Arnold Schwarzenegger révèle pourquoi jeûner un jour sur deux peut brûler plus de graisse
Le jeûne est devenu un outil efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans la dernière newsletter d'Arnold's Pump Club du 15 janvier 2026, Arnold Schwarzenegger a révélé si le jeûne tous les deux jours entraînait une perte de graisse supplémentaire.
En tant qu'ancien sept fois M. Olympia, Schwarzenegger recherche toujours des méthodes qui aident à développer les muscles ou à brûler les graisses. Bien qu'il ne soit plus l'homme le mieux bâti de la planète, la préservation de la santé et le maintien d'un faible taux de graisse corporelle sont devenus une priorité pour lui à 70 ans.
Auparavant, Schwarzenegger avait suivi une routine de jeûne intermittent de trois jours. Il lui a attribué ses bienfaits, tels que l’amélioration des taux de sucre dans le sang et de lipides. De plus, il a souligné que ceux qui jeûnaient étaient capables de perdre quatre pour cent de leur poids corporel total. Alors que ces méthodes de régime gagnent du terrain, Schwarzenegger a discuté de leur valeur pour les objectifs de composition corporelle.
Arnold Schwarzenegger décompose le jeûne « jour alternatif » pour perdre de la graisse
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a noté que les résultats d'un régime dépendent souvent de la manière dont les individus gèrent le stress, la fatigue, les interactions sociales et les exigences quotidiennes de la vie.
« Est-ce que jeûner un jour sur deux brûle plus de graisse ?
La plupart des plans alimentaires semblent bons en théorie. Mais le véritable test est de savoir s'ils fonctionnent encore lorsque vous êtes fatigué, stressé, social ou que vous vivez simplement votre vie.C'est pourquoi une nouvelle étude n'a pas seulement comparé deux styles de jeûne populaires, elle a révélé quelque chose de bien plus utile : les résultats proviennent du comportement humain, et non de règles parfaites.
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Il a examiné une étude sur le jeûne sur deux jours, qui, selon lui, entraînait une perte de graisse accrue.
« Les scientifiques ont découvert qu'une méthode de jeûne entraînait une perte de graisse environ trois fois plus importante, mais pas pour les raisons que l'on pourrait penser. Les chercheurs ont suivi un régime de jeûne de 4 semaines au cours duquel les participants ne mangeaient pas un jour et mangeaient normalement le lendemain (jeûne sur deux jours) ou mangeaient 8 heures par jour et jeûnaient pendant 16 heures (alimentation limitée dans le temps). «
Il a déclaré que le comportement et l’apport calorique étaient les principaux facteurs de perte de graisse. Les deux sont contrôlés par le jeûne d’un jour sur deux.
« En utilisant l'IRM du corps entier pour mesurer les changements réels de graisse, ils ont découvert que le jeûne d'un jour sur deux entraînait une plus grande perte de graisse, une amélioration du taux de cholestérol et un meilleur score de qualité de vie. Alors pourquoi cet écart ? Pas le métabolisme. Pas les hormones. C'était leur comportement alimentaire et leur apport calorique. «
Bien que ce ne soit pas intentionnel, il a souligné que le jeûne d’un jour sur deux conduisait à de meilleurs résultats en matière de perte de graisse.
« Le jeûne sur deux jours a involontairement réduit les calories quotidiennes de 34 %, tandis que le TRE les a réduits de seulement 15 %. En d'autres termes, ce n'était pas la manière ou le moment où ils jeûnaient, mais simplement le fait que le style de jeûne sur deux jours a amené les gens à manger moins, c'est pourquoi ils ont obtenu de meilleurs résultats. »
Même si les résultats ont été impressionnants, Schwarzenegger a expliqué que l'adhésion à ces régimes alimentaires tombe souvent en dessous de 20 % en raison de leur rigueur.
« Mais voici l'autre vérité de l'étude : pourquoi les résultats étaient bons, le jeûne sur deux jours semble difficile à suivre. Dans les études plus longues, l'observance tombe souvent en dessous de 20 %. Les gens glissent vers quelque chose de plus modéré parce que la vraie vie finit par l'emporter. »
Il ajoute que le jeûne peut être utile, mais souligne qu'il ne s'agit que d'une autre méthode pour réduire les calories :
« Si le jeûne fonctionne pour vous, cela peut être un outil. Mais cette étude – et bien d'autres – montre que le jeûne n'est pas supérieur pour la perte de graisse. C'est juste une autre façon de réduire les calories. Vous n'avez pas besoin de règles de jeûne extrêmes pour voir des progrès. Le « meilleur » style alimentaire est simplement celui qui correspond à votre énergie, votre humeur, votre emploi du temps et votre vie sociale. «
« Le Chêne autrichien » n'est pas le seul nom de premier plan dans le domaine du fitness à évaluer les bienfaits du jeûne. Le Dr Rhonda Patrick a abordé le sujet en détail, notamment celui du jeûne intermittent. Elle a prévenu qu'il ne s'agit pas d'un régime miracle et que parfois les gens s'habituent à sauter des repas, ce qui pourrait jouer contre eux à long terme.
Schwarzenegger pense que la meilleure méthode pour perdre de la graisse est celle que vous suivrez. Il considère le jeûne comme un outil efficace qui peut aider quelques les individus brûlent plus de graisse au fil du temps.
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