Charles Glass partage le prédicateur Curl et Cable Skullcrusher Conseils et Réglages pour les gains de bras instantanés – Bofizik.ca
Le «parrain de la musculation» Charles Glass est de retour pour vous aider à construire des bras plus gros. Le 29 mars 2025, il a donné des conseils adaptés aux coudes pour les boucles de prédicateurs et les crânes de câble pour développer les biceps et les triceps.
Charles Glass est un entraîneur de culturisme établi brandissant des décennies d'expérience. Il a guidé des talents de haut niveau dans le circuit IFBB Pro League, notamment Dexter Jackson, Flex Wheeler, Chris Cormier et feu Shawn Rhoden.
Glass a une formation en ingénierie et a également essayé la gymnastique, lui donnant une portée complète de la façon dont le corps fonctionne en mouvement. Il offre des conseils sans fioritures fondés sur l'expérience, laissant aux fans un arsenal plein de connaissances d'entraînement utiles.
Charles Glass partage des conseils instinctifs pour construire des bras avec des curls de prédicateurs et des crânes de câble
Dans un récent post Instagram, le verre a présenté comment aborder les boucles de prédicateurs pour assurer les gains des bras tout en gardant la pression sur les coudes.
« Mon coude n'est pas directement en bas, donc il n'y a pas de pression qui passe par mon coude. C'est debout, donc cela enlève la pression sur le coude. »
«Vous pouvez aller dans les deux sens», partage Glass. «Je le ferais (curls d'araignée) ici, pour un grand gars.
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Il a dit que ce n'était pas une nécessité de se pencher et a dit de s'arrêter dans vos biceps pour des résultats optimaux. Cela permet à l'escenseur de garder les avant-bras hors du mouvement.
« Vous le tirez dans vos biceps », a déclaré Glass. « Vous n'êtes pas obligé de (vous pencher instinctivement). »
«Les coudes dans la bonne position sont tous des biceps. La tête reste là où elle est (penche en avant)», » explique Verre. «Ce sont tous les biceps, pas d'avant-bras. Les avant-bras font beaucoup de pression sur les biceps.»
« Il faut le faire, le (coude) doit quand même venir. C'est comme les Brachialis, chaque mouvement que vous faites, vous obtenez un peu de Brachialis. Mais, Brachialis direct, c'est quand vous traversez le corps et que vous le tournez un peu. »
Il préfère s'appuyer sur des boucles de prédicateurs plutôt que de s'asseoir.
«Je ne m'assois pas, je m'y penche davantage. Certains jours, nous le faisons instinctivement, c'est comme ça.»
Il a également expliqué pourquoi les crâneurs par câble peuvent être un exercice alternatif utile pour cultiver les triceps.
«Un (câble) Skullcrusher», il dit. « Utilisez ce que vous avez. Vous devez penser à différentes choses à faire en plus des mêmes trucs traditionnels. Verrouillez-le et poussez-le. Poussez un peu. »
Pour la sécurité, il a recommandé de ralentir les répétitions.
« Ouais (plus serré sur les coudes) », partage Glass. « Vous ralentirez pour que vous sachiez où vous allez (avec le chemin de la barre). »
À la retraite, Glass n'a pas cessé de façonner la prochaine génération de culturistes. Il a récemment parcouru sa routine thoracique secrète pour la force et la taille, ainsi que sa ventilation complète de la technique de squat pour «l'activation maximale et la forme améliorée».
Le verre reste un pilier de connaissances pour la communauté de musculation, permettant aux haltérophiles d'apprendre les nuances subtiles qu'il impose à la formation. Il attribue ces deux exercices pour aider à construire un meilleur ensemble d'armes.
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