Dorian Yates révèle comment il a fait grandir ses mollets de 6 pouces avec seulement deux exercices au cours de sa carrière
On entend toujours dire que si on n'est pas né avec des veaux, bonne chance pour les avoir, mais ce n'était pas le cas de Dorian Yates. Dans une récente publication Instagram partagée le 11 novembre 2025, « The Shadow » a expliqué comment il a développé ses mollets de six pouces au cours de sa carrière.
Dans les années 1990, Dorian Yates était une exception à l'Open masculin. Il n'avait pas l'esthétique épurée d'autres talents comme Flex Wheeler. Au lieu de cela, Yates s'est appuyé sur une densité musculaire bizarre et un conditionnement de granit pour vaincre ses adversaires sur scène.
C'était une recette gagnante ; il a quitté le sport en tête avec six titres Mr. Olympia (1992-1997). Cependant, il a dû faire face à des difficultés tout au long de son parcours. En plus de lutter contre les blessures, Yates devait faire pousser ses mollets pour présenter un physique proportionné. Il a réussi à les élever de manière stratégique, admettant ne les entraîner qu'une fois tous les six jours.
Dorian Yates explique comment il a fait grandir des veaux « têtus » de six pouces avec deux exercices
Dans la vidéo, Yates a expliqué que les haltérophiles devraient entraîner les mollets comme n’importe quel autre muscle : dur et intense.
« Entraînez les mollets comme n’importe quel autre muscle, durement et avec intensité.
Ils sont souvent laissés de côté, mais vous devriez les entraîner aussi durement que vous entraînez votre poitrine, votre dos, etc.
Soyez plus en forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Il a expliqué qu’il suffisait de deux exercices et de deux séries de travail tous les six jours pour faire grandir les mollets de six pouces.
« J'ai réussi à faire grandir mes mollets de 6 pouces, passant de 16,5 pouces à 22,5 pouces en m'entraînant avec seulement deux exercices et un total de 2 séries de travail jusqu'à l'échec une fois tous les 6 jours. Une augmentation massive de 6 pouces… la preuve que vous n'avez pas besoin d'en faire plus. «
Yates a applaudi à l'idée selon laquelle les veaux doivent être entraînés quotidiennement, soulignant sa mentalité du moins c'est plus.
« Une chose que j'ai entendue au fil des ans, c'est que « vous devez entraîner les veaux tous les jours parce qu'ils sont têtus et que vous marchez dessus tout le temps ». Eh bien, pourquoi dupliquer cela avec des répétitions élevées va-t-il les changer ? » Dorian Yates commun.
Yates n'a pas été la seule légende du bodybuilding à découvrir sa stratégie d'entraînement des mollets. L'ancien quadruple M. Olympia Jay Cutler a également expliqué comment il a construit des veaux de 20 pouces au cours des premières années de son mandat. Il préférait l'élévation des mollets debout pour faciliter les progrès.
Ayant porté le sport sur son dos pendant six ans, Yates n'a pas oublié quelles méthodes ont fonctionné et quelles ont échoué. Il estime qu’entraîner les veaux tous les six jours avec intensité est plus que suffisant pour stimuler la croissance.
EN RAPPORT: Dorian Yates n'est pas fan des « représentants en réserve » : « Cela s'appelle un entraînement de branleur »