Arnold Schwarzenegger révèle si plus de répétitions augmentent vraiment la croissance musculaire – Bofizik.ca
La pression pour des répétitions supplémentaires pourrait-elle faire une énorme différence? Selon Arnold Schwarzenegger, ce n'est peut-être pas le cas. Dans sa dernière newsletter d'Arnold's Pump Club, sorti le 15 juillet 2025, Schwarzenegger a révélé que vous n'avez pas besoin d'effectuer des répétitions supplémentaires pour subir une augmentation de la croissance musculaire, de la force et de la santé métabolique.
Sept fois, M. Olympia Arnold Schwarzenegger frappe toujours le gymnase avec intensité, et bien qu'il ne se soulève pas aussi lourd qu'autrefois, il trouve toujours de nouvelles façons innovantes de se tester sous le fer. Un corps actif est un esprit reposé, et Schwarzenegger vit par cela.
Bien qu'il ait récemment installé un stimulateur cardiaque, la longévité et la santé restent ses plus grands moteurs de la vie. L'atterrissage sur un schéma de représentant optimal peut être difficile, car cela dépend de la force, de l'expérience et des niveaux d'énergie individuels. Cela a conduit Schwarzenegger à examiner si davantage de représentants vous rapporteront finalement des gains supplémentaires.
Arnold Schwarzenegger dit que vous n'avez pas besoin de plus de répétitions pour les résultats: « Pousser vos ensembles en échec est ce qui compte le plus ''
Dans la newsletter, Schwarzenegger a abordé si l'ajout de répétitions à votre set pourrait accélérer les progrès du gymnase. Il a révélé que la réalisation de 10 ou 20 répétitions entraînera toujours des augmentations similaires de la croissance musculaire, de la force et de la santé métabolique.
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«Est-ce que plus de représentants conduisent à de meilleurs résultats?
Vous êtes-vous déjà demandé si lancer 20 répétitions au lieu de 10 Une nouvelle étude met ce débat sur le gymnase à l'épreuve – et les résultats pourraient vous surprendre.Peu importe si vous faites 10 ou 20 répétitions par ensemble, vous obtiendrez des augmentations similaires de la croissance musculaire, de la force et de la santé métabolique – en supposant que vous vous poussez à la limite. «
Premièrement, les scientifiques ont examiné trois groupes: l'un formé avec un maximum de 10 représentants, un avec un maximum de 20 représentants et un autre groupe qui ne s'entraînait pas du tout. Les chercheurs ont découvert que l'épaisseur musculaire augmentait considérablement dans les deux groupes d'entraînement.
«Les chercheurs divisaient les participants en trois groupes: l'un s'est formé avec un maximum de 10 répétitions, un autre avec un maximum de 20 répétitions et un groupe témoin qui n'a pas formé. Les deux groupes de formation ont effectué deux séances d'entraînement par semaine par semaine, terminant chaque ensemble de défaillance concentrique – ce qui signifie qu'ils ne pouvaient pas effectuer un autre représentant avec une bonne forme.»
«L'épaisseur musculaire a augmenté de manière significative dans les deux groupes d'entraînement, sans différence significative entre ceux qui effectuent 10 et 20 répétitions. La force s'est améliorée dans tous les exercices dans les deux groupes d'entraînement.»
Ce qui compte le plus, au-delà des régimes de représentants, est de faire pression.
«Que vous préfériez des poids plus lourds pour moins de répétitions ou des poids modérés pour plus de répétitions, pousser vos ensembles en défaillance est ce qui compte le plus.
Pour continuer à voir les résultats et à prévenir les plateaux, vous devez progresser vos entraînements, vous permettant d'améliorer et de défier vos muscles. »
Mis à part les gammes de représentants, Schwarzenegger a souligné que la forme appropriée est essentielle pour le progrès.
«Au lieu de demander quel style est le meilleur, appréciez qu'il y ait des avantages pour les deux. Des charges plus lourdes faciliteront la maximisation de l'intensité avec moins de fatigue globale. En même temps, certaines personnes se sentent plus confiantes avec des charges plus légères, ce qui pourrait leur permettre de pousser plus fort.»
« Quoi qu'il en soit, la bonne forme est une nécessité, tout comme une amplitude de mouvement complète – l'étirement et le flex, comme dirait Arnold – pour tirer le meilleur parti de chaque représentant. »
Si vous pensiez que les représentants contrôlés intentionnellement lents étaient la clé de la croissance musculaire, détrompez-vous. Schwarzenegger a récemment abordé la discussion et a expliqué que les représentants plus lents n'ont pas conduit à autant de croissance musculaire car ils ne créent pas la tension mécanique nécessaire pour maximiser l'hypertrophie.
Schwarzenegger continue d'influencer ses décennies de base de fans après sa retraite. En fin de compte, il pense que la poursuite de l'échec est plus importante pour la croissance musculaire que de simplement effectuer des répétitions supplémentaires.
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