Arnold Schwarzenegger révèle comment la pré-entraînement de la gencive caféinée peut donner un « augmentation significative de la force et de l'endurance '' – Bofizik.ca
À 78 ans, Arnold Schwarzenegger est après n'importe quel bord qu'il peut pénétrer dans le gymnase. Dans sa dernière newsletter d'Arnold's Pump Club le 19 août 2025, Il a discuté des avantages de la force et de l'endurance avant l'entraînement de la chewing-gum à la caféine.
Un bon rituel avant l'entraînement aide à préparer le terrain pour des séances d'entraînement intenses. Qu'il s'agisse de supplémentation, de café ou simplement de blasphèmes, tous peuvent offrir des poussoirs une secousse supplémentaire d'énergie lorsqu'ils sont sous les poids, visant des progrès.
Schwarzenegger, sept fois champion de M. Olympia, estime que fournir le corps du carburant approprié est essentiel pour atteindre des objectifs de fitness, ce qui l'a amené à examiner de plus près les effets révolutionnaires de la gomme caféinée.
Arnold Schwarzenegger parle de la force avant l'entraînement et des avantages d'endurance de la chewing-gum caféinée
Dans la newsletter, Schwarzenegger a souligné une étude de chewing-gum à la chewing-gum pré-entraînement. Les scientifiques ont découvert que cela pouvait augmenter considérablement la force et l'endurance.
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«Le boost avant l'entraînement se cache dans votre poche
Lorsque vous pensez aux amplificateurs de performances, à la poudre, aux pilules et peut-être même que les aiguilles me viennent probablement à l'esprit. Mais une nouvelle étude suggère qu'une approche commune pour la respiration fraîche peut également aider.Les scientifiques ont constaté que la chewing-gum à la caféine peut donner un coup de pouce significatif sur la force et l'endurance. »
Bien que initialement sceptique, Schwarzenegger a expliqué que les sujets de l'étude mâchant la gomme de caféinée étaient en moyenne de 12 livres de plus sur le développé couché et 23 livres de plus sur le dos squat
«Nous avons ri au début, mais nous avons ensuite réalisé que cela valait un second regard.
Les participants ayant une expérience de formation en résistance ont participé à un essai randomisé en double aveugle où ils ont mâché de la gomme caféinée ou un placebo. Après cinq minutes de mastication et un échauffement standardisé, les participants ont testé leur maximum (1RM) et leur endurance musculaire (répétitions à 60% 1RM) sur le développé couché et le squat du dos. »
Les résultats ont été impressionnants dans tous les domaines.
Pour une résistance maximale, la gomme caféinée a augmenté les performances de développé couché en moyenne de 12 livres (augmentation de 5%) et 23 livres sur le squat arrière (augmentation de 7%). »
Les prestations d'endurance étaient encore plus importantes: les participants ont pu effectuer 19% de représentants de développé couché et 33% de répétitions de squat en plus par rapport au groupe placebo.
«Les avantages d'endurance étaient encore plus dramatiques – les participants ont effectué 19% de représentants de développé couché et 33% de répétitions de squat en plus par rapport au placebo.»
« Et malgré les améliorations, il n'y a eu aucun changement dans l'effort ou la douleur perçue. »
Les chercheurs pensent que ces avantages supplémentaires proviennent de l'absorption de la caféine à travers la joue intérieure, ce qui est plus rapide que les boissons cafféinées traditionnelles.
«Les chercheurs croient que les avantages proviennent de l'absorption rapide de la caféine à travers la joue intérieure, qui démarre plus rapidement que les boissons caféinées traditionnelles. La caféine bloque l'adénosine – un composé qui signale la fatigue – tout en augmentant la dopamine et le recrutement musculaire, vous aidant à soulever plus sans vous sentir comme si vous travailliez plus dur.»
« Que vous souteniez des poids ou que vous poussiez à travers une tâche physiquement exigeante, la caféine (en particulier dans les formes de livraison rapide comme la gomme) peut vous aider à aller plus loin avec moins de tension perçue. »
Schwarzenegger a déclaré que la gomme ne devrait pas remplacer un café du matin, mais envisagez de l'essayer lorsque vous vous sentez fatigué ou lorsque vous chassez un nouveau dossier personnel.
« Il ne s'agit pas de remplacer votre café du matin – il s'agit de chronométrer la caféine précisément lorsque vos muscles en ont le plus besoin. Essayez-le les jours où vous vous sentez lent ou essayez un nouveau dossier personnel. Et rappelez-vous, si vous êtes déjà sensible à la caféine ou à le consommer régulièrement tout au long de la journée, commencez par une dose plus faible pour voir comment vous répondez. »
«L'étude a révélé qu'environ 3 mg / kg de poids corporel – soit environ 200 à 300 mg de caféine pour la plupart des gens – a donné le coup de pouce.»
Au-delà de Chewing Gum, «le chêne autrichien» a élaboré d'autres stratégies pour maximiser les entraînements. Il a expliqué que simplement rincer la bouche avec une boisson à base de glucides peut aider à améliorer les performances de puissance et de formation.
À la retraite, Schwarzenegger reste attaché à sa santé et à sa longévité. Il pense que la chewing-gum à la mastication caféinée pourrait être un booster de performance pré-entraînement non conventionnel et efficace si vous avez une force ou une endurance supplémentaire.
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