Dorian Yates explique pourquoi il a coupé de 2 à 1 ensembles de travail en formation, dit que cela lui a donné «une poussée de croissance» – Bofizik.ca
Dorian Yates n'a pas oublié les méthodes qui l'ont transformé en un champion dominant de M. Olympia. Le 26 juin 2025, Il a expliqué pourquoi il est passé de deux ensembles de travail à un, qu'il a crédité pour l'avoir aidé à profiter d'une poussée de croissance musculaire.
Au cours de sa carrière, Dorian Yates a adopté un style d'entraînement qui différait de la plupart des athlètes sur la scène IFBB Pro League. Il a pris des principes de feu Arthur Jones et Mike Mentzer, deux partisans des séances d'entraînement à haute intensité. Au lieu de structurer une formation autour d'un nombre spécifique de représentants et de sets, Yates s'est fait un nom en utilisant un ou deux ensembles de travail par session.
Cela signifiait passer moins de temps dans le gymnase, et pour Yates, c'était une recette gagnante. Il a nié des pros ouverts à gros coups de temps au titre du titre Olympia pendant des années, battant des noms comme Shawn Ray, Kevin Levrone et Flex Wheeler. Bien qu'il soit retiré du sport, sa connaissance de l'entraînement est sans égal, permettant aux fans et aux talents de devenir émergents d'apprendre de ses expériences.
La légende de la musculation Dorian Yates parle d'approche des ensembles de travail pour développer les muscles
Les ensembles de travail impliquent généralement un effort quasi maximal et sont destinés à stimuler la croissance musculaire, contrairement à un ensemble d'échauffement. Dans la vidéo, Yates a révélé pourquoi il avait réduit ses sets de travail de deux à un, en disant: « C'est comme tirer sur quelqu'un, puis leur tirer à nouveau juste pour s'assurer qu'ils sont morts. » Il a pu profiter d'une croissance à la suite du changement.
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«J'avais l'habitude de faire deux ensembles de travail, c'est comme tirer sur quelqu'un, puis les tirer à nouveau juste pour m'assurer qu'ils sont morts. Je suis passé de deux à un et j'ai obtenu un peu plus une poussée de croissance.
Donc, c'est un stimulus. Tout d'abord, pour stimuler toute réaction de votre corps, vous devez le rendre inconfortable, surtout une fois que vous avez dépassé cette première année, 18 mois où tout fonctionne pour vous.
Yates a également souligné les effets physiologiques de la poussée du corps, liés à une augmentation de l'adrénaline et des endorphines:
« Vous vous sentez bien, vous vous sentez élevé parce que cette quantité de stress, elle libère tellement d'adrénaline et d'endorphines et tout ce que vous vous sentez bien. Et nous entrons et sortons en 40 minutes, continuez avec le reste de votre vie », » commun Dorian Yates.
Après que certains aient insinué que le style d'entraînement de Yates pourrait causer des blessures, le champion de la musculation a frappé en arrière. Il a développé son approche de la formation, soulignant que les haltérophiles devraient viser l'échec d'une manière sûre et contrôlée.
L'approche unique de Yates à la formation, qui s'est concentrée sur moins de sets de travail que ses pairs, lui a permis d'atteindre un énorme succès en tant que bodybuilder. Il pense que s'en tenir à un ou deux ensembles de travail peut être idéal pour les haltérophiles, surtout s'ils sont à court de temps.
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