Bodybuilder Erin Stern révèle 8 échanges simples pour brûler la graisse du ventre plus rapidement – Bofizik.ca
Bodybuilder Erin Stern n'est pas à court de stratégies éprouvées pour baisser le poids. Le 9 juillet 2025, Elle a détaillé huit échanges simples que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous aider à perdre de la graisse du ventre pour l'été.
« Dans la vidéo d'aujourd'hui, nous allons parler d'échanges faciles que vous pouvez faire, à partir d'aujourd'hui, qui vous aidera à vous mettre sur la bonne voie pour perdre cette graisse du ventre. »
Stern n'est pas seulement votre influenceur de fitness régulier; C'est une bodybuilder compétitive qui a atteint le sommet de son champ. En 2010 et 2012, elle a remporté la couronne d'Olympia figure, prouvant qu'elle pourrait reconquérir le titre. Elle a également essayé la catégorie des bikini, mais récemment, son objectif principal a été de répandre la sagesse de fitness à sa base de fans massive sur YouTube.
Brûler la graisse du ventre plus rapidement avec 2x figures d'Olympia Erin Stern 8 échanges simples
Trouvez les échanges présentés dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
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- Échangez le cardio à l'état d'équilibre à une formation à fort impact à haute intensité
- Échangez les mouvements d'isolement contre les mouvements composés
- Échanger des échauffements pour des exercices inefficaces
- Échangez de longues séances assises avec des coupures de mouvement
- Échangez des collations en glucides avec des collations pleines de protéines
- Échange de la caféine de fin de journée contre une meilleure hygiène du sommeil
- Échangez le défilement avec des temps d'arrêt conscients
- Échangez les glucides contre des graisses pour lutter contre la résistance à l'insuline
Échangez le cardio à l'état d'équilibre à une formation à faible intensité à faible impact
Le premier échange de Stern est de remplacer le cardio à l'état d'équilibre par une formation à faible intensité à faible impact. Certains exemples qu'elle a apportés étaient le vélo d'assaut, le grimpeur d'escalier, la course à pied et les sprints aqua.
«Pourquoi une formation à haute intensité et à faible impact? C'est une forme de HIIT, et c'est là que vous mettez réellement moins de stress sur vos articulations.
Donc, au lieu d'aller sur la piste et de faire des sprints, nous allons choisir des exercices comme le rameur, le vélo d'assaut, le grimpeur d'escalier, les talons ou même les sprints aqua. En faisant cela, vous allez augmenter le métabolisme jusqu'à 24 à 48 heures après l'exercice. »
Échangez les mouvements d'isolement contre les mouvements composés
Son prochain conseil était d'essayer de changer les mouvements d'isolement pendant l'entraînement en résistance avec des mouvements composés, ce qui augmentera votre brûlure calorique.
«Si vous cherchez plus de brûlures en calories, plus pour le Buck in the Gym, nous voulons échanger beaucoup de choses pour des mouvements composés.
Par exemple, au lieu de faire vos pots-de-vin du triceps, vous pouvez faire un push-up ou un push-up à pointe fermée. Cela va impliquer plus de muscles et brûler plus de calories au fil du temps. »
Échanger des échauffements pour des exercices inefficaces
Ensuite, elle a dit d'abandonner votre échauffement et d'essayer des exercices inefficaces comme des balançoires Kettlebell pour brûler des calories supplémentaires.
« Vous allez vous assurer que vous êtes assez chaud avant de faire cela, mais nos exercices inefficaces comme nos burpees, les balançoires de kettlebell, même quelques poussées de traîneau, elles vont brûler une quantité démesurée de calories. »
Échangez de longues séances assises avec des coupures de mouvement
Faites des pauses d'activité si vous vivez un style de vie sédentaire ou si vous devez travailler un travail de bureau.
« Si vous avez un travail de bureau comme moi, si vous vous asseyez toute la journée, assurez-vous de définir une minuterie pour obtenir des pas tout au long de la journée. C'est relativement facile à faire, donc si vous travaillez dans un bureau, prenez 5 à 10 minutes, levez-vous, promenez-vous, sortez, s'il y a une cage d'escalier, par exemple, prenez les escaliers pendant quelques minutes. »
Échangez des collations en glucides avec des collations pleines de protéines
Au lieu d'opter pour juste une pomme, Stern a dit de combiner les protéines avec des glucides pour rester plus rassasiés plus longtemps.
« Ajoutez toujours des protéines. Pensez à la protéine. La protéine est le bloc de construction des muscles, et les protéines améliorent la satiété, donc cela vous permettra de vous sentir plus plein plus longtemps. Il va également empêcher cette glycémie et une baisse subséquente 30 à 60 minutes après. Donc, si vous avez cette pomme et 30 minutes plus tard, vous êtes ravissant, c'est pourquoi. »
Échange de la caféine de fin de journée contre une meilleure hygiène du sommeil
En évitant la caféine tard dans la journée, Stern explique que vous vous préparez pour un sommeil de qualité et donc une meilleure récupération et progression.
« Beaucoup d'entre nous sont sur-caféinés, et lorsque nous sommes fatigués, nous cherchons de la caféine, surtout plus tard dans la journée, cette crise de 14 heures. Au lieu de cela, découvons cette caféine et prioritons le sommeil. »
« Échangez cela pour un meilleur sommeil, en développant une certaine hygiène du sommeil, cela va être important.
Échangez le défilement avec des temps d'arrêt conscients
Elle a partagé que la récupération active ou les activités comme l'étirement vous poussent vers vos objectifs physiques plus qu'un défilement insensé sur les réseaux sociaux:
«Vous êtes sur Instagram ou Facebook Reels, et vous faites défiler, faire défiler, faire défiler, et ce que cela fait au fil du temps vous engourdir, mais l'algorithme est mis en place de telle manière que cela va vous agiter, cela va vous bouleverser, vous allez voir des choses que vous ne voulez pas voir et cela va vous enrichir et cela provoque une dépendance. C'est définitivement un dopamine et nous allons nous enrichir». actions Arrière.
Échangez les glucides contre des graisses pour lutter contre la résistance à l'insuline
Enfin, elle a conseillé d'échanger des aliments riches en glucides contre des graisses saines, ce qui peut aider à la résistance à l'insuline.
« Déposez un peu ces glucides et augmentez un peu ces graisses », a-t-elle partagé. « Obtenir des graisses plus saines, cela va aider à faire face à cette résistance à l'insuline. »
Erin Stern sait comment aider quiconque à réaliser une transformation physique. La perte de graisse joue un rôle énorme dans la composition corporelle, mais il en va de même pour les exercices spécifiques. Elle a récemment dénoncé comment sculpter un meilleur V-Taper avec ses trois meilleurs mouvements.
Du régime alimentaire, à l'entraînement, à la navigation quotidienne, Stern montre comment il est possible de construire un physique de rêve. Elle pense que ces huit échanges, associés à la discipline et à la cohérence, peuvent produire des résultats.
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