Branch Warren explique comment s'accroupir pour la croissance du «quad de classe mondiale» – Bofizik.ca
Bodybuilding La grande branche Warren s'est appuyée sur quelques exercices spécifiques pour atteindre le sommet du sport. Dans une bobine Instagram partagée le 31 mai 2025, Il a expliqué pourquoi le squat est le meilleur exercice pour la musculation et a révélé comment les utiliser pour atteindre la croissance quadruple de classe mondiale.
« Les squats sont probablement le meilleur exercice pour la musculation. J'ai commencé à s'accroupir quand j'avais environ 15 ans et je me suis accroupi tout au long de ma carrière. Chaque entraînement des jambes, j'ai fait des squats de poids gratuits réguliers ou une variation de cela. »
Les niveaux de conditionnement noueux de Branch Warren ont été l'une de ses plus grandes armes sur le stade de la musculation. Il est devenu très près de remporter le titre de M. Olympia en 2009, où il a réussi à vaincre Dexter Jackson au prestigieux spectacle en route vers Silver. En fin de compte, il ne pouvait pas dépasser Jay Cutler, qui a quadalisé son chemin vers l'un des plus grands retours du sport.
Néanmoins, le physique principal de Warren est toujours célébré aujourd'hui, en particulier son développement des jambes. Des voix du sport, comme Terrick El Guindy, ont mentionné dans le passé que si des pros comme Nick Walker apportaient des jambes comparables au M. Olympia, il pourrait gagner le prestigieux événement. Aidant maintenant les autres à la retraite, Warren dénouait des détails sur son approche accroupie qui l'a aidé à devenir une star de l'Open des hommes.
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Branch Warren explique pourquoi les squats sont «le meilleur exercice pour la musculation», «donne des conseils pour« construire des quads de classe mondiale »
Dans le récent post Instagram, Warren a révélé que les squats sont le meilleur exercice pour le quad, les ischio-jambiers et la croissance du fessier.
«C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour construire vos quads, jambons et fessiers. Je ne pense pas que quelque chose soit mieux. Une véritable séance de squat lourd fera grandir tout votre corps. Ils utilisent à peu près tous les groupes musculaires du corps.»
Pour les exécuter, Warren a positionné ses pieds à environ la largeur des épaules avec un placement étroit pour se concentrer sur les quads. Quant au bar, il l'a placé sur ses pièges pour garder les tensions sur son dos.
«La façon dont j'ai fait des squats, je positionne mes pieds un peu à peu près à la largeur des épaules. Je n'obtiendrais pas une très large position. C'est plus une position de puissance. Je l'ai utilisé lorsque je mettais en puissance.
«J'ai mis la barre plus haut sur mes pièges pour plus l'accent sur mes quads et moins l'accent sur le dos. Ma préoccupation était le développement du quad», dit.
Il a également fourni des indices techniques clés à considérer pour terminer un squat efficace.
«J'avais l'habitude de mettre mes mains assez larges lorsque je me suis soumis à la barre. Sortez du rack, éloignez votre position, la largeur de l'épaule, les orteils indiqués légèrement. Je mettrais ma tête vers le haut. Assurez-vous de respirer, descendez tout le long, le cul.
Chaque fois qu'un lifter veut aller en échec sur des squats de poids gratuits, Warren a déclaré qu'il était préférable d'avoir un observateur. Il a pratiqué différents régimes de représentants et a souligné que la technique est importante pour éviter les blessures.
« Si vous le faites correctement, vous avez presque toujours besoin d'un observateur si vous allez en échec. J'étais un grand croyant à faire beaucoup de représentants. J'ai fait beaucoup de schémas de représentants différents, six à huit répétitions à 50 répétitions. La technique est toujours importante avec les squats ou vous pouvez vous blesser. »
«Ce sont mes conseils pour construire des quads de classe mondiale.»
Mis à part Warren, le pilier de la musculation Lee Priest a également offert des conseils accroupis. Priest a partagé les conseils de squat de piratage qu'il a appris de l'icône de l'ère d'or Tom Platz, qui comprenait des détails importants tels que l'amplitude optimale de mouvement.
Branch Warren a montré certaines des jambes les plus bizarres de l'histoire de la musculation. Il se tient près de ces conseils de squat de poids libre pour croître des quads de classe mondiale.
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