Erin Stern partage 4 techniques avancées pour «augmenter l'intensité de votre entraînement» – Bofizik.ca
Faire des gains est un jeu d'enfant, surtout grâce aux pannes faciles à suivre Erin Stern offre constamment ses abonnés. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 6 février 2025, Stern a révélé ses techniques incontournables pour stimuler la formation, ce qui rend vos entraînements plus difficiles sans ajouter de poids supplémentaire.
Stern a acquis la réputation d'être l'un des culturistes les plus réussis de la division des figures après avoir obtenu le titre en 2010 et à nouveau en 2012. Cependant, Stern ne se contentait pas de dominer une seule catégorie. Au lieu de cela, elle a emménagé dans la division Bikini, où elle a remporté sans effort une victoire à la République de Texas 2022.
Ayant acquis une multitude de connaissances tout au long de sa carrière de musculation, Erin Stern s'est depuis rendue sur les réseaux sociaux, où elle partage ses conseils et ses astuces avec les fans. Qu'elle décompose deux exercices pour cibler les ischio-jambiers ou fournit cinq étapes faciles pour élever des muscles en retard, Stern fournit systématiquement des guides simples pour aider les individus tout au long de leurs voyages de fitness.
Erin Stern partage 4 techniques avancées pour stimuler les gains d'entraînement
Dans sa dernière entreprise, Erin Stern a partagé ses techniques de référence pour stimuler la formation et augmenter le défi des entraînements sans augmenter le poids.
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«Je vais vous montrer comment augmenter l'intensité de votre entraînement en utilisant des techniques avancées qui se concentrent sur la maximisation de l'efficacité de chaque représentant.»
- Réponses de pause
- Représentants partiels
- 1 et 1/2 répétitions
- Négatifs lents
Réponses de pause
Dans une récente vidéo YouTube, Stern a utilisé l'augmentation latérale comme exemple pour illustrer comment effectuer des répétitions en pause.
«Notre première technique est des représentants en pause. Cela se trouve être l'une de mes choses les plus préférées à faire. Aux fins de cette vidéo, nous utilisons simplement l'élévation latérale de l'exercice car elle est simple. »
Pour y parvenir, elle a conseillé à des haltérophiles de s'arrêter pendant 1-2 secondes au point médian.
«Avec des répétitions en pause, ce que vous allez faire, c'est que vous allez vous donner une pause de deux à deux secondes à ce point à mi-représentation. Ainsi, sur cette augmentation latérale, c'est lorsque vos bras sont perpendiculaires au sol ou autour de ce point médian. »
Représentants partiels
Avec des représentants partiels, vous vous en tiendrez à une amplitude de mouvement spécifique.
« C'est un excellent moyen de vraiment ressentir le muscle et lorsque vous avez ce sentiment de connexion musculaire mentale, vous allez rester dans une amplitude de mouvement spécifique. »
Elle a partagé que vous pouvez utiliser des représentants partiels en mettant en œuvre la moitié de l'amplitude de mouvement ou un quart de la gamme complète de mouvement.
«Maintenant, sur cette augmentation latérale, cela va généralement être proche de ce point à mi-représentant et avec des représentants partiels, vous regardez soit la moitié de l'amplitude de mouvement, soit un quart de l'éventail de mouvement. Il n'y a vraiment pas de mauvais mouvement ici. Il s'agit de maintenir plus de tension sur le muscle qui va aider avec les gains au fil du temps » expliqué.
1 et 1/2 répétitions
Elle attribue à ces techniques avancées pour l'aider à atteindre l'échec plus rapidement que de ne pas les effectuer.
« La bonne nouvelle est avec ces techniques avancées, vous allez le frapper (échec) beaucoup plus rapidement que si vous étiez juste pour le répéter », a-t-elle partagé. « Avec un représentant et demi, ce que vous allez faire, c'est que vous allez apporter l'exercice à ce point à mi-représentation. »
Elle a également expliqué qu'un représentant et demi est égal à un représentant, offrant des conseils sur la façon d'approcher l'amplitude des mouvements.
«Vous allez revenir environ la moitié de l'amplitude des mouvements, puis revenir à ce point à mi-représentation. Ensuite, vous allez abaisser les poids à votre point de départ. C'est donc essentiellement un représentant et demi va égaler un représentant. »
« C'est un moyen fantastique d'ajouter plus de tension, plus de temps sous tension à ce muscle », a-t-elle déclaré.
Négatifs lents
Sa technique finale est les négatifs lents. Elle a dit qu'il était préférable de compter lors de l'exécution de négatifs lents avant d'exploser jusqu'au point de référence.
«Négatifs lents. Avec les négatifs lents, oui, vous voulez compter avec cela. Vous voulez aller de l'avant et vous sentir libre d'exploser dans ce point à mi-représentation et vous allez s'arrêter très légèrement, puis vous allez baisser ce poids pour un compte de un à trois. »
Erin Stern consiste à rendre les gains aussi simples que possible. De la maximisation de la croissance des ischio-jambiers avec un équipement minimal à trois exercices clés pour créer une taille plus petite, la poupe élimine la conjecture de la mise en forme et de la construction du muscle.
Erin Stern reste une figure influente de la communauté de musculation, partageant son expertise sur et hors de la scène. La prochaine fois que vous sortirez au gymnase, assurez-vous de garder ces quatre techniques à l'esprit afin que vous puissiez passer vos gains au niveau supérieur sans ajouter de poids!
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