Erin Banks partage l'entraînement pour le physique de «  arbre de Noël '' alors qu'il vise à récupérer à nouveau l'Olympia physique des hommes – Bofizik.ca

Erin Banks, un bodybuilder bodal de haut niveau, a partagé une séance d'entraînement intense sur sa chaîne YouTube le 16 avril 2025, alors qu'il sculpte son physique pour que l'Olympie récupére sa couronne de championnat avec une détermination inégalée. Sa session de traction à cinq exercices cible le dos pour une définition prête pour la scène.

Rack Tirles

Les banques ont fixé une barre juste en dessous de ses genoux sur un rack. Avec les pieds de la largeur des épaules, il saisissait la barre au-dessus, prépara son noyau et le tira vers le haut en étendant ses hanches et ses genoux pour se tenir debout. Il a baissé lentement la barre, en utilisant probablement un poids lourd pour plusieurs représentants pour renforcer son haut du dos et les pièges. Ce soulevé de terre partiel met l'accent sur la chaîne postérieure sur le lecteur des jambes.

Les tirages en rack ciblent le trapèze, les rhomboïdes et l'érecteur spinae, entraînant une hypertrophie à haute tension (1). Les ascenseurs de plage partiel augmentent l'activation du haut du dos par rapport aux soulevés de terre complets, améliorant l'épaisseur de la musculation (2).

Rows de poitrine supportés par la barre

Les banques ont utilisé une machine en rangée en T avec un tampon thoracique, couché face cachée pour stabiliser son torse. Il saisit les poignées, probablement neutre, et tira le poids vers sa poitrine en rétractant ses omoplates et en pliant ses coudes. Il a serré ses lats et ses rhomboïdes, effectuant des répétitions contrôlées avant de réduire le poids.

Les lignes soutenues par la poitrine isolent le latissimus dorsi et les rhomboïdes, minimisant la fatigue lombaire (3). Ils améliorent la rétraction scapulaire, améliorant l'esthétique et la posture du dos (4).

STACT RENSE

Les banques étaient assises à une machine à faible rangée de force de marteau, agrippant les poignées avec les deux mains. Il les a tirés vers sa section médiane, gardant les coudes proches et vers l'arrière, ciblant ses lats et son milieu. Il a étendu ses bras pour rendre le poids, en utilisant probablement des assiettes modérées à lourdes pour que les répétitions renforcent les muscles.

Les lignes de machines fournissent une résistance cohérente aux lats et aux biceps, favorisant la croissance via un chemin fixe (5). Ils améliorent l'activation du LAT en réduisant les besoins de stabilisation, idéaux pour l'hypertrophie (6).

HypeRextenten Cable Rows

Les banques ont utilisé un banc d'hyperextension, tenant probablement une fixation de câble. Posité face cachée avec des hanches pliées, il a tiré le câble vers son torse tout en étendant légèrement son dos, engageant ses lats, son bas du dos et ses fessiers. Il est revenu lentement, répétant pour que les représentants frappent la chaîne postérieure.

Hyperextensions renforcez l'érecteur spinae et fessiers, aidant la stabilité vertébrale (7). L'ajout de lignes de câbles augmente l'activation LAT et rhomboïde grâce à la traction dynamique (8).

Peck Deck Reverse Flyes

Les banques étaient assises en arrière sur une machine de pont pec, tenant les poignées de paume. Il les tira vers l'extérieur et vers l'arrière, serrant ses delts arrière et ses rhomboïdes au sommet. Il retourna les poignées en avant lentement, effectuant des représentants pour affiner ses épaules pour poser.

Les mouches inversées isolent les deltoïdes et les rhomboïdes postérieurs, améliorant la symétrie des épaules (9). Ils surpassent les lignes de composés pour l'activation du delt arrière, clé pour l'esthétique (10).

Le CV des banques en dit long. Il a remporté le titre de physique masculin de M. Olympia 2022, s'est classée troisième aux Olympias 2023 et 2024, a pris le premier au 2024 Dubai Pro, et a gagné deuxième au 2025 Arnold Classic. Ces résultats alimentent sa conduite Olympia. Après avoir surpassé les banques pour le titre de physique masculin d'Arnold Classic 2025, Ali Bilal se profile comme son obstacle le plus féroce à l'Olympie de 2025, préparant le terrain pour un affrontement épique pour saisir la couronne.

La session de traction de Banks mélange des ascenseurs lourds et des mouvements d'isolement pour un dos digne d'Olympie. Des tirages en rack aux vols, chaque représentant montre son grain. Cet entraînement le prépare à récupérer la couronne avec le feu.

Références:

(1) Escamilla RF, Francisco AC, Fleisig GS, et al. Une analyse biomécanique tridimensionnelle des soulevés de terre de style SUMO et de style conventionnel. Médecine et science dans les sports et l'exercice. 2000; 32 (7): 1265-1275.
(2) Hales Me, Johnson BF, Johnson JT. Analyse cinématique du squat de style powerlifting et du soulevé de terre conventionnel pendant la compétition. Journal of Force and Conditioning Research. 2010; 24 (8): 2110-2118.
(3) Fenwick CM, Brown SH, McGill SM. Comparaison de différents exercices d'aviron: activation musculaire du tronc et mouvement, charge et raideur de la colonne lombaire. Journal of Force and Conditioning Research. 2009; 23 (2): 350-358.
(4) Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, et al. Le volume de l'entraînement en résistance améliore l'hypertrophie musculaire mais pas la force chez les hommes entraînés. Médecine et science dans les sports et l'exercice. 2019; 51 (1): 94-103.
(5) Saeterbakken AH, Andersen V, Kolnes MK, et al. L'effet de l'activation musculaire du tronc sur les modèles de recrutement musculaire lors de différents exercices de traction. Journal of Force and Conditioning Research. 2017; 31 (6): 1622-1630.
(6) Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP. Une étude électromyographique comparative des modèles d'utilisation des muscles en utilisant diverses positions de la main pendant le traction LAT. Journal of Force and Conditioning Research. 2002; 16 (4): 539-546.
(7) Mayer JM, Graves JE, Robertson RJ, et al. Activité électromyographique des muscles extenseurs lombaires: effet de l'angle et de la position de la main pendant l'exercice de la chaise romaine. Archives de médecine physique et de réadaptation. 1999; 80 (7): 751-755.
(8) Andersen V, Fimland MS, Mo DA, et al. Comparaison électromyographique des soulevés de terre de haltères, des soulevés de terre hexagonaux et des exercices de poussée de la hanche: une étude croisée. Journal of Force and Conditioning Research. 2018; 32 (3): 587-593.
(9) Botton CE, Wilhelm EN, Ughini CC, et al. Analyse électromyographique du deltoïde entre différents exercices d'entraînement en force. Medicina Sportiva. 2013; 17 (2): 67-71.
(10) Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effets de la fréquence d'entraînement en résistance sur les mesures de l'hypertrophie musculaire: une revue systématique et une méta-analyse. Médecine sportive. 2016; 46 (11): 1689-1697.