Bodybuilder Chris Bumstead partage son ultime guide de gonflement – Bofizik.ca
Chris Bumstead a amplement d'expérience dans la construction de muscles grâce à une nutrition et à une formation appropriés. Dans une récente vidéo YouTube publiée le 19 mars 2025, il a détaillé son guide de gonflement ultime, révélant comment aborder un excédent de calories pour des gains optimaux.
En tant qu'Olympia physique classique en titre classique, Bumstead a appris les tenants et les aboutissants de la maximisation des progrès tout au long des préparatifs. Qu'il naviguait hors des saisons ou déchiquetait des concours, il savait comment tirer parti des principes de régime pour trouver le succès au plus haut niveau.
Ci-dessous, il plonge quand est le bon moment pour être en vrac, comment le faire et répond aux questions courantes que les fans ont sur le sujet. Cela comprenait si le cardio devait être inclus dans une routine pendant le gonflement et comment rester attaché à un plan nutritionnel pour de meilleurs gains.
Chris Bumstead explique quand en vrac et comment faire des gains musculaires stables
Au cours de la vidéo YouTube, «CBUM» a souligné que savoir quand le vrac dépend de la situation et dépendante de la personne. Il pense que si votre objectif est de mettre des muscles, vous devez en vrac. Cependant, si vous n'êtes pas satisfait de votre pourcentage de graisse corporelle, il a dit d'éviter le gonflement.
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« Je n'ai aucun putain d'indice quand les gens devraient en vrac. C'est très dépendant de la situation, dépendant de la personne et dépendant de l'objectif. Mais dans son ensemble, je dirais évidemment que si votre objectif est de mettre du muscle, vous devriez en vrac et si vous n'êtes pas gros, vous pouvez en vrac. »
Idéalement, il préfère être d'environ 12% de graisse corporelle avant de commencer une masse. Il ajoute que pour les femmes, c'est généralement environ 15 à 20%.
« Si vous n'êtes pas satisfait du niveau de graisse corporelle dans laquelle vous vous trouvez, c'est super important, je ne pense pas que vous devriez encore voluer. En descendant dans une graisse corporelle dont vous êtes peut-être un peu en dessous, puis en remontant. Mais en règle générale, j'aime être environ 12% de graisse corporelle pour moi, peut-être 15-20 pour les femmes. »
Il croit que lorsque vous ne pouvez plus voir vos abdos, envisagez d'arrêter le volume. De plus, il a partagé que si votre appétit avait chuté, il pourrait être temps de ralentir.
« Semblable à ce que vous savez que vous devriez en vrac lorsque vous commencez à perdre vos abdos ou que vous obtenez trop d'un pourcentage de graisse corporelle élevé, alors vous savez qu'il est temps de ralentir. Il y a quelques autres choses comme lorsque votre appétit est absolument dans le shitter, vous ne pouvez pas manger du tout, il sera difficile de manger lorsque vous gonflerez très dur. »
« Parfois, il vous suffit de prendre du recul », a-t-il partagé. « Si votre poids stagne, toutes ces choses différentes, il est temps de donner à votre corps un peu une pause, que ce soit une semaine ou une coupe complète, cela dépend en quelque sorte de votre situation. »
Dans l'ensemble, si vous avez des abdos et que vous êtes satisfait de la façon dont vous regardez, Bumstead dit continuer à faire pression pour plus de poids.
« Si vous avez des abdos et que vous êtes toujours satisfait de votre apparence, vous n'êtes pas encore trop gros, alors vous pouvez continuer à pousser ce poids. »
L'un des aspects les plus importants du gonflement est de comprendre votre apport en macronutriments, explique Bumstead.
« Plus vous mesurez, plus vous pouvez gérer et plus vous pouvez vous adapter. Et puis vous savez quels changements vous apportez les changements dans votre corps. La première étape vers le voyage de fitness de quiconque est vraiment de suivre tout ce que vous mangez de manière cohérente. »
Bien que cela puisse différer d'une personne à l'autre, Bumstead pense qu'il est préférable de pratiquer le cardio pendant une masse car cela peut aider à augmenter l'appétit.
« Tout est spécifique à la personne, mais si je devais donner une réponse globale, ce serait oui. Pour de nombreuses raisons, surtout en tant que bodybuilder, plus vous obtenez, plus vous voulez prendre soin de votre cœur », a-t-il déclaré. «Le suivi est super important.
« Si votre objectif est de manger plus, Cardio vous aide à manger plus », a expliqué Bumstead.
Enfin, il a rendu à la maison l'importance de l'engagement, soulignant que ceux qui basculent rapidement entre les coupes et les volumes ne font jamais de progrès significatifs.
« Si vous êtes un peu en vrac et que vos abdos sont un peu moins déchiquetés, je veux couper, alors vous commencez à couper, alors c'est je veux être plus grand, si vous commencez à talonner de retour et quatrième, vous allez faire des progrès zéro et il est inutile de le faire. Commencez quelque chose, engagez-vous et comprenez quels sont vos objectifs. »
Si l'objectif est d'ajouter du muscle, il plaide pour une vrac lente et régulière, en se concentrant sur les aliments propres et l'entraînement AB.
« Si votre objectif est de mettre des muscles mais que vous détestez lorsque vous perdez vos abdos, faites une grande partie très lente, une augmentation très lente des calories, assurez-vous que vos abdos y restent, restez à l'entraînement de vos abdos, tenez-vous à faire votre cardio et à manger de la bonne nourriture. »
L'ancien quadruple Olympia Jay Cutler a également offert des conseils de gonflement. Semblable aux méthodes de Bumstead, Cutler favorise une approche de gonflement «maigre». Il dit de nos jours que la plupart des gens souhaitent des physiques plus maigres et préfèrent manger nettoyer à tester le sort avec des volumes sales.
Pendant ce temps, d'autres légendes du sport comme Frank Zane, offrent des conseils francs sur la pratique, suggérant simplement de ne pas en vrac du tout. Il pense que cela entraîne généralement un gain de poids excessif et ne fait pas passer les individus vers leurs objectifs physique.
Alors que l'athlète de physique classique le plus réussi émerge de l'IFBB Pro League, la sagesse de Bumstead de Bumstead est sauvegardée par des années de préparation. Il pense que la surveillance des macronutriments, des objectifs du corps et de l'exercice sont essentiels pour développer efficacement les muscles.
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