Arnold Schwarzenegger révèle comment conserver les muscles même lorsque vous ne vous entraînez pas – Bofizik.ca
La préservation des tissus musculaires est une priorité absolue pour toute personne investie dans sa forme physique. Dans une newsletter d'Arnold's Pump Club sorti le 4 juin 2025, Arnold Schwarzenegger a révélé que la prise d'acides aminés essentiels peut vous aider à garder les muscles lorsque vous ne vous entraînez pas.
Après avoir solidifié son statut de l'un des plus grands culturistes à concourir, les priorités de Schwarzenegger ont changé à la retraite. Ses séances de formation ne sont plus aussi rigoureuses qu'elles l'étaient autrefois, ce qui l'a incité à prêter une attention particulière à la nutrition et à la supplémentation.
À 77 ans, il vise à garder autant de muscle que possible emballé sur son cadre. Alors que l'allocation alimentaire recommandée suggère de consommer 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel, Schwarzenegger pense que le doublement est le meilleur plan d'action pour maintenir la masse musculaire et l'âge sainement. Et si vous ne vous entraînez pas du tout, il soutient que les acides aminés essentiels sont un must pour conserver la masse maigre.
Arnold Schwarzenegger dit que la prise d'acides aminés essentiels peut aider à préserver les muscles lorsque vous ne vous entraînez pas
La vie se produit et parfois l'entraînement tombe en conséquence. Heureusement, Schwarzenegger décrit les moyens de garder vos muscles.
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«Comment conserver les muscles (même lorsque vous ne vous entraînez pas)
Vous vous entraînez dur. Vous mangez bien. Vous faites tout correctement… jusqu'à ce que la vie gêne. Peut-être que vous tombez malade. Ou blessé. Ou le travail devient si mouvementé que vous avez à peine le temps de dormir, sans parler de soulever.Alors, qu'arrive-t-il à votre muscle durement gagné lorsque vous arrêtez de vous entraîner, même pendant un court moment?
Vous pouvez protéger vos muscles – même lorsque vous ne levez pas – si vous donnez à votre corps le bon carburant, en particulier suffisamment de protéines. »
Il a passé en revue une méta-analyse de 19 études, qui ont révélé que les acides aminés essentiels, comme ceux trouvés dans les protéines de haute qualité, réduisaient de manière significative l'atrophie musculaire chez les sujets.
«Une nouvelle méta-analyse a examiné 19 études impliquant des patients subissant des chirurgies de remplacement de la hanche et du genou. Vous pourriez ne pas passer sous le couteau, mais voici pourquoi les résultats pourraient encore s'appliquer à vous.
Les chercheurs ont constaté que le complément avec des acides aminés essentiels, tels que ceux trouvés dans une protéine de haute qualité, réduisait considérablement l'atrophie musculaire, même chez les personnes qui ne faisaient pas du tout l'exercice. »
Dans l'étude, il a été découvert que ceux qui prenaient des suppléments d'acides aminés préservaient plus de tissus dans leurs quads et ischio-jambiers par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. De plus, certains sujets ont vu un coup de pouce dans la synthèse des protéines musculaires.
« Ceux qui ont pris des suppléments de protéines ou d'acides aminés ont préservé plus de masse musculaire dans leurs quads et ischio-jambiers pendant la récupération que ceux qui ne l'ont pas fait. Certains ont même vu des améliorations de la synthèse des protéines musculaires. »
Bien que le corps commence à décomposer les muscles lorsqu'il n'est pas obligé de travailler, une bonne nutrition peut aider à atténuer ces pertes.
«Et tandis que l'étude s'est concentrée sur la réadaptation chirurgicale, la plus grande leçon s'applique à nous tous: lorsque votre corps n'est pas poussé, il commence à décomposer les muscles.
«Mais le bon soutien nutritionnel, en particulier les protéines de haute qualité, peut aider à ralentir ou même à arrêter ce processus.»
Que vous naviguiez sur quelques entraînements manqués, que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous traitiez simplement avec un tronçon de vie chargé, les protéines deviennent encore plus importantes, pas moins. »
Il a souligné que le muscle est construit dans le gymnase mais «protégé par ce que vous le nourrissez».
«Peu importe comment vous obtenez vos protéines, assurez-vous de manger régulièrement environ 0,6 à 1 grammes de protéines par livre de votre objectif de poids corporel par jour (environ 1,6 à 2,2 g / kg). Parce que pendant que le muscle est construit dans le gymnase, il est protégé par ce que vous le nourrissez», a partagé Schwarzenegger.
Schwarzenegger peut apprécier un bon steak, mais ces dernières années, il a pris derrière des options de protéines végétaliennes. Sur la base des études scientifiques, il a révélé que la consommation de légumineuses, de noix et de graines peut aider les individus à 46% mieux que ceux qui ne mangent pas ces options de protéines.
Schwarzenegger continue d'offrir à ses fans de précieux conseils de santé. Pour ceux qui ne s'entraînent pas régulièrement, l'adoption d'acides aminés essentiels pourrait être votre billet pour conserver la masse musculaire que vous avez.
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