarzenegger a utilisé des squats pour atteindre les sommets les plus élevés du sport et a souvent utilisé une amplitude de mouvement profonde. Alors que de nombreux individus ont suggéré que les squats peuvent provoquer des douleurs au genou, Schwarzenegger soutient que le contraire pourrait être vrai, tant que la forme appropriée est maintenue tout au long de chaque répétition.
Arnold Schwarzenegger pointe des recherches suggérant que les squats profonds ne sont pas nocifs pour la santé du genou
Dans une newsletter du Club d'Arnold Pump, l'homme de 77 ans a discuté de la possibilité de faire du squat profond à faire des douleurs au genou. Il a souligné que de nouvelles recherches suggèrent que cela peut être une partie sûre d'un programme de formation en résistance.
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«Devriez-vous éviter les squats profonds?
Pendant des années, les gens craignaient que les squats profonds ne détruisent leurs genoux. Mais la science dit qu'il est temps de repenser cette peur.De nouvelles recherches ont révélé que les squats profonds ne sont pas nocifs pour vos genoux et peuvent faire partie d'un programme de formation en résistance. »
En regardant 15 études différentes, les scientifiques ont constaté que 93% des sujets qui utilisaient des squats profonds bénéficiaient d'avantages de sécurité.
«Les scientifiques ont analysé 15 études qui répondaient aux critères stricts et présentaient un faible risque de biais, ce qui signifie qu'il y a plus de confiance dans la précision des résultats.
Après un examen minutieux, une seule étude de cas a suggéré un éventuel risque de blessure. C'est une majorité de 93% penchée vers la sécurité lors de la profondeur profondément. »
Il ajoute que des squats plus profonds étaient associés à un cartilage plus épais et plus fort dans les parties du genou, ce qui leur donne un effet protecteur.
«Et ce n'est pas seulement qu'ils sont en sécurité – ils pourraient être plus protecteurs pour vos genoux.
De multiples études ont révélé que les squats profonds entraînent un cartilage plus épais et plus fort dans la région rotulienne de votre genou et ont des tissus articulaires plus sains. C'est parce que le cartilage s'adapte à la charge d'un squat profond, ce qui signifie que vous développez des ligaments plus forts. »
Schwarzenegger a déclaré que le plus grand risque était d'effectuer des squats sans forme appropriée. Autrement dit, il a exhorté les haltérophiles à se concentrer sur la technique au lieu de la profondeur de squat.
«Le risque réel est de s'assurer que la forme appropriée est maintenue et que vous soulevez la quantité que votre corps peut gérer (et non ce que votre ego pense pouvoir gérer).
Pour protéger vos genoux tout en devenant plus fort, concentrez-vous davantage sur votre technique, au lieu de vous soucier de votre profondeur de squat. Une bonne mobilité, un mouvement contrôlé et une progression progressive dans la charge vous permettra de profiter de tous les avantages du squat sans peur. »
Tout au long de son mandat de musculation, Arnold Schwarzenegger a mis en place de grands nombres dans le gymnase. En regardant en arrière sur ses dossiers personnels (PRS), la légende de la musculation a révélé que son squat au dos maximum était impressionnant de 525 livres.
Schwarzenegger pense que les squats profonds ont certainement du mérite dans les routines d'entraînement. Il a partagé qu'il est préférable de se concentrer sur une mobilité appropriée, un mouvement contrôlé et une progression de la charge progressive pour des résultats optimaux.
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