Entraînement éprouvé du bodybuilder ouvert pour hommes Regan Grimes pour la croissance et la masse des jambes – Bofizik.ca
La croissance musculaire est au menu pour Regan Grimesqui continue de se rapprocher de son retour sur scène. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 10 novembre 2024, Regan Grimes a expliqué aux fans sa dernière routine d'entraînement pour la journée des jambes.
«Je me sens plus fort. La nourriture se passe à son meilleur. Je ne manque aucun repas. Je ne saute pas un instant. Je n'ai toujours pas de cardio le matin, ce qui, à mon avis, serait bien d'incorporer simplement parce que cela fait avancer ma journée.
Regan Grimes est devenue une force puissante dans la Pro League IFBB. Il possède des lignes classiques mais conserve la masse nécessaire pour faire des vagues dans la classe Open hommes. En 2022, il a affiché des améliorations spectaculaires pour décrocher deux septièmes places aux salons Arnold Classic et Boston Pro.
Il a également connu une incroyable saison 2023, qui a commencé par une deuxième performance contre Nathan De Asha au spectacle Flex Weekend Italy Pro. Il a vengé la défaite contre De Asha en remportant l’or à l’Europa Pro 2023, signe prometteur de ce qui allait arriver.
Regan Grimes partage une séance d'entraînement brutale pour la croissance des jambes et un repas avant l'entraînement
La dernière compétition de Grimes a eu lieu au Mr. Olympia 2023, où il a pris la neuvième place avec le meilleur look de sa carrière. S'il est depuis indisponible, il n'a pas abandonné son régime alimentaire ni les principes d'entraînement qui l'ont aidé à atteindre le plus haut niveau.
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Entraînement de jour pour les jambes de Regan Grimes
- Échauffement vélo (5 minutes)
- Machine d'adduction de la hanche
- Machine d'extension de jambe
- Machine de presse de hanche
- Hack Squat Machine
- Curl des jambes allongées
Appareil d'adduction de la hanche
Pour commencer son entraînement des jambes, Grimes a utilisé la machine d'adduction de la hanche pour réchauffer son corps, poussant le sang dans ses jambes.
« Commencer cet entraînement des jambes avec la machine à abducteurs, c'est juste pour donner un peu plus de sang au genou et aussi pour obtenir un peu de sang dans cette zone. Ainsi, lorsque nous commencerons mon prochain exercice, il y aura juste un peu plus de sang dans la zone. et vous êtes simplement plus échauffé », explique Grimes.
Machine d'extension de jambe
Ensuite, Grimes est passé aux extensions de jambes pour travailler le milieu de ses quads alors qu'il vise à les élargir dans les semaines à venir.
« Le principal objectif pour moi est de travailler sur cette partie ici (au milieu du quad). Là, si je peux faire apparaître cela davantage, tout va se propager et s'agrandir. C’est donc mon objectif en ce moment.
Machine de presse de hanche
Regan Grimes a souligné en utilisant la presse à hanches que ses premiers sets étaient des palpeurs, et il a lentement augmenté le poids au fur et à mesure qu'il s'y mettait.
« C’est la poussée pendulaire de la hanche. Ça défonce les quads, pas de douleur au genou. C'était vraiment génial. Je me suis levé… j'ai aimé deux assiettes pour un set d'échauffement, puis je suis passé à quatre assiettes, puis à cinq assiettes. Ce sont tous comme des jeux de palpeurs, on s’y lance, on ne va pas échouer.
Hack Squat Machine
Après être revenu pour d'autres extensions de jambes, Grimes a continué avec des hack squats, révélant qu'il avait établi un nouveau PR.
«J'ai frappé quelques PR sur le hip press et sur le hack squat, cinq plaques, ça bougeait très bien. Nous avons fini par faire un pull-off set sur le hack squat. Mais c’était parfait, j’ai pu continuer à attaquer et aller droit au but.
Curl des jambes allongées
Grimes a complété son entraînement des jambes avec des boucles de jambes allongées pour une pompe optimale. Ensuite, il a résumé son dernier repas pré-entraînement.
- 150 grammes de crème de riz
- 150 grammes de banane
- 20 grammes de beurre d'amande
« Aujourd'hui, crème de riz, pré-entraînement, 150 grammes de crème de riz, c'est beaucoup. C'est un putain de gros bol. 150 grammes de banane, c'est comme une banane et demie et 20 grammes de beurre d'amande. C'est une très bonne combinaison.
De plus, Grimes a partagé une mise à jour physique, faisant pencher la balance à 300 livres hors saison.
Regan Grimes aura pour objectif de faire une déclaration lors de son retour sur scène. Pesant plus de 300 livres, la combinaison unique de taille et d'esthétique de Grimes pourrait causer des problèmes aux Open Pros au cours de la prochaine saison de musculation.
À en juger par son dernier entraînement pour les jambes, la force est à un niveau record pour le professionnel canadien. S'il annonce son prochain spectacle de musculation, Bofizik.ca vous tiendra au courant.
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