Charles Glass, « parrain du bodybuilding », partage son entraînement ultime pour les fessiers pour la croissance – Bofizik.ca
« Le parrain du bodybuilding », Charles Glass, propose des trucs et astuces pour développer n'importe quel muscle. Le 4 janvier 2025, via YouTube, il a décrit son entraînement astucieux pour développer des fessiers plus gros.
Charles Glass n'est pas un entraîneur ordinaire ; c'est un professionnel décoré avec des décennies d'expérience. Son impact au Gold's Gym Venice est indéniable, ayant guidé des athlètes et des célébrités vers un meilleur corps. De Dwayne « The Rock » Johnson et Wesley Snipes aux champions olympiques Dexter Jackson et feu Shawn Rhoden, la maîtrise de l’entraînement de Glass est exceptionnelle.
Entraînement des fessiers comporte son lot de défis. Les haltérophiles ont souvent du mal à faire pousser des parties du corps qu’ils ne peuvent pas voir pendant les entraînements. De plus, les fessiers sont constitués de différents muscles, ce qui rend difficile de les atteindre dans leur intégralité pour obtenir un look équilibré. C'est là qu'intervient Glass, et il a des réponses à ces obstacles difficiles.
Entraînement de croissance des fessiers de Charles Glass
Retrouvez ses sélections d'exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Poussée de la hanche
- Squat de ceinture
- Curl des jambes allongées
- Presse à jambes (une seule jambe)
- RDL
- Hack squat
- Isolateur de fessiers
Poussée de la hanche
Lors des poussées de hanche, Glass a exhorté les haltérophiles à pointer légèrement leurs orteils, en s'arrêtant au sommet de chaque contraction pour maximiser les gains.
« Travaillons d'abord un peu les fessiers », a expliqué Glass. « Réglez vos pieds. Tournez légèrement vos orteils. Les orteils sont pointés pour obtenir plus de contraction des fessiers. Pendant que vous vous levez, serrez vos fessiers en haut. Faites une pause en haut. Contractez le muscle, et c'est tout. »
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Squat de ceinture
Il note que l’obtention de la profondeur est l’un des moteurs de croissance les plus importants lors de l’utilisation du squat avec ceinture.
« Le squat avec ceinture – tout ce que nous faisons, c'est obtenir une très bonne profondeur. Conduisez les hanches vers l'avant pour exercer plus de pression sur les fessiers et un minimum sur les quadriceps. Juste une touche. Gardez-le poli. Les orteils légèrement sortis. »
Curl des jambes allongées
Gardez le poids léger à modéré, explique Glass ; de cette façon, les fessiers et les ischio-jambiers reçoivent une pression et un stress adéquats.
« N'allez pas trop fort. Gardez-le (les hanches) vers le bas. Si vous remarquez, elle appuie sur les hanches dans le coussin de cette façon, elle contracte les fessiers et les ischio-jambiers exercent plus de pression sur eux. Cambrez le dos. »
« Plus vous essayez d'aller vite, plus vous allez soulever vos fesses en l'air. Continuez à serrer et à pousser les hanches dans le coussin. »
Presse à jambes (une seule jambe)
En utilisant une configuration inclinée pour la jambe, Glass maximise le stimulus sur le quad extérieur.
« Côté quad, balayage extérieur sur le quad. D'un côté à l'autre, une jambe. Pied vers le bas et poussez », dit-il. dit.
RDL et hack-squats
Glass a réutilisé la machine pour les RDL, d'abord pour travailler les ischio-jambiers, puis s'est concentré sur les hack squats avec des répétitions lentes et contrôlées.
« Les hack squats se concentrent sur les quadriceps. Les RDL se concentrent sur les ischio-jambiers et les fessiers », a-t-il expliqué. « Ne pliez pas les jambes (pendant les RDL sur une machine à hack squat). Pressez en montant. »
Isolateur de fessiers
En tant que finisseur, Glass a recruté une machine de type rebond des fessiers appelée isolateur de fessiers. Il a dit qu’il était préférable de pousser avec le milieu du pied jusqu’au talon tout au long des répétitions.
« C'est ce qu'on appelle l'isolateur de fessiers. Il se concentre principalement uniquement sur les fessiers. Vous frappez un peu les ischio-jambiers et un petit quadriceps, mais c'est principalement pour les fessiers. »
« Avec celui-ci, j'aime principalement (pousser) du milieu du pied jusqu'au talon. Ça me fait mieux sur mes fessiers », a-t-il déclaré. « Un peu vers le haut (au lieu de positionner le corps en appui sur le coussin). Parfois, je recule les deux jambes en même temps, de cette façon on ne peut pas se reposer du tout. »
Les démonstrations d'entraînement de Glass ne sont pas performatives ; il a en fait aidé et guidé des talents de classe mondiale sur scène. Il a récemment aidé l'ancienne Mme Bikini Olympia Lauralie Chapados, qui possède certains des fessiers les plus impressionnants de la IFBB Pro League.
Les capacités de coaching de Glass sont sans égal. Il pense qu’avec cohérence et adhésion, cet entraînement des fessiers peut faire passer n’importe qui au niveau supérieur.
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