Brett Wilkin augmente l'intensité avec un entraînement de la journée de poussée contrôlée à 14 semaines d'Olympie pour maintenir la taille et la force – Bofizik.ca
Le bodybuilder ouvert masculin Brett Wilkin monte ses préparatifs pour le concours de M. Olympia 2025. Dans une vidéo YouTube diffusée le 3 juillet 2025, Il s'est concentré sur la construction de sa poitrine et de ses épaules avec un entraînement intense de la journée de poussée.
Le potentiel de Wilkin dans la ligue IFBB Pro a été évident dès le début. En commençant à l'origine comme un concurrent physique classique, il a rapidement grandi en classe ouverte. Son esthétique, aux côtés d'une messe impressionnante, l'a transformé en une menace de haut niveau.
Il a pris toute la saison 2023 pour améliorer son physique, et cela a payé après avoir revendiqué l'or à Reno, Nevada, au 2024 Legion Sports Fest Pro. Cette victoire a marqué son billet pour le M. Olympia 2025.
C'est à quoi ressemble l'entraînement de la journée de poussée de Brett Wilkin à 14 semaines à partir de 2025 M. Olympia
Trouvez son entraînement ci-dessous, couvert dans sa récente vidéo YouTube:
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
- Mouche à câble incliné
- Incline Smith Press
- Machine de presse plate méga masse
- Vole dans une presse hexagonale
- Machine d'élévation latérale latérale
- Latérale latérale latérale avec des prises partielles
- Machine à pression d'épaule
Mouche à câble incliné
Wilkin commence avec des mouches du câble Incline pour se réchauffer pour un mouvement de pressage plus intense.
« Je veux commencer par une certaine activation ici, prendre du sang dans le muscle. Bien sûr, comme toujours, ouvrez la poitrine », a-t-il partagé. « Probablement les principales variations de la mouche 1-2 que j'ai jamais utilisées dans ma vie, juste la simple mouche du câble incliné. Je ressens la plus d'activation de cette façon. »
Incline Smith Press
Se sentant frais, il a déménagé pour incliner les presses Smith et a opté pour un poids plus lourd pendant cet exercice.
« Ce sera notre principal mouvement de la journée. Toujours assez frais ici, mais j'ai eu beaucoup de sang dans la poitrine des mouches. Je me sens réchauffé, sécurisé et en sécurité. Maintenant, nous pouvons entrer dans la presse à forte pension inclinée. »
Machine de presse plate méga masse
Ensuite, «The Butcher» a effectué des ensembles sur la machine à presse plate pour une activation PEC focalisée.
«C'est une pompe dure. Ce sera une autre de nos principales presses pour la journée», partage Wilkin. « Vous êtes juste assis, rien de bougeant, ne frappez que la poitrine. Juste poitrine pure, et c'est un bon travail désagréable et méchant. »
Vole dans des presses hexagonales
Ce fut l'un des mouvements les plus uniques de Wilkin de la journée. Il a effectué des mouches puis a rapidement alterné aux presses hexagonales.
«Vous combinez une mouche avec un mouvement pressant. Nous allons faire ce que j'appelle les mouches dans les presses.
Donc, il se penchera ici, il va faire quatre mouches d'haltères traditionnelles, puis sur le quatrième, il va garder les haltères ensemble. Ensuite, il va transformer ceux-ci en presses hexagonales. »
Relève latérale latérale
Sur le côté de l'élévation latérale, il conduit à travers les coudes, retirant les bras de l'exercice.
«Vous conduisez à travers vos coudes. Vous ne saisissez pas vos mains.
«Aussi lourd que vous pouvez le prendre», » encourager Wilkin.
Rentures partielles (variation latérale latérale latérale)
Il a utilisé des poids plus légers pour une variation de relève latérale latérale qui incorporait des prises partielles.
« C'est un oldie, je ne sais pas si quelqu'un connaît même celui-ci », a-t-il partagé. « C'est juste un méga set. C'est plus léger. Nous allons faire 10 ordinaires, alors nous allons faire 20 prises de deux secondes, donc ça s'appelle partiel Hols. »
« Ensuite, c'est une prise de 20 secondes en haut, c'est méchant », ajoute-t-il.
Presse
Il a terminé l'entraînement avec des presses d'épaule, visant le volume au lieu de traquer un dossier personnel:
« Les épaules sont pleines de sang maintenant. Nous allons directement dans une presse à l'épaule juste à côté de nous. »
« Je ne suis pas si concentré sur l'essai de frapper les PR en ce moment ou de battre le journal de bord sur la presse à épaules comme le dernier exercice de la journée. Nous allons simplement jeter tout le poids là-bas et aller pour un volume. Nous n'avons rien frappé trop directement sur l'antérieur, donc ce sera juste directement là-dessus et renvoyez cette pompe à la maison. »
Les armes plus grandes ont également été un point focal pour Wilkin en 2025. Il a récemment parcouru les fans à travers ses biceps de superset et sa routine d'entraînement des triceps, qu'il tire parti pour améliorer ses triceps latéraux, son dos et ses doubles biceps avant, et les poses frontales.
Wilkin maintient l'intensité élevée pendant sa morte-saison, laissant beaucoup de curieux à propos de sa prochaine performance. Le 2025 M. Olympia est prévu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
EN RAPPORT: Brett Wilkin et Blessing Awodibu passent par une séance d'entraînement en quad killer