Dorian Yates partage sa routine AB de poids corporel de M. Olympia inspiré de Bruce Lee – Bofizik.ca

L'histoire de la musculation nous a montré que vous ne pouvez pas être un champion dominant de M. Olympia sans un ensemble stellaire d'abs. Dans un récent post Instagram partagé le 7 juillet 2025, Dorian Yates a réfléchi à son approche de formation AB et à sa routine inspirée par l'icône par intérim Bruce Lee.

Tout au long de son mandat, Yates a défié les chances, battant des athlètes génétiquement doués avec une éthique de travail granuleuse. Cela l'a aidé à conquérir la scène de M. Olympia et, ce faisant, il a vaincu les piliers en libre classe comme Shawn Ray, Flex Wheeler et Nasser El Sonbaty.

Bien que «l'ombre» ait été rendue célèbre pour sa densité musculaire dure et son dos massif, il a également accordé une attention particulière à ses abdos. Et à la mode Yates habituelle, il les a formés avec un minimum de sets, se concentrant plutôt sur des répétitions de qualité et une formation à l'échec.

Dorian Yates parle de l'approche et de la routine de formation AB qui ont forgé sa dynastie M. Olympie

Dans le post Instagram, Yates a réfléchi à la routine de formation AB qu'il avait utilisée pour remporter six titres de M. Olympia. Il ne les a formés qu'une fois par semaine après son entraînement d'épaule et de triceps.

«Formation ABS!

«J'ai généralement formé des ABS une fois par semaine et ils étaient généralement effectués comme extension à la fin des épaules et des triceps. En effet, je sentais que les épaules et les triceps étaient probablement l'entraînement` `le plus simple '' de la semaine (enfin, plus facile que les autres!) Et je n'ai pas pris autant de moi, alors je les ai ajoutés à la fin ici.»

Trouvez sa simple routine ci-dessous:

• 2x Crunchs de poids corporel à l'échec
• 2x Croussements inversés du poids corporel à l'échec

Alors qu'il n'a effectué que quatre sets au total, ils sont tous allés en échec.

« Mais cela a été fait avec une contraction dure et une grande expiration d'air à la contraction maximale. Nous serrions si fort nos abdos qu'ils seraient presque sur les crampes! »

Yates a révélé que l'ABS de l'acteur Bruce Lee l'a inspiré à construire une section médiane de calibre de championnat.

«Le physique qui m'a inspiré quand j'étais plus jeune, surtout des absences, était Bruce Lee, il avait de super abdos. Dans ma jeunesse, je ferais toujours des exercices de poids corporel comme les sit-ups et les pompes, avec une affiche de Bruce Lee sur moi!»

Initialement, Yates a formé des abdos avec des poids mais est passé au poids corporel après avoir réalisé qu'il faisait son apparence de taille.

«Pour autant que je me souvienne, j'avais toujours un ensemble visible d'abs. Au début de mes jours de musculation, je les entraînais avec des poids, mais j'ai remarqué qu'ils grandiraient assez rapidement et que j'aurais potentiellement l'air assez` `en bloc ''.
Je suis donc passé au travail de contraction avec juste mon poids corporel.

À mon avis, ce n'était pas vraiment important de former mes abdos car ils étaient toujours visibles en raison de ma graisse basse toute l'année et ma génétique a joué un rôle ici pour m'aider à rester maigre. Tout le monde a des abdos… c'est juste un cas de les révéler en abaissant votre graisse corporelle », Yates commun.

À la retraite, Yates reste concentré sur la santé et la mobilité durables. Il a incorporé Pilates, qu'il a appris de Jay Cutler, et investit également du temps dans la physiothérapie après avoir subi une chirurgie totale de remplacement de la hanche droite.

Yates n'a pas oublié comment ni qui l'ont inspiré à construire un pack de six déchiqueté. Il prévient que quiconque chassant l'ABS doit avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur afin qu'ils semblent visibles.

EN RAPPORT: Dorian Yates explique pourquoi il a réduit de 2 à 1 sets de travail en formation, dit que cela lui a donné «une poussée de croissance»