Chris Bumstead partage son guide ultime pour couper – Bofizik.ca
Même s'il s'est éloigné du sport, Chris Bumstead n'a pas abandonné les principes qui ont fait de lui un champion. Le 22 octobre 2025, via YouTube, il a décomposé son guide de coupe ultime pour obtenir un physique plus mince.
Lors de la Classic Physique Olympia 2024, Chris Bumstead a remporté son sixième et dernier titre. Il a annoncé qu'il prenait sa retraite après une éclaboussure unique dans l'Open masculin au Prague Pro. En compétition en République tchèque, il a réussi à se classer deuxième derrière Martin Fitzwater.
Moins musclé et un bronzage plus clair, il a regardé l'Olympia 2025 se dérouler en spectateur. En fin de compte, Ramon Queiroz a remporté la couronne vacante, ouvrant ainsi une nouvelle ère dans l'IFBB Pro League. Ayant plus de temps pour aider ses fans à la retraite, Bumstead a révélé des conseils que tout le monde peut utiliser pour améliorer sa composition corporelle.
Le guide ultime de Chris Bumstead pour couper
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des principes utilisés par Bumstead pour des coupes réussies, présentés dans sa vidéo YouTube.
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- Chronométrer la coupe
- Durée de la coupe
- Suivez les aliments et les macros pour établir une base de référence en calories
- Utilisez des options d’aliments sains et complets
- Soyez prudent avec les condiments
- Donnez la priorité à un sommeil de qualité
- Comment naviguer dans la formation
Quand commencer une coupe
Selon Bumstead, si les abdominaux ne sont plus visibles ou si vous préférez un physique plus mince, il est logique de commencer une coupe. Il explique que cela peut aider à la sensibilité à l’insuline, au métabolisme et à la digestion.
« Si vous n'avez plus d'abdos visibles, vous pourriez être à un point où vous commencez à perdre ou à stagner et vous devrez réduire, corriger votre sensibilité à l'insuline, votre métabolisme, votre digestion et bien d'autres choses qui ne vont pas dans une coupe. »
« Lorsque vous arrivez à ce point où vous n'aimez pas vraiment l'apparence de votre corps, que vous êtes un peu plus gros que vous ne le souhaiteriez ou que vous voulez simplement être plus mince, selon votre préférence personnelle, alors vous pouvez commencer une coupe. »
Combien de temps coupez-vous ?
Tant que vous vous sentez bien et que vous avez de l’énergie, « Cbum » a déclaré que vous pouvez couper indéfiniment. Cependant, il note qu’un signe d’avertissement pour arrêter est lorsque vous commencez à perdre des gains.
« Vous pouvez continuer constamment tant que vous vous sentez bien », a-t-il déclaré. « Ne vous inquiétez pas si vous allez trop longtemps, à moins que vous ne fassiez des sacrifices au gymnase et que vous commenciez à perdre beaucoup de gains. »
Suivez vos aliments pour établir une base de référence en calories
Pour prendre des décisions alimentaires éclairées, il faut établir une base de référence en matière de calories. Il a suggéré de tout suivre.
« Suivez tout de manière cohérente à l'avenir. Une fois que vous avez cela, vous avez vos calories de base, donc votre poids ne change pas et vous avez suffisamment de protéines pour pouvoir récupérer. »
« J'aime perdre 2 à 300 calories », a-t-il déclaré. « Les aliments complets sont bien plus importants. »
Donnez la priorité à un sommeil de qualité
Le sommeil est un autre tueur silencieux lorsque vous êtes en coupe, car Bumstead partage qu'un cortisol plus élevé rendra le corps plus têtu pendant le processus de perte de graisse.
« Lorsque vous ne dormez pas, un taux de cortisol plus élevé signifie qu'il est plus difficile pour votre corps de brûler les graisses, vous n'allez donc pas maigrir aussi rapidement. »
Incorporer des aliments sains et complets
Il croit que les aliments sains et entiers sont meilleurs tout en supportant une coupe, par opposition aux options hautement transformées et riches en calories.
« Nous prenons soin de notre corps, il suffit de manger sainement » dit Bumstead. « Je peux manger ce que je veux, comme la pomme de terre, le riz, le poulet, le saumon, le beurre d'amande, tous les différents aliments complets et sains. »
Contrôle des condiments
Il a conseillé de faire preuve de prudence avec les condiments, car ils ajoutent sournoisement des calories à votre valeur de base.
« Le but avec les condiments est que si vous commencez votre préparation avec eux, conservez-les jusqu'à ce que vous deviez les couper, mais si vous n'avez pas de condiments et que vous les ajoutez plus tard, vous ajoutez techniquement plus de calories. »
Comment naviguer dans la formation pour obtenir des résultats
Enfin, il a expliqué comment manipuler l'entraînement lorsque vous naviguez dans une coupe. Bien que les gens se tournent souvent vers le cardio pour perdre du poids, l’ancien roi de Classic Physique souligne que les exigences en cardio dépendent de la personne.
« Il suffit de marcher plus par jour et de suivre cela, ces gens seront également déchiquetés et c'est possible. »
« Certaines personnes s'entraînent sans cardio, cela dépend simplement de votre corps », a-t-il expliqué. « L'objectif, si vous ne perdez pas de poids et réduisez un peu vos calories, puis ajoutez un peu de cardio, je commencerais par 20 minutes cinq fois par semaine. »
Quant à l’entraînement en résistance, il a souligné qu’il ne faut pas alléger le poids jusqu’à ce que votre corps ne puisse plus supporter la charge actuelle. De nombreux athlètes et amateurs de fitness sautent le pas sur cette étape.
« Dans mon esprit, l'objectif est de ne pas avoir à modifier votre entraînement jusqu'à ce que vous y soyez obligé. Beaucoup de gens pensent que je coupe, je vais être fatigué, laissez-moi perdre du poids et faire plus de volume.
Ils le font avant d'être réellement fatigués, mais vous ne voulez pas le faire de manière préventive, vous voulez attendre d'être réellement au point où vous ne pouvez plus soulever un certain poids parce que vous êtes tellement épuisé.
Bumstead n'est pas le seul bodybuilder de niveau élite à vous montrer comment devenir plus mince et en forme. L'ancien quadruple M. Olympia Jay Cutler a récemment proposé trois conseils clés pour se déchiqueter, notamment le maintien du cardio, le respect de son régime alimentaire et l'élimination de l'alcool.
Bien qu'il ne concoure plus, Bumstead conserve toujours un physique exceptionnel à la retraite. Ayant conquis les plus hauts sommets du sport, son guide de coupe s'appuie sur une véritable expérience.
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