Comment Jeremy Buendia a transformé son entraînement du haut du corps et son style d'entraînement pour maximiser la croissance musculaire avant Olympia 2025 – Bofizik.ca
Jeremy Buendia adopte le changement pour son dernier concours de M. Olympia. Le 25 juin 2025, Il a retiré le rideau sur sa nouvelle approche d'entraînement, qui met l'accent sur des répétitions de qualité sur le fait de déplacer un poids excessif.
Buendia est le champion de l'Olympie physique le plus réussi de tous les temps. De 2014 à 2017, il a remporté le titre à quatre reprises, battant les piliers de la catégorie comme Sadik Hadzovic et Brandon Hendrickson. Après avoir pris du temps loin du sport, Buendia a fait son retour très attendu au 2023 M. Olympia, où il a obtenu la huitième place.
Pendant un moment, il a envisagé d'entrer dans le classique d'Arnold 2025 mais savait qu'il ne serait pas en mesure de gagner; Cette prise de conscience l'a poussé à se retirer. Cependant, ses vues sont maintenant fixées à son dernier concours de M. Olympia et ont ajusté sa formation pour répondre aux nouvelles demandes de sa préparation.
Jeremy Buendia décompose sa stratégie de formation mise à jour et son entraînement thoracique alors qu'il se prépare à Olympia 2025
Trouvez son entraînement exact ci-dessous, présenté dans sa récente vidéo YouTube:
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- Échauffement – groupes
- Presse à haltères incliné
- Pec dec fly
- Machine de presse thoracique inclinée
- Volée par câble
- Aménagement latéral assis assis
Presse à haltères incliné
Buendia a changé son approche d'entraînement pour son dernier concours de M. Olympia. Pour préserver son corps et éviter les blessures, il vise la qualité sur chaque représentant plutôt que de poursuivre un poids lourd.
«J'essaie juste de m'entraîner un peu plus.
Maintenant, je cherche la qualité sur chaque représentant, ressentant vraiment les fibres s'ouvrir et vraiment contracter et forcer ce sang dans le muscle. Il s'agit de pomper ce muscle. »
Pec dec fly
Il préfère alterner entre les mouvements pressants et voler le jour de la poitrine.
«Donnez une petite pause aux triceps. Chaque fois que je m'entraîne le coffre, je presse, vole, presse, volent, généralement», » explique Buendia. « Gardez vos coudes fixés à mesure que vous reviendrez, vous ne voulez pas vous plier dans vos coudes. Vous voulez essayer et conduire ces coudes ensemble, en gardant ces bras aussi droits que possible. »
Il a offert des conseils sur le pont pec, révélant que de nombreux haltérophiles font l'erreur de sortir leurs coudes et de le rassembler, ce qui, selon lui, pourrait réduire la pompe. Au lieu de cela, il a expliqué qu'il est préférable de s'étendre avec les coudes ensemble pour un engagement thoracique maximal.
«Je vois beaucoup de gars qui font des mouches, leurs coudes sortir et ils réunissent leurs mains et ils ne retirent pas tout de leur poitrine», ajoute-t-il. «Étendez-vous et rassemblez ces coudes, vous pouvez voir exactement ce mouvement là-bas, comment ma poitrine s'engage.»
Machine de presse thoracique inclinée
Buendia a ralenti ses représentants sur la machine à presse thoracique Incline, garantissant que ses pectoraux étaient entièrement pompés avant de passer à un autre mouvement de mouche.
Volée par câble
Entre les deux sets, Buendia a taquiné que son gymnase accueillera une poignée de machines thoraciques uniques.
«C'est un peu limité sur l'équipement (à l'intérieur de ce gymnase), mais il suffit de faire le travail. J'ai tellement d'équipement thoracique dans le gymnase, je suis ravi de le mélanger et d'avoir ces pièces uniques. Au moins cinq ou six machines à poitrine que personne dans ce domaine n'a du tout.»
Aménagement latéral assis assis
Buendia a terminé avec des augmentations latérales d'haltères et ne savait pas s'il devait augmenter sa consommation alimentaire après l'avoir recouvert récemment.
« Une partie de la préparation est de dépasser le point de ne pas vous sentir le mieux à chaque entraînement. Vous ne vous sentirez pas super plein à chaque entraînement, surtout maintenant que je coupe un peu ma nourriture et que je l'ai nettoyée. Je ne me sens pas aussi rassasié, ce qui honnêtement, c'est probablement trop tôt pour cela. Je devrais probablement améliorer ma nourriture un peu. »
Buendia reste concentrée sur une formation de qualité et la livraison de son meilleur aperçu de M. Olympia. Le 2025 M. Olympia est prévu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
EN RAPPORT: Jeremy Buendia partage 4 616-calories une journée complète de manger 20 semaines à partir de sa finale M. Olympia