Arnold Schwarzenegger partage le raccourci de force qui fait gagner du temps sans sacrifier les gains – Bofizik.ca
Soupler dans une session de formation peut être un défi lorsque vous manquez de temps, mais Arnold Schwarzenegger a une solution. Dans une récente newsletter d'Arnold's Pump Club partagée le 31 juillet 2025, Il a brisé un raccourci de force qui peut réduire le temps d'entraînement de 30% sans sacrifier les résultats.
Ayant laissé le sport au sommet avec sept titres de M. Olympia, Schwarzenegger est resté aux yeux du public, aidant les individus à maîtriser leur forme physique et leur santé. Entre ses concerts d'acteur et ses demandes de formation, «The Autrian Oak» possède un horaire complet à 78 ans.
L'entraînement en force peut prendre du temps, selon vos sélections d'exercices, votre volume et votre tempo. Cela a conduit Schwarzenegger à examiner de plus près les avantages d'un circuit d'entraînement à haute intensité qu'il jure pour la croissance musculaire et la perte de graisse.
Arnold Schwarzenegger partage le raccourci de force qui fait gagner du temps et fournit toujours des gains
Dans la newsletter, Schwarzenegger a expliqué que l'entraînement de circuit à haute intensité peut construire autant de muscle et de force que le levage traditionnel tout en réduisant le temps d'entraînement de 30%.
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«Le raccourci de force qui fait gagner du temps
Si vous avez déjà sauté l'entraînement en force parce que cela « prend trop de temps », voici une bonne nouvelle: vous pouvez obtenir les mêmes résultats en moins de temps – sans sacrifier les gains. ««L'entraînement en circuit à haute intensité renforce autant de muscles et de force que le levage traditionnel, mais en près de 30% de temps en moins.»
Au cours d'une étude de huit semaines, les scientifiques ont comparé une formation de circuit à haute intensité avec une formation traditionnelle en force. Bien que les deux groupes soient tenus au même nombre d'ensembles et de représentants, leurs périodes de repos étaient différentes. En fin de compte, le groupe qui s'est engagé dans des exercices consécutifs avec cinq minutes repose entre les circuits a obtenu les mêmes résultats mais a rasé 25 minutes de leur temps d'entraînement total.
«Dans une étude de 8 semaines, les chercheurs ont comparé les effets de l'entraînement de circuits à haute intensité et de la formation traditionnelle en force sur les femmes formées. Les deux groupes se sont entraînés trois jours par semaine, effectuant 3 ensembles de 8 à 15 répétitions à une défaillance ou proche de divers exercices composés.
La seule différence? Le groupe d'entraînement en circuit a effectué des exercices consécutifs avec seulement cinq minutes de repos entre les circuits, tandis que le groupe traditionnel a effectué un exercice à la fois avec 3 minutes de repos entre les ensembles. Cela a entraîné des entraînements qui étaient environ 25 minutes plus courts. »
«Malgré le temps passé dans le gymnase, les deux groupes ont augmenté la force, ont gagné des muscles et ont perdu de la graisse.»
Les supersets, ou effectuer deux exercices consécutivement avec un repos minimal, peuvent être un moyen fantastique de terminer les entraînements plus rapidement sans sacrifier les résultats, a expliqué Arnold Schwarzenegger.
«Si vous manquez de temps – ou si vous voulez simplement terminer vos séances d'entraînement plus rapidement sans compromettre les résultats, les supersets peuvent être tout aussi efficaces que le levage traditionnel.
Assurez-vous simplement que vous pouvez gérer le rythme et choisir des exercices qui ne compromettent pas la forme sous fatigue. Par exemple, il est plus efficace de jumeler des exercices réciproques – comme la poitrine et le dos – au lieu de travailler les mêmes muscles dos à dos. »
En plus des entraînements cohérents, Schwarzenegger a accordé une plus grande attention à son alimentation à la retraite. Selon la légende de la musculation, les protéines végétales sont le macronutriment anti-âge ultime qui peut vous aider à atteindre un âge plus avancé sans maladie.
Le temps est de l'argent et Schwarzenegger pense que ce changement de rythme pourrait fournir des résultats. Pour le meilleur résultat, il recommande de jumeler des exercices réciproques ensemble, comme pour la poitrine et le dos.
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