Branch Warren révèle 2 exercices de dos clé qu'il a utilisés tout au long de la carrière: « Je les ai fait tous les entraînements depuis 20 ans » – Bofizik.ca
Vétéran de la musculation Branche Warren n'a pas oublié les techniques d'entraînement qui ont contribué à façonner son physique légendaire. Dans un récent post Instagram partagé le 31 janvier 2025, Warren a révélé les deux exercices qu'il a accordés au plus de crédit pour avoir fait reculer tout au long de sa carrière.
Tout en naviguant dans le paysage ouvert des hommes dans les années 2000, Branch Warren était un talent redouté. Il a apporté une dureté et des détails musculaires sans précédent sur la scène, après s'être fait un nom avec des principes d'entraînement hardcore et une volonté implacable d'être la meilleure.
Warren est venu incroyablement près de la sécurisation du titre de M. Olympia à son apogée. En 2009, il a pris la deuxième place derrière un imbattable Jay Cutler, qui était en train de revenir mieux que jamais après avoir perdu son trophée Sandow contre Dexter Jackson. Warren a par la suite atteint la hauteur de sa carrière en 2011-2012, après avoir remporté deux titres consécutifs d'Arnold Classic.
Bien que Warren réside à la retraite, il soulève toujours avec la même intensité qui l'a transformé en une sensation de musculation. Bien qu'il ait largement évité les blessures, il a malheureusement déchiré son tendon d'Achille lors d'un récent accident de chasse au cerf. Entre son rétablissement, il a offert deux exercices critiques qui ont façonné son dos monstrueux en tant que Prime IFBB Pro.
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Ces 2 exercices ont aidé à brancher Warren maximiser son potentiel de l'arrière pendant sa carrière de musculation
Dans un récent post Instagram, Warren a révélé pourquoi les lignes et les soulevés de terre en T soutenus étaient essentiels à son développement du dos.
- Lignes prises en charge
- Soulevés de terre
«Deux exercices que je donne le plus de crédit pour avoir fait reculer. Numéro un, les lignes de barre en T pris en charge. Vous mettez suffisamment de poids là-bas, ça devient dur comme de la baise.
En tant que pro, il savait qu'il devrait élever ses épaules et son dos. Ces deux mouvements lui ont permis de maximiser son potentiel par l'arrière, permettant à son dos de la propagation du lat et des pose de doubles biceps arrière.
«Quand je suis devenu pro, les choses dont j'avais besoin pour évoquer, mes épaules et mon dos. C'est l'un des exercices ainsi que des soulevés de terre qui ont joué un rôle énorme dans l'élaboration du développement du dos et vraiment maximiser mon potentiel par l'arrière.
«C'est une rangée de barre en T, mais vous avez un coussin thoracique sur un angle d'environ 45 degrés, à peu près. Vous tirez la barre jusqu'au bout, en serrant ces omoplates ensemble, et obtenez un bon tronçon. Obtenez vos pieds stables sur la plate-forme. Ajustez la plate-forme à l'endroit où vous n'avez pas le coussin jusqu'à votre menton » expliqué.
Il a offert des indices de formulaire pour la ligne T-Bar prise en charge, conseillant des haltérophiles d'obtenir un étirement complet et de cambrer le dos tout en serrant les omoplates ensemble.
«Vous ne le voulez pas non plus trop bas. Vous le voulez ici en haut du pad. Enlevez-le du rack, obtenez un étirement complet, étirez les omoplates pour vous séparer, cambrez votre dos.
Lorsque vous laissez votre dos reculer, serrez vos omoplates ensemble, pressez tous ces muscles du haut du dos, montez tout le long, étirez-vous, vers le bas.
Il a fait ces deux exercices pendant 20 ans tout au long de sa carrière et a garanti que si vous les faites longtemps et assez dur, cela vous rapprochera.
«Je les ai fait chaque entraînement depuis 20 ans. C'est très difficile parce que lorsque vous avez beaucoup de poids sur cette barre, et qu'il tire sur ce coussin, il est difficile de respirer.
Je garde les répétitions entre 10 et 15 répétitions. Si vous le faites longtemps et assez fort, cela vous rapprochera, je le garantis. «
Warren est également connu pour ses prises analytiques nettes sur la musculation ouverte. Il a prédit que des athlètes plus grands tels que Andrew Jacked et Samson Dauda avaient tous les outils nécessaires pour réussir sur la scène de M. Olympia, qui s'est avéré être vrai. Dauda a réussi à réclamer son premier trophée Sandow au 2024 M. Olympia contre Derek Lunsford et Hadi Choopan.
Warren est toujours ambassadeur exemplaire pour le sport de la musculation. Même s'il a pris sa retraite du sport, les fans et les athlètes peuvent toujours retirer des leçons précieuses des sélections d'exercices qu'il a mis en œuvre tout au long de son mandat.
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