Dorian Yates révèle des secrets derrière sa pose emblématique de double biceps arrière et les entraînements qui l'ont construit – Bofizik.ca
Dans le monde de la musculation compétitive, peu de noms portent le poids de Dorian Yates. Connu sous le nom de «l'ombre», Yates a révolutionné le sport avec son physique dense et granuleux et six titres consécutifs de M. Olympia. Mais comme il rappelle souvent à ses disciples, Muscle seul ne gagne pas les titres –Posing Mastery est essentiel. L'une des poses de signature de Yates, le Double biceps arrièrea joué un rôle crucial dans sa domination, présentant la puissance de son dos, de ses pièges et de ses delts arrière.
Dans une publication Instagram détaillée, Yates a partagé les subtilités de cette pose obligatoire, offrant des idées d'années de pratique et de raffinement. « Donc, ici, comme toujours, tout le corps est jugé et bien que le nom soit » Double Bicep « , pas un énorme accent n'est réellement placé sur le biceps car la pose est vue de l'arrière. Essentiellement, c'est l'inverse du double biceps avant », a expliqué Yates.
Pourquoi le double biceps arrière est une vitrine pleine du corps
Contrairement à son nom l'indique, le double biceps arrière pose se manifeste bien plus que les biceps. Pour Yates, c'était l'occasion d'afficher ses pièges, les fessiers, ses ischio-jambiers, les mollets, les triceps, les avant-bras et les delts arrière et les delts arrière – tous les ischio-jambiers, les mollets, les triceps, les avant-bras et les delts arrière – travaillant ensemble pour créer un effet 3D qui a impressionné les juges.
« L'ensemble du dos est exposé avec les fessiers, les veaux et les ischio-jambiers », a noté Yates. « Bien sûr, ainsi que les triceps, les avant-bras et les delts arrière qui aident massivement avec ce look 3D des delts. Avoir de forts delts arrière aide non seulement à la posture, mais ajoute massivement à votre dos dans cette pose en particulier. »
Malgré son considération l'une de ses poses plus fortes, Yates a admis que la maîtrise du double biceps arrière n'était pas facile:
« Même si j'ai dit que c'était une pose forte, il m'a fallu beaucoup, de nombreuses heures pour se perfectionner », a-t-il partagé. « J'ai vraiment dû travailler sur cela principalement parce que je ne pensais pas qu'il était perfectionné avec la position du poignet, donc cela a pris un certain temps à trier. De plus, c'est devenu difficile aussi parce que vous ne pouvez pas vraiment voir votre dos en posant même avec deux miroirs. »
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Le plan d'entraînement derrière le dos emblématique de Yates
Pour clouer la pose de biceps arrière arrière, Yates savait que le développement de groupes musculaires spécifiques n'était pas négociable. Son dos, ses pièges, ses delts arrière, ses fessiers et ses ischio-jambiers étaient des composants clés. Vous trouverez ci-dessous un ** entraînement inspiré de la philosophie de formation de Yates **, conçu pour faire ressortir la plénitude et la densité requises pour cette pose:
Entraînement concentré sur les delts arrière et arrière
- Rows de haltère (adhérence sournoise): 4 séries de 8 à 10 répétitions
* Yates les a favorisés pour une épaisseur maximale de lat et de dos moyen. * * - Pulldowns larges ou tractions pondérées: 4 séries de 10-12 répétitions
* Cible les lats et améliore la largeur, crucial pour créer l'effet «V-Taper» dans la pose. * - Rows de câble assis (prise de près): 4 ensembles de 12 répétitions
* Se concentre sur le milieu du dos et les rhomboïdes pour la profondeur. * - HAUDBELL Delt arrière de Delt: 4 séries de 15-20 répétitions
* Renforce les delts arrière, essentiels pour ce look d'épaule 3D, mis en évidence. * - Harbell hausse les épaules: 4 séries de 12-15 répétitions
* Construit les pièges pour une épaisseur et une domination supérieure. * * - Les soulevés de terre roumains: 3 séries de 10 à 12 répétitions
* Cible les fessiers et les ischio-jambiers, garantissant que le bas du corps complète le haut du dos dans la pose. *
En plus de cet entraînement, Yates a souvent effectué Sessions de pratique spécifiques à la posetenant le double biceps arrière pendant des périodes prolongées pour améliorer l'endurance et affiner la position. Il a même partagé que la flexion du «sapin de Noël» du bas du dos – une caractéristique du conditionnement de l'élite – a été capturée dans ses configurations pré-posées.
Le point à retenir: la pratique de la pose est une formation
L'expérience de Yates met en évidence une leçon cruciale pour les culturistes en herbe: La pose fait autant partie de la formation que le levage. Développer les muscles est une chose; Apprendre à les afficher efficacement en est un autre. « Vous verrez à travers ces photos que même avec les novices, vous pouvez voir la forme et l'insertion des pièges et la plénitude des muscles », a déclaré Yates, réfléchissant à ses débuts.
En engageant d'innombrables heures à la formation et aux pratiques de pose, Yates s'est assuré que ses forces se démarquaient tout en minimisant les faiblesses perçues. Son double biceps arrière pose reste l'un des plus emblématiques de l'histoire de la musculation – un mélange de développement musculaire stratégique et de présentation précise.
Pour quiconque cherche à améliorer sa présence sur scène ou simplement à construire un dos plus impressionnant, suivant le plan de Yates offre à la fois l'inspiration et une feuille de route pratique.
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