Dorian Yates guide le Dr Andrew Huberman à travers l'entraînement du dos et discute des objectifs de longévité et d'entraînement à 63 ans – Bofizik.ca
Dorian Yates maintient toujours une intensité élevée lors des séances d'entraînement. Le 19 janvier 2026, il a rejoint le Dr Andrew Huberman pour discuter de la façon dont il reste en forme à 63 ans. Ils ont également participé à un entraînement intense du dos, au cours duquel Yates a offert des conseils clés pour progresser.
Dorian Yates est une légende du bodybuilding, avec six titres de M. Olympia. En route vers la consolidation de son héritage, il a inauguré une nouvelle ère de monstres de masse dans la division Open masculine. Sa carrière n'a pas été sans coût ; Yates a révélé qu'il avait subi des blessures aux biceps et aux triceps au cours de son mandat.
Des années après son dernier concours, Yates continue de découvrir les secrets de sa carrière. La longévité, la flexibilité et la santé globale sont devenues ses principales priorités. Après s'être associé à l'un des meilleurs neuroscientifiques au monde, « The Shadow » a expliqué comment il reste en forme depuis qu'il a quitté la scène.
Dorian Yates discute des objectifs d'entraînement à 63 ans avec le Dr Andrew Huberman
Dans la vidéo, Yates a parlé de sa santé à 63 ans. Malgré ses blessures, il essaie toujours d'être la meilleure version de lui-même.
« Maintenant, j'ai 63 ans, je vais en avoir 64 et j'ai l'air en très bonne santé. Je me sens bien. J'attends avec impatience l'avenir. Je ne sais pas. Aucun de nous ne sait (quand nous mourrons). J'essaie juste de vivre la meilleure vie possible, jour après jour.
Être la meilleure version de moi-même, avoir une bonne qualité de vie et apprécier chaque jour à la fois. C'est ce que nous apprenons des chiens. Ils ne vivent pas dans le futur. Ils ne vivent pas dans le passé. Ils sont juste là tout le temps.
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Quant à son plan d'entraînement réel, Yates a déclaré qu'il mettait en œuvre des exercices de cardio et de musculation plusieurs fois par semaine.
« Je veux être fonctionnel. Je veux pouvoir faire ces choses que j'aime faire. Je veux être là et être en bonne santé pour mes enfants. J'adore faire de l'exercice. Je fais quelque chose tous les jours. Des choses différentes. Ne pas soulever de poids. Je fais ça peut-être quelques fois par semaine, avec des poids modérés. »
Il a révélé que le Pilates lui avait permis de rester fonctionnel et flexible, notant que cela l'avait même aidé à retrouver un pouce de hauteur.
« J'ai des blessures : j'ai un biceps déchiré de ce côté, un tendon du triceps déchiré et quelques problèmes d'épaule. Je n'ai aucune douleur ou quoi que ce soit, mais c'est juste mécaniquement, mon côté droit est plus fort que mon gauche. »
« Je suis mince, je suis fort, je ne pousse pas trop avec les poids », a-t-il déclaré. « Je suis devenu plus grand. »
« Parce que j'ai fait du Pilates et de l'entraînement fonctionnel et que j'ai remis les épaules en arrière, ma posture est bien meilleure. Je me tiens plus droit, ce qui me donne un pouce de hauteur supplémentaire. »
Après son arthroplastie de la hanche, Yates a déclaré qu'il n'avait plus de douleurs articulaires :
« Je n'ai aucune douleur articulaire. J'ai eu une arthroplastie de la hanche il y a 14 mois, ce qui est génial », dit-il. dit. « Je m'entraîne pour ce dont j'ai besoin. De quoi ai-je besoin en ce moment ? J'ai besoin d'un bon cardio, mais pas excessif. Je fais quelques sprints et du vélo en extérieur. Un peu de musculation pour entretenir. »
À la retraite, il n'utilise pas de fractionnement de formation. Cependant, Yates s’assure de participer à une séance du haut et du bas du corps par semaine.
« Je n'ai même pas d'homme divisé. J'y vais, je fais généralement du haut du corps une fois par semaine et du bas du corps une fois par semaine. Ce que je peux faire, avec la poitrine et les épaules, c'est très léger à cause de la poussée. Donc, je fais du développé couché avec haltères. »
« À ce stade, non (mouvements composés pour le bas du corps), mes jambes sont vraiment grosses. Comme je n'ai eu aucune blessure au bas du corps, j'y ai maintenu plus de masse musculaire. »
Yates guide le Dr Huberman tout au long de l'entraînement du dos
Retrouvez leurs exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Machine à pulls
- Tirage latéral
- Rangée d'haltères à un bras
- Rangées de câbles
- Augmentations penchées
Machine à pulls
Yates a demandé au Dr Huberman de commencer à utiliser la machine à pulls pour pré-épuiser ses dorsaux.
« Nous allons faire cela pour épuiser les dorsaux, puis nous passerons à un exercice composé, qui impliquera les avant-bras et les biceps. En procédant ainsi, vous obtiendrez plus. »
Tirage latéral
Ensuite, ils ont effectué des répétitions lentes et contrôlées sur la machine à tirage latéral.
« Nous allons descendre jusqu'à la poitrine. Ralentissez », a expliqué Yates.
Rangée d'haltères à un bras
Yates a averti que les haltérophiles ne devraient pas se précipiter dans les rangées d'haltères à un bras, car la respiration peut compromettre la qualité de chaque série.
« Ne vous précipitez pas trop. Nous faisons ce côté-ci, nous faisons ce côté-là. Si vous passez directement d'un côté à l'autre, surtout sur le set le plus lourd, si la respiration est trop lourde, un côté en souffrira. Considérez cela comme deux sets », a-t-il déclaré. dit.
Rangées de câbles
Il a partagé qu'il permettait à la machine de tirer ses épaules vers l'avant pendant les rangées de câbles, en se concentrant sur un étirement profond.
« Nous allons laisser l'épaule avancer », a déclaré Yates. « Gardez le corps ici et étirez-vous. »
Augmentations penchées
Alors que la plupart des sportifs frappent leurs deltoïdes arrière à l'aide de machines, Yates explique comment il les impose avec un mouvement de poids libre :
« Nous allons faire un exercice pour les deltoïdes arrière. Vous ne voyez plus personne faire des levées penchées parce qu'ils sont tous sur des machines, n'est-ce pas ? Cela demande plus de compétences. »
Selon Yates, le sport n’est plus ce qu’il était. Il a récemment fait valoir que les M. Olympias ne représentent pas aujourd'hui le physique masculin ultime. Il a fait valoir que les champions des temps modernes n’ont pas la stature et la qualité musculaire qui étaient présentes au cours des époques précédentes.
Yates n'a pas ralenti à 63 ans, se soumettant toujours à des entraînements intenses. À l’avenir, son seul objectif est de vieillir avec grâce et de rester actif.
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