Bodybuilding

Bodybuilder Erin Stern révèle ses 3 meilleurs exercices pour «construire des jambes et fessiers forts et équilibrés» – Bofizik.ca

Bodybuilder Erin Stern est toujours prêt à décomposer ses exercices de référence. Le 29 janvier 2025, elle a révélé ses trois meilleurs mouvements de jambe et de fessier pour vous aider à atteindre la force et la symétrie.

«Les 3 meilleurs exercices de jambe et de fessier pour la force et la symétrie

Quand il s'agit de construire des jambes et des fessiers forts et équilibrés, la quantité d'informations là-bas peut sembler écrasante. La rationalisation de votre routine pour vous concentrer sur des exercices efficaces et axés sur les objectifs est crucial. »

Erin Stern s'est fait un nom dans la division Figure IFBB Pro League. Elle est l'une des rares culturistes à reconquérir son prestigieux titre d'Olympia de figure, remportant sa première victoire en 2010 et la récupérant en 2012. Sa présence sur scène était sans égal et même aujourd'hui, continue de tester les limites de ses capacités.

Elle n'est pas étrangère à défier sa zone de confort. En 2022, elle a réussi une transition vers la catégorie Bikini, prouvant que ses compétences allaient au-delà d'une seule division de musculation. Elle a décroché une victoire impressionnante lors de son dernier concours qui est venu à la République de Texas 2022.

Mais Stern est plus qu'un simple bodybuilder, elle est une influenceuse de fitness florissante, qui recherche constamment de nouvelles méthodes innovantes pour construire le physique esthétique. Auparavant, elle a partagé ses trois meilleurs exercices de delt arrière et de cuisse intérieur, ce qui l'a amenée à révéler ses mouvements les plus favorisés pour taxer les jambes et les fessiers.

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Les 3 meilleurs exercices d'Erin Stern pour les jambes et les fessiers

Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous:

  • Squat de gobelet
  • Squat divisé bulgare
  • Curl nordique

Squat de gobelet

Dans une récente vidéo YouTube, Erin Stern a expliqué la configuration du squat de gobelet, qu'elle favorise comme un mouvement fantastique car sa polyvalence pour ceux qui souffrent de problèmes de dos ou de genou.

«J'ai vu beaucoup d'ombre autour de cet exercice sur les réseaux sociaux. Cela vient en grande partie de la tenue de l'allumeur comme celle-ci (horizontal). Cela s'appelle un squat de gobelet que vous le maintenez comme celui-ci sous la fin de l'allumeur, ne le tenant pas parallèle au sol.

« Si vous avez des problèmes de dos, des problèmes de genou, le squat de gobelet est une excellente variation de squat car il ne mettra pas la même pression sur ce bas du dos et cela va encourager une forme de squat appropriée. »

Elle a mentionné que la majorité des travaux des squats de gobelet proviendront des quads et des fessiers, avec un peu d'implication du bas du dos.

«La majorité du travail va être effectué par vos quads, vos fessiers et un peu de bas du dos et vous avez également du travail du haut du corps à vous stabiliser.

Gardez maintenant à l'esprit, avec votre squat, c'est une variation de squat, plus vous obtenez ces jambes supérieures, plus vous allez recruter fessier. « 

Squat divisé bulgare

Elle favorise le squat divisé bulgare car il n'est pas seulement idéal pour construire une force à une seule jambe, mais est également efficace pour élever une jambe qui est à la traîne de l'autre.

«Il s'agit d'un exercice fantastique pour la force unilatérale ou à la jambe. La résistance à une seule jambe est souvent négligée. Vous allez devenir plus fort dans vos ascenseurs bilatéraux si les deux jambes ont le même niveau de force.

En règle générale, nous aurons une jambe forte ou une jambe d'étalon et nous allons en avoir une qui est juste un peu laggy ou un peu moins dominante. »

Elle a souligné que ce mouvement peut aider les individus à rectifier des asymétries dans leur corps inférieur.

« En effectuant cet exercice, vous allez vraiment réparer toutes les asymétries et cibler non seulement les quads, un peu des ischio-jambiers et un peu de glutes », elle commun.

Curl nordique

La Curl nordique est une autre de ses exercices de référence. Elle l'a nommé le mouvement numéro un pour l'hypertrophie des ischio-jambiers.

«La raison pour laquelle j'ai choisi cet exercice est que cela peut être fait n'importe où. Vous pouvez utiliser votre poids corporel comme résistance afin qu'il n'y ait vraiment aucune excuse pour ne pas le faire et il se trouve que c'est l'exercice numéro un pour l'hypertrophie pour ces ischio-jambiers. »

Elle dit que la Curl nordique est idéale pour la force globale et fournira également un peu de travail pour les fessiers.

«Faire la boucle nordique est à nouveau, un excellent moyen de renforcer votre physique global. Vous allez aussi frapper un peu de fessiers, mais vous allez juste faire autant de représentants que possible. Gardez votre corps en position de planche. Utilisez votre haut du corps pour vous repérer.

Bénéficiant de plus de 314 000 abonnés YouTube, Erin Stern continue de redonner à la communauté de musculation qui l'a façonnée sur et hors de la scène. La prochaine fois que vous cherchez une jambe difficile et une séance d'entraînement axée sur le fessier, essayez-le!

EN RAPPORT: Bodybuilder Erin Stern partage en arrière et l'entraînement en V-Taper en utilisant une seule machine

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube d'Erin Stern ci-dessous:


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