Arnold Schwarzenegger partage la « vérité amère » sur les bonbons gélifiés à la créatine et affirme que les tests en laboratoire montrent que la plupart ne contiennent « presque pas de créatine »

Si vous comptiez prendre des bonbons gélifiés à la créatine pour améliorer vos performances physiques et votre croissance musculaire, détrompez-vous. Dans la newsletter Arnold's Pump Club du 28 octobre 2025, Arnold Schwarzenegger a révélé que la plupart des bonbons gélifiés à la créatine ne répondent pas aux allégations de leur étiquette, nombre d'entre eux ne contenant presque pas de créatine.

La créatine est devenue l’un des suppléments les plus sûrs, efficaces et accessibles de la planète. Il a été prouvé qu'il facilite les entraînements, aide à développer les muscles et offre même des avantages cognitifs, en particulier pour les personnes âgées.

À 78 ans, l'ancien septuple M. Olympia Schwarzenegger cherche à maximiser ses progrès en matière d'entraînement. Bien que les bonbons gélifiés à la créatine semblent être une alternative rapide, pratique et sucrée à la poudre, il a mis en garde contre ce changement.

Arnold Schwarzenegger discute de la controverse sur la gomme à la créatine

Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a révélé que des tests de laboratoire indépendants ont révélé que la plupart des bonbons gélifiés à la créatine ne contenaient presque pas de créatine.

« L'amère vérité sur les bonbons gélifiés à la créatine
Ils ressemblent à des bonbons, ont un goût de bonbon et promettent des gains musculaires et un boost cognitif. Mais lorsque les scientifiques ont testé les bonbons gélifiés à la créatine les plus populaires, les résultats ont été tout sauf délicieux.

Des tests de laboratoire indépendants ont révélé que la plupart des bonbons gélifiés à la créatine ne contenaient presque pas de créatine, et certains n’en contenaient même aucun gramme.

Un centre de test de suppléments a analysé 11 produits de créatine populaires. Cinq étaient des poudres et six des bonbons gélifiés. Les poudres répondaient toutes facilement aux exigences de l'étiquette, tandis que quatre bonbons gélifiés sur six ont échoué aux tests de qualité.

« Pour voir si ces bonbons gélifiés à la mode sont à la hauteur de leurs étiquettes, SuppCo, une plateforme de test de suppléments, a acheté 11 produits à base de créatine (5 poudres et six bonbons gélifiés) sur Amazon et les a envoyés à un laboratoire indépendant accrédité ISO. Les cinq poudres ont passé facilement les tests, respectant les allégations de leur étiquette avec une précision de 98 à 101 pour cent.

Mais quatre bonbons gélifiés sur six ont échoué aux tests de qualité les plus élémentaires.

Schwarzenegger a souligné qu'un bonbon gommeux le plus vendu qui prétendait contenir cinq grammes de créatine par portion en contenait en réalité 0,005 gramme. Une marque différente ne contenait que 0,025 gramme par portion, tandis que deux autres ne contenaient aucune trace de créatine.

« Le résultat le plus choquant : un bonbon gommeux le plus vendu avec plus de 50 000 ventes revendiquait 5 grammes par portion mais n'en contenait en réalité que 0,005 gramme, soit moins de 0,1 % de ce qui était indiqué.

Une autre marque ne livrait que 0,025 gramme par portion, ce qui signifie que vous auriez besoin de 800 bonbons gélifiés pour égaler une dose régulière. Et deux autres marques ne contenaient aucune créatine détectable.

De plus, de la créatinine a été trouvée dans ces produits, qui, selon Schwarzenegger, pourraient provenir d'entreprises détruisant la créatine par la chaleur et l'humidité lors de la fabrication.

« Les chercheurs ont également découvert des niveaux élevés de créatinine, un sous-produit de la dégradation de la créatinine. De nombreuses personnes confondent des niveaux plus élevés de créatinine dans le corps avec un problème alors qu'ils ne sont souvent pas complètement sains.

Mais lorsqu’ils apparaissent dans un supplément, c’est un signe que le processus de fabrication des bonbons, rempli de chaleur et d’humidité, a probablement détruit l’ingrédient actif avant même qu’il n’atteigne l’emballage.

Bien que la créatine soit l’un des suppléments les plus sûrs et les mieux étudiés du marché, il prévient que la forme gommeuse n’est pas encore fiable.

« Ainsi, même si la créatine elle-même est l'un des suppléments les plus étudiés, les plus sûrs et les plus efficaces de la planète – il a été démontré de manière constante qu'elle améliore la force, la récupération et la croissance musculaire – la forme gommeuse n'est tout simplement pas encore fiable. Il n'est pas impossible d'en fabriquer une bonne, mais formuler une gomme thermostable et uniformément répartie avec 5 grammes de créatine intacte est un défi, et de nombreuses marques semblent prendre des raccourcis. « 

« Si vous voulez des résultats garantis, utilisez de la poudre de monohydrate de créatine testée et éprouvée. Recherchez des produits vérifiés par des tiers (comme NSF Certified ou Informed Sport) pour garantir la pureté et l'exactitude. « 

Ce n’était pas la première fois que Schwarzenegger expliquait comment utiliser efficacement la créatine. Outre les avantages susmentionnés, il a également expliqué que la créatine peut avoir un impact positif sur la santé cardiaque et améliorer considérablement la fonction des vaisseaux sanguins.

La prochaine fois que vous envisagerez des bonbons gélifiés à la créatine, Schwarzenegger vous prévient que vous n'obtiendrez peut-être pas ce qui est promis sur l'étiquette. Il pense que s'en tenir à un produit vérifié par un tiers peut aider les individus à prendre des décisions plus éclairées concernant les suppléments qu'ils choisissent.

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