Dorian Yates explique comment l'expérience du Colorado et les gains de Casey Viator prouvent que l'entraînement scientifique de haute intensité fonctionne – Bofizik.ca
La façon de s'entraîner de Dorian Yates n'a pas changé depuis qu'il a hissé le trophée Sandow dans les airs. Le 19 novembre 2025, il a dévoilé « l'expérience du Colorado », qui a vu Casey Viator prendre 63 livres en seulement 28 jours, prouvant ainsi que l'entraînement de haute intensité basé sur la science fonctionne.
L’étude avait pour sujets feu Arthur Jones et Casey Viator. Jones a inventé les machines Nautilus et a redéfini la façon dont les bodybuilders abordent l'entraînement. Bien qu’effectuer un nombre fixe de séries et de répétitions soit la norme, Jones a contesté cette idée.
Au lieu de cela, il a défendu la philosophie selon laquelle « moins c'est plus ». Jones était catégorique sur le fait que l’échec était plus important que le temps passé au gymnase. Ce système a ensuite été adopté puis manipulé par Dorian Yates, qui l'a exploité pour devenir six fois M. Olympia. Même si le levage basé sur la science a changé la façon dont les athlètes s'entraînent aujourd'hui, Yates estime que son système d'entraînement a toujours été étayé par des preuves.
« Beaucoup d'entre vous, les jeunes, n'avez peut-être pas entendu parler d'Arthur Jones. En bref, il a inventé la gamme d'équipements de gym Nautilus et a remis en question la croyance commune selon laquelle vous devez passer des heures et des heures à vous entraîner chaque jour. »
Yates montre comment HIT et l'expérience Colorado prouvent une croissance maximale avec un volume minimal
Dans l'article, Yates a expliqué l'expérience du Colorado de 1973.
« Une formation basée sur la science…
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Eh bien, ma question est la suivante : qu'est-ce que cette science, d'où viennent les données, de quelles études s'agit-il, comment ont-elles été menées, qui en étaient les participants ?
Je connais une expérience qui a été menée et documentée en mai 1973… L'expérience du Colorado, par Arthur Jones.
Jones et Viator étaient les sujets de l'étude. Après trois séances intenses de 34 minutes basées sur l'échec en quatre semaines, Viator a pris un poids stupéfiant de 63 livres.
« L'endroit était l'Université d'État du Colorado et était supervisé par le Dr Elliott Plese, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à l'Université d'État du Colorado. Arthur et Casey Viator (un bodybuilder et le plus jeune M. America) étaient les participants. Jones a soumis Casey à une série d'entraînements brefs mais très intenses jusqu'à l'échec, d'une durée moyenne de 34 minutes, environ 3 fois par semaine. «
« Il est documenté que le gain global de masse musculaire de Casey au cours des 28 jours de l'expérience était de 63 livres !
Maintenant, je veux mentionner, et c'est important, qu'il s'agissait d'un vieux muscle qu'il avait perdu à cause d'une perte de poids principalement due à un accident et à une réaction allergique.
Pour faire comprendre la valeur de son approche HIT, Yates a noté qu'il avait fallu quatre mois à Arnold Schwarzenegger pour prendre 15 livres pour le Mr. Olympia de 1975.
« Une comparaison que je veux faire est que puisque nous comparons la mémoire musculaire, Arnold a perdu du poids pour le film « Stay Hungry » en 1975, pour peser 210 livres. Il s'est ensuite entraîné pendant environ 3 à 4 mois, parfois deux fois par jour, pour peser, je crois, 225 livres à l'Olympia de cette année-là, donc cela fait 15 livres sur une période de 4 mois et Casey a repris 63 livres en un mois. »
« De toute évidence, une personne moyenne ne va pas prendre 63 livres en un mois, et oui, je crois que les deux gars utilisaient du matériel, mais ce que je veux dire, c'est qu'il n'est pas nécessaire de beaucoup de volume pour stimuler la croissance. »
« The Shadow » a exhorté les haltérophiles à abandonner des heures de volume et à se concentrer sur la surcharge, le stress, l'intensité et à se pousser jusqu'à l'échec.
« Vous n'avez pas besoin de passer des heures à faire du volume ; c'est une question de surcharge, de stress, d'intensité et de repousser vos limites absolues.
Bien sûr, avec une alimentation et une récupération suffisantes. Mais le HIT, à mon avis, est le moyen le plus rapide et le plus efficace de développer de la masse musculaire et je pense que Viator l'a prouvé », Dorian Yates. commun.
En plus de Yates, Sam Sulek, un professionnel montant de l'IFBB, a discuté de la validité du levage basé sur la science. Il l’a qualifié de « pétrole d’idée » plutôt que de produit légitime. Il a ajouté : « Pour un gars plus jeune, c'est cette mentalité d'influence du genre oh, je suis dans le train de la nouvelle vague – certaines choses sont un peu idiotes. Je ne pense pas que tout cela le soit. »
Même si certains ont mis en doute les principes de formation de Yates, les études le confirment. Il pense que l’effort et l’échec sont cruciaux pour gagner du muscle et de la taille en tant que bodybuilder.
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