Bob Cicherillo affirme que le développé couché est « le pire exercice au monde » et qu'il provoque des déchirures aux pectoraux – Bofizik.ca
Les déchirures des pectoraux étant de plus en plus fréquentes en musculation, des questions sur le choix des exercices ont fait surface. Dans une vidéo récente, partagée le 12 novembre 2025, L'expert du secteur Bob Cicherillo a déclaré que le développé couché est le pire exercice au monde car il met l'insertion des pectoraux dans une position vulnérable.
Les larmes de Pec ont définitivement eu un impact sur le sport du bodybuilding. À peine quatre semaines avant de tenter de reconquérir le titre de M. Olympia, Derek Lunsford a révélé qu'il s'était déchiré la poitrine au développé couché. Malgré le revers, il a quand même réussi à reconquérir le trophée Sandow après une bataille incroyablement serrée avec son rival Hadi Choopan.
Le bodybuilder Charles Griffen a subi une blessure similaire, ce qui l'a contraint à prendre une pause substantielle dans la compétition. Il ne s'agit pas uniquement de bodybuilders ; même des concurrents prolifiques d'hommes forts ont traité de ce problème, notamment les champions de l'homme le plus fort du monde Hafthor Bjornsson et Brian Shaw. Malgré sa popularité, Cicherillo estime qu'il est préférable d'éviter complètement le développé couché.
Bob Cicherillo : « Ne faites jamais de développé couché… C'est le pire exercice au monde »
Dans l'interview, Cicherillo a souligné que le développé couché est le pire exercice au monde. Il a dit que « 99, voire 100 pour cent » du temps, les déchirures des pectoraux sont causées par le développé couché.
« Ne faites jamais de développé couché. C'est le pire exercice au monde. Laissez-moi vous demander quelque chose, vous connaissez quelqu'un qui s'est déjà déchiré les pectoraux ? Que faisaient-ils ? 99, sinon 100 pour cent sur 100, c'est du développé couché. »
Il a déclaré qu'il connaissait des centaines de personnes qui avaient subi des déchirures aux pectoraux à cause du développé couché, car cela mettait l'insertion musculaire dans une position vulnérable.
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« Je connais des centaines de personnes au fil des années qui se sont déchirées les pectoraux, des centaines. Tout le monde était au développé couché parce que c'est une mauvaise position.
Voici le problème : ce n’est pas parce que cet exercice existe depuis le premier jour qu’il est le meilleur. C'est tout ce qu'ils avaient à l'époque.
Pour la plupart des gens, un bras est plus long que l’autre, et lorsque l’on soulève des poids lourds, Cicherillo a expliqué que toute la pression et la tension sont concentrées dans une seule zone.
« Le simple fait de mettre vos bras dans cette position, de descendre comme ça, c'est une mauvaise position pour l'insertion. Tout le monde a généralement un bras un peu plus long que l'autre. Cela n'entre vraiment en jeu que lorsque vous pesez 500 livres et que vous descendez. Eh bien, devinez quoi ? Ce n'est même pas. L'un est un peu plus bas que l'autre, et c'est là que vont toute la tension et la pression. Boum, ça se détache, et c'est tout », a-t-il déclaré. commun.
Il a ajouté qu'il existe des centaines de meilleures alternatives, des jeux de pec aux trempettes.
« Il y a 100 exercices qui sont meilleurs que le développé couché. Inclinaisons, mouches, pec decks, dips, haltères inclinés, toute variation de ceux-ci, n'importe laquelle des différentes machines, si vous y avez accès sauf le développé couché… Je vais vous dire quoi, épargnez-vous l'effort. Ne faites jamais de développé couché. »
Cicherillo n'est pas le seul grand nom du bodybuilding à condamner le développé couché. Wesley Vissers, champion de l'Arnold Classic 2024, a récemment parlé de ses risques. « The Dutch Oak » a souligné que pendant le développé couché, au début de chaque répétition, il y a plus de stress sur le coude et les triceps que sur les muscles de la poitrine.
Cicherillo pense que le développé couché est trop risqué, en particulier pour les bodybuilders compétitifs. Il préconise des mouvements comme les mouches, les trempettes ou la pression inclinée avec des haltères pour construire une poitrine bien développée.
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