Comment Jay Cutler a utilisé des ensembles de pyramides pour construire un coffre massif – Bofizik.ca
La légende de la musculation Jay Cutler a conservé la majeure partie de sa masse et de son conditionnement depuis son éloignement du sport. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 27 mai 2025, il a expliqué comment il a utilisé des ensembles de pyramides le jour de sa poitrine pour construire des pectoraux plus complets.
Cutler a dominé le sport dans les années 2000 et a détruit huit fois le vainqueur de M. Olympia, Ronnie Coleman, en 2006. En fin de compte, Cutler a quitté le sport avec quatre victoires d'Olympia. Il a également obtenu trois titres consécutifs au Arnold Classic de 2002 à 2004.
Sa dernière compétition est survenue au M. Olympia 2013, où il a obtenu la sixième place. Bien qu'il ne participe plus au plus haut niveau, «The Comeback Kid» n'a pas raté un battement à la retraite. Il a transformé son physique pour son 50e anniversaire l'année dernière et a maintenu ces gains en 2025.
Jay Cutler révèle comment il a emballé sur la taille de la poitrine avec une formation pyramidale
Ci-dessous, le Blueprint Cutler a suivi dans sa dernière vidéo YouTube:
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
- Élevage de mollets
- Élevage de mollets assis
- Presse du coffre à marteau
- Machine de libellule isolée
- Jbell Dumbbell Fly
- ATLANTIS Machine à mouche debout
Élevage de mollets
Cutler aime commencer les jours de poitrine avec le travail du mollet. Il colle entre 10 et 15 répétitions par set. Il a utilisé des ensembles de pyramides pour construire son physique, ce qui implique d'ajuster progressivement le poids et / ou les répétitions.
«Le jour de la poitrine, je fais toujours des mollets. Je commence toujours par au moins deux exercices. Selon l'endroit où je m'entraîne, mon exercice préféré, je commence par la hausse du mollet debout. Je les fais dans un mouvement 1-2. Si vous le remarquez, je fais un bon tronçon en bas, je monte à moitié, puis je viens jusqu'au bout pour cette contraction maximale.»
«Je pyramide le poids. Comme je l'ai dit, le tronçon est vraiment important.»
Élevage de mollets assis
Pour s'assurer que ses mollets sont en pleine mesure, Cutler comprend également des augmentations de veau assise pour une pompe bien équilibrée.
« Le soléaire à l'extérieur va être votre veau assis avec un genou plié », a expliqué Cutler.
Presse du coffre à marteau
À la retraite, Cutler se concentre sur l'entraînement intelligent et à éviter les blessures. Généralement, il préfère maintenir le poids modéré à lourde régulièrement.
« Vous essayez de vous entraîner intelligemment ou sans blessures ou de travailler sur des maux et des douleurs ou des blessures, parfois cela peut se produire à mesure que vous vieillissez un peu. Parfois, certains cycles de votre entraînement, vous devez parcourir votre poids, mais essayez de rester modéré à lourd constamment », a-t-il déclaré.
Machine de libellule isolée
Il pyramida le poids dans les répétitions de la machine de presse du développé couché et a poussé trois sets.
« Nous ferons trois sets ici. Je vais commencer avec deux assiettes de côté, puis nous ferons probablement un peu de pyramide, selon ce que ce poids se sent. Je vais tomber le siège assez bas. »
Jbell Dumbbell Fly
Cutler a expliqué comment les Jbells fonctionnent et ont fermé les inquiétudes quant à ce qu'ils tirent sur le poignet. Il les préfère pour les mouches car avec des haltères, cela crée parfois plus de pression sur les fibres dans le bras.
«C'est comme une boule de bowling. Vous posez vos mains à l'intérieur. Quand je laisse cesser, votre main en tombe. Je sais qu'il y avait des inquiétudes à ce sujet en tirant sur votre poignet.
«Parfois, lorsque vous mouchez avec des haltères, s'ils inclinent, cela tend à susciter plus de pression sur certaines fibres du bras.»
ATLANTIS Machine à mouche debout
Enfin, Cutler a terminé avec la machine à mouches debout, en gardant la plate-forme à mi-plage. Il a dit de se concentrer sur la pression pour le développement extérieur et faible de PEC.
« Il s'agit d'une pièce sélectalisée. Atlantis fait un équipement incroyable. Parce que vous pouvez élever la plate-forme, selon votre taille, j'aime la plate-forme sur un milieu de gamme ici, je suis à environ cinq pieds neuf, qui me permet vraiment d'obtenir cette contraction et de vraiment serrer et d'obtenir les pectoraux extérieurs, les pectoraux inférieurs (fonctionnant). »
« Ce serait un excellent exercice pour cela (PEC extérieure et inférieure). La seule façon d'obtenir la ligne ciselée est de rester avec une excellente alimentation. »
En plus de maintenir un calendrier d'entraînement strict, Cutler garde un œil sur l'ouverture des hommes. Après la victoire de Nick Walker à New York Pro, l'homme de 51 ans a expliqué que «le mutant» avait réussi à améliorer le flux de son physique malgré certains fans qui le comptent.
En s'entraînant toujours sept jours par semaine, Cutler reste attaché au mode de vie de la musculation. Il aime mettre en œuvre des ensembles pyramidaux de temps en temps pour garder sa routine fraîche.
EN RAPPORT: Jay Cutler décompose les 3 erreurs de soulevé de terre les plus courantes et comment les réparer