Bodybuilder Brett Wilkin partage une journée complète de manger 6 semaines à partir de ses débuts de M. Olympia en 2025 – Bofizik.ca
Le bodybuilder ouvert masculin Brett Wilkin est sur la bonne voie pour concourir lors de son premier concours M. Olympia le mois prochain. Le 5 septembre 2025, Il a présenté une journée complète de manger en préparation de ses débuts, prévu du 10 au 13 octobre à Las Vegas, Nevada.
Arborant des lignes classiques et la masse d'un concurrent ouvert, le physique de Wilkin s'intègre parfaitement dans la classe ouverte des hommes empilés. Il a travaillé aux côtés de son coéquipier Martin Fitzwater dans la chaleur aride du Texas, l'aidant à se préparer à une grande éclaboussure sur la scène de l'Olympie.
Wilkin a fait un déménagement calculé l'année dernière – il a concouru au 2024 Legion Sports Fest Pro et a obtenu une qualification précoce pour le 2025 M. Olympia. Il a eu des mois pour se préparer au plus grand spectacle de l'année et donne maintenant aux fans un aperçu exclusif du plan nutritionnel qui alimente son physique.
Brett Wilkin détaille la journée complète de l'alimentation en préparation pour les débuts de M. Olympia en 2025
Trouvez sa liste de repas à partir de la vidéo ci-dessous:
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Repas 1
- 200 grammes de poulet (Megafit)
- 200 grammes de riz blanc
- 100 grammes d'ananas
- sel de mer
Wilkin lance la journée avec du poulet et du riz. Il ajoute l'ananas pour faciliter la digestion et aider à restaurer de faibles niveaux de glycogène après une nuit de sommeil.
«L'ananas aide à la digestion, à la synthèse des protéines et aussi juste une bonne petite gâterie de fructose. Nous allons manger ceci et nous diriger vers le bureau.»
Repas 2: avant l'entraînement
- 100 grammes de riz n grinds (non savoureux, 70 grammes de glucides)
- 15 grammes de beurre d'amande (aliments fiers)
- 100 grammes de bleuets
- 7 onces de poulet (Megafit)
Wilkin utilise ce repas avant l'entraînement depuis plus de cinq ans, lui donnant l'avantage de savoir comment son corps y réagira pendant les préparations.
«Le deuxième repas est en fin de matinée ou vers midi. Ce sera l'entraînement avant l'entraînement. Habituellement, le moment où je m'entraîne est en début d'après-midi. Moi et Martin ont toujours aimé ça, quelques repas en moi mais pas trop de nourriture, mais assez pour avoir l'énergie pour s'entraîner. C'est ce qui fonctionne pour moi.»
Repas 3: après l'entraînement
- 80 grammes de riz krispies traitent les céréales
- 2 boules de protéines de lactosérum
Wilkin a apprécié son spécial «Boss of Outlaw» après l'entraînement, qui était un simple mélange de protéines de lactosérum et de céréales.
« Meilleur repas de la journée et le plus simple. Le patron de l'entraînement hors la loi. Rice Krispies Puff Cereal. C'est environ 65 grammes de glucides et 65 grammes de protéines. »
Repas 4
- 200 grammes de poulet (Megafit)
- 200 grammes de riz blanc
- Sauce Sanchez gang de saveur
- 75 grammes d'ananas
Il a enlevé environ 60 grammes de protéines pendant son quatrième repas, qui ressemblait étroitement à ce qu'il mangeait pour le petit déjeuner.
« Probablement 55 à 60 grammes de protéines, les glucides, vous regardez 60 à 70 grammes au total. Dans l'ensemble, un repas facile, poursuivant le déficit un jour inférieur aujourd'hui », » dit Wilkin.
Repas 5
- 2 œufs
- 5 onces de steak de filet
- 100 grammes de riz n grinces (gâteau non savouré et carottes)
- 20 grammes de beurre aux amandes (fierté)
Avant son dernier repas sans glucides de la journée, Wilkin a mangé des œufs avec du steak et du riz mélangés au beurre d'amande pour maintenir ses graisses saines.
«C'est probablement mon repas préféré, le plus de graisses», ajoute-t-il. «C'est l'un des meilleurs steaks que j'ai eu, en particulier dans une entreprise de préparation de repas, et je l'attends tous les soirs.»
Repas 6
- 2 Scoops Whey Protein (Vanilla Oatmeal Cookie Iholate)
- 20 grammes sans sucre ajouté / Salt Budder (fierté)
- 10 oz d'eau
Wilkin a terminé la nuit avec un shake protéiné et du beurre de noix. Il admet qu'il y a eu moins de jours élevés pendant la préparation depuis qu'ils poussent extrêmement dur pour le conditionnement.
«Je pourrais mettre cela dans un Creami, comme tout le monde le fait en ligne et la merde, mais honnêtement, je préfère simplement le boire et aller me coucher. C'est là que je suis à cette époque de la journée.
Faites-le et allez vous coucher. C'est l'un des jours inférieurs de la préparation sur les aliments. Je pense que nous avons fait trois jours plus élevés pour cette préparation. La plupart des jours ont été comme ça; Nous poussons vraiment le conditionnement. »
Le 2025 M. Olympia est prêt pour un événement spectaculaire. En plus de noms comme Samson Dauda, Derek Lunsford, Hadi Choopan et Nick Walker, Wilkin aura une écurie de compatriotes pour traiter: Rubiel «Neckzilla» Mosquera, Ugolnikov «Good Vito» Vitalii et Urs Kalecinski sont tous des wildcards, laissant le spectacle impossible à prédire.
Avec une concurrence aussi forte, Wilkin sait que ses niveaux de conditionnement doivent être sur le point d'Olympie. Il pense que ce régime, ainsi que son entraîneur, les conseils de Stefan Kienzl, seront la clé de son succès.
EN RAPPORT: Brett Wilkin augmente l'intensité avec un entraînement de la journée de poussée contrôlée à 14 semaines d'Olympie pour maintenir la taille et la force