Erin Stern décrit 5 exercices de quad-construire pour obtenir un «physique idéal et complet» – Bofizik.ca
La musculation est intégrée dans l'ADN d'Erin Stern, et en tant qu'ancienne vainqueur de deux fois Olympia, elle a des tours dans sa manche. Dans une vidéo YouTube partagée le 2 juillet 2025, Elle a détaillé ses cinq principaux exercices de quad préférés qui favorisent la force, la mobilité et la prévention des blessures.
« Quand il s'agit de construire le physique idéal et complet, les jambes y jouent un rôle énorme », a expliqué Stern. «Nous ne parlons pas seulement de l'esthétique ici, nous parlons également de force, de mobilité et de prévention des blessures.»
Erin Stern a dirigé la catégorie des figures féminines en 2010 et 2012, prouvant qu'elle avait les outils pour reconquérir le titre le plus prestigieux du sport. Bien que son règne ait finalement pris fin, Stern ne lui a pas tourné le dos à l'entraînement et à la construction d'un physique immaculé.
Avec plus de 318 000 abonnés YouTube, elle a contribué à aider ses fans à réaliser le physique qu'ils ont longtemps recherché. La maximisation du développement de quad est livrée avec ses propres défis, mais Stern pense que ces mouvements accéléreront les gains à l'intérieur du gymnase.
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
Les meilleurs exercices de quad-construction d'Erin Stern d'Erin Stern
Trouvez l'entraînement présenté dans sa récente vidéo YouTube ci-dessous:
- Hack hack halbell élu au talon squat
- Step-ups pondérés
- Squat avant à position étroite
- Squat divisé bulgare (quad focalisé)
- Extension des jambes 21S
Hack hack halbell élu au talon squat
Pour démarrer le squat éréé au talon, Stern a utilisé une plaque de pare-chocs de 45 livres avec des haltères légers. Pour un maximum de résultats, elle a partagé que pendant que vous descendez, faites comme si un mur est derrière vous qui ne vous laissera pas dépendre les hanches.
«J'utilise une plaque de pare-chocs de 45 livres. Le poids est poussé à travers les orteils, des haltères légers ici. Les pieds sont ensemble.
L'idée principale sur laquelle je veux que vous vous concentriez vraiment, c'est que vous voulez descendre avec l'idée qu'il y a un mur directement derrière vous. Cela ne vous permettra pas de charger les hanches, repoussant les hanches. Vous allez garder votre corps empilé avec vos épaules, votre cœur et vos hanches directement sous vous.
Step-ups pondérés
Stern a dit qu'il s'en tient à des haltères plus légers pour les pas-ups pondérés et à laisser votre jambe de plomb faire tout le travail.
«Cela va être un peu plus un exercice dynamique. Vous allez prendre des haltères légers avec l'idée ici que nous poussons l'orteil sur cet exercice.
Je veux que vous pensiez également à la jambe de plomb faisant tout le travail ici, vous allez conduire le genou de cette jambe non travailleuse, mais pensez à vous tirer avec cette jambe de plomb. Nous alternions les côtés ici au fur et à mesure.
Squat avant à position étroite
Pour maximiser les gains sur le squat avant étroit, elle a ordonné aux poussoirs de garder leurs pieds le plus possible que possible tout en poussant les orteils.
« Si vous pouvez garder vos pieds aussi près que possible, en poussant à travers les orteils, vous allez tirer beaucoup plus de cet exercice. Tenez cette barre en position de rack pour que vous le vouliez à travers les divots de votre épaule, touchant simplement votre clavicule, en gardant vos coudes. »
Squat divisé bulgare (quad focalisé)
Lors de l'exécution du squat divisé bulgare à quadruple, Stern a souligné une bonne posture, encourageant les haltérophiles à garder le haut du corps grand et droit.
«Nous le rendons quadruple en nous concentrant sur quelques choses différentes. Poussant à travers l'orteil de ce travail ou de cette jambe de plomb, tenant l'allumeur d'un côté et en gardant le haut du corps grand et droit. Le haut du corps va être presque perpendiculaire au sol.»
Extension des jambes 21S
Pour incendier complètement les quads, Stern utilise l'extension des jambes 21 comme finisseur, qui commence par sept répétitions dans la gamme de mouvement inférieure, sept autres sur l'amplitude de mouvement supérieure et l'amplitude de mouvement complète pour les sept derniers répétitions.
«Extensions des jambes 21. Nous allons donc commencer avec sept répétitions dans cette moitié inférieure de mouvement», elle commun. « Ensuite, nous passons à sept répétitions dans cette moitié supérieure de cette amplitude de mouvement. Représette les sept, puis nous allons faire sept répétitions de mouvement complet. »
Avec l'été sur nous, Stern a toujours proposé des séances d'entraînement qui peuvent aider à la perte de graisse. Elle a récemment décomposé une paire de finisseurs complexes haltères qui accélèrent la perte de graisse tout en aidant à améliorer la force globale et l'endurance.
Les exercices spécialisés de Stern illustrent le niveau de détail qu'elle apporte aux routines. Elle pense que ces cinq exercices quad sont pleins de valeur s'ils sont correctement exécutés.
EN RAPPORT: Bodybuilder Erin Stern brûlant le dos et l'absence de l'ABS pour une taille plus petite