Charles Glass révèle ses 5 exercices AB préférés qui façonnent le noyau et construisent la «vraie définition» – Bofizik.ca
«Le parrain de la musculation» Charles Glass décompose comment améliorer la section médiane. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 18 juin 2025, Il a détaillé cinq exercices AB qui façonnent le noyau et construisent une définition réelle.
« Il ne s'agit pas de faire plus, il s'agit de faire ce qui fonctionne. Aujourd'hui, je vous montre mes cinq exercices préférés. Ceux qui ont réellement façonné mon cœur et construit une vraie définition. Ce ne sont pas flashy, ils sont efficaces. »
Charles Glass est un entraîneur de culturisme décoré possédant des années d'expérience en aidant les individus à réaliser leur physique de pointe. Il a contribué à développer des pros ouverts pour hommes de haut niveau, dont feu Shawn Rhoden, Chris Cormier et Dexter Jackson. À l'approche de l'été, il explique comment ces exercices AB peuvent conduire à des gains optimaux.
Charles Glass 'Top 5 Exercices AB préférés
Trouvez ses sélections d'exercices présentées dans sa récente vidéo YouTube ci-dessous:
- Ascenseurs de jambe de chaise romaine
- Craquements de corde de câble
- Croussements pondérés
- Crunchs assis
- Ascenseurs de jambes sur un banc plat
Ascenseurs de jambe de chaise romaine
Glass a offert une astuce technique sur les ascenseurs de la jambe de chaise romaine, conseillant des haltérophiles de se concentrer sur les fessiers qui s'éloignent du coussin à la tension directe aux abdos.
«Remarquez comment l'individu ajuste la position afin que leurs jambes soient pleinement soutenues par la chaîne. Lorsque vous soulevez les jambes, je souligne l'importance de faire s'éloigner des fesses du coussin.
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Pendant le mouvement, les fesses s'éloignent du coussin et du bas, deux pouces environ. Cette action dirige la tension spécifiquement dans les abdos. »
Craquements de corde de câble
Il favorise les craquements de corde pour la construction des abdos supérieurs et des obliques.
«Nous allons nous contracter complètement dans les abdos supérieurs, en serrant, en soufflant de l'air et en montant très lentement. Nice et cohérent. Essayez de vous concentrer sur rien d'autre que les abdos supérieurs et les obliques supérieures.»
Alors que la plupart se rapprochent de la machine, Glass recommande de se tenir debout à environ 1 à 2 pieds.
«Beaucoup de gens se rapprochent, mais nous allons nous retirer à environ 1 à 2 pieds. Retour droit et en position de tirer», explique-t-il.
Croussements pondérés
Pendant les craquements lestés, il a dit qu'il était préférable de verrouiller les yeux sur le coin du plafond.
« Dirigez votre regard vers le coin du plafond. Lorsque vous initiez le croquant, concentrez-vous sur le montage vers le coin tout en gardant vos mains surélevées dans l'air. Assurez-vous de ne pas baisser votre corps au-delà d'une position parallèle au sol. »
Pour ceux qui souhaitent rendre cet exercice plus intense, il a encouragé à conduire vos mains au-dessus de vos yeux tout au long des répétitions.
« Pour augmenter le niveau de difficulté, conduisez vos mains directement vers le haut au-dessus de vos yeux. Cette modification intensifie l'exercice et défie vos muscles de base davantage », il ajouter.
Crunchs assis
Glass a partagé comment effectuer ses craquements assis non conventionnels. Il a noté que lorsque vous commencez à croquer, effectuer simultanément une augmentation des mollets, qui frappera efficacement les deux parties du corps.
« Trouvez un banc plat ou une surface appropriée où vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol. Commencez par saisir un haltère et en le rentrant en toute sécurité sous votre menton. Lorsque vous initiez le mouvement de la crunch, effectuez simultanément une augmentation de veau assise. Coordonnez le croquant à la baisse avec le mouvement de soulève, en vous assurant simultanée. »
«Cette action combinée engagera efficacement les muscles abdominaux et les veaux.»
Ascenseurs de jambes sur un banc plat
Le placement à la main est essentiel pour les ascenseurs sur un banc plat, explique le verre.
«Faites attention au placement des mains au début de l'exercice, qui est derrière le dos pour assurer la stabilité. À chaque répétition, l'individu se penche en avant et s'engage dans le mouvement.»
«Le maintien d'une position corporelle serrée est crucial. Évitez simplement de soulever les jambes inférieures vers le haut sans contrôle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la compression de l'ABS à chaque répétition.»
Quelle que soit la partie du corps, Glass a essayé des méthodes pour les améliorer. Il a récemment offert aux fans une astuce de presse secrète pour maximiser les progrès. Glass a expliqué comment une simple touche du poignet en haut de chaque répétition pourrait changer la donne pour l'entraînement Delt.
Glass continue d'offrir des abonnés et des athlètes des conseils cruciaux pour améliorer leurs séances d'entraînement. Il pense que ces cinq exercices AB peuvent collectivement aider quiconque à construire un noyau plus impressionnant.
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