Essayez les 3 meilleurs exercices de levage de poitrine de la bodybuilder Erin Stern – Bofizik.ca
Lorsqu'il s'agit de sculpter le haut de la poitrine, la culturiste Erin Stern a le ticket d'or. Elle a récemment présenté à son public trois de ses meilleurs exercices de lifting de la poitrine qui ne nécessitent qu'un banc et un jeu d'haltères.
« Maintenant, lorsque nous examinons l'anatomie des muscles pectoraux, généralement lorsque vous souhaitez soulever quelque chose, vous souhaitez construire la partie supérieure. Nous allons donc nous concentrer en priorité sur le lifting des pectoraux supérieurs. Cela va donner l’apparence d’une poitrine soulevée car nous ajoutons du volume spécifiquement à cette zone.
Dans un monde saturé d’influenceurs du fitness, Erin Stern est une athlète rétro dont les connaissances sont fondées sur une expérience de compétition à haut niveau. En tant que IFBB Pro, Stern a réussi à remporter le titre le plus prestigieux du sport à la Figure Olympia à deux reprises – d'abord en 2010, puis de nouveau en 2012.
Bien qu'elle ait connu le succès dans la catégorie Bikini, Stern a la passion d'inspirer les autres avec des conseils d'entraînement. Qu'il s'agisse de fessiers plus ronds ou d'un X-frame de super-héros, elle décompose les exercices afin que ses fans puissent facilement appliquer ce qu'ils ont appris. La poitrine lie certainement un physique, et Stern explique comment vous pouvez améliorer cette partie du corps en trois mouvements.
« Vous allez aider à lier l'ensemble du physique, car beaucoup d'entre nous n'entraînent pas la poitrine et cela devient évident lorsque vous avez ces épaules magnifiquement développées et rien ici. Cela peut paraître décousu.
Améliorez votre entraînement avec les 3 meilleurs exercices de « levage de la poitrine » d'Erin Stern
Retrouvez ci-dessous les trois exercices de Stern :
- Développé couché pause-répétition à forte inclinaison
- Presse à presser assis
- Vols inclinés avec une torsion du poignet
Exercice n°1 – Développé couché pause-répétition à forte inclinaison
Erin Stern a offert des conseils de configuration et a exhorté les nouveaux haltérophiles à commencer cet exercice avec des poids légers.
« Maintenant, nous montons haut sur cette pente parce que l'objectif est encore une fois d'entraîner le haut de la poitrine. Vous recherchez donc une inclinaison comprise entre 65 et 75 %, un peu plus élevée que votre inclinaison normale. Ce que cela va faire, c'est que cela va aider à toucher les muscles du haut de la poitrine.
« Vous allez vous mettre dans une position de pression appropriée, et si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant, je vous recommande d'y aller très léger ou même d'utiliser le poids du corps et de maintenir la tension sur les muscles. Vous allez vous allonger sur le banc, en vous assurant que vos pieds sont à plat sur le sol et que votre dos est à plat sur le banc.
Quant à l'exécution, Stern dit de placer les coudes sous les haltères et de penser à créer un triangle lorsque vous appuyez.
«Vous placerez vos coudes sous les haltères pour avoir une position de pression appropriée et penserez à créer un triangle pendant que vous appuyez.
Donc, vous allez appuyer légèrement vers le haut et vers l’intérieur. Ensuite, vous allez réduire lentement ce poids, et la meilleure partie ici est que vous allez faire une pause à mi-répétition.
Exercice n°2 – Presse à presser assis
Stern a donné des conseils sur la façon de verrouiller vos doigts avec l'haltère, soulignant que la position de départ est juste en dessous de la clavicule.
« Pour cet exercice, vous allez utiliser un seul haltère et vous allez utiliser les doigts imbriqués pour cela. Vous allez donc continuer et verrouiller vos doigts autour de l'haltère. Vous utilisez un demi-banc ici ou si vous avez un banc réglable, vous voulez l'ajuster à l'endroit où le dossier du siège est à peu près perpendiculaire au sol.
Elle a également souligné l’importance d’avoir les pieds fermement sur le sol.
« Assurez-vous que vos pieds sont fermement sur le sol », ajoute Stern. « Vous allez commencer avec cet haltère juste à peu près à cette position de la poitrine, juste en dessous de la clavicule et je veux que vous vous concentriez sur la compression de vos coudes et que vous appuyiez sur cet haltère vers le haut et vers l'extérieur en même temps. »
Exercice n°3 – Vols inclinés avec torsion du poignet
Avec le banc ajusté à une position inclinée (environ 65 à 65 degrés), Stern montre comment étendre les haltères vers le haut tout en gardant les coudes « bien et doux ».
« Maintenant, si vous avez l'habitude de faire des mouches inclinées, vous saurez que cela touche vraiment le haut de la poitrine, mais ajouter la torsion du poignet est la cerise sur le gâteau. Cela va frapper davantage le haut de la poitrine, donc vous allez aller de l'avant et vous assurer que votre banc est dans une position inclinée, juste autour de ces 65 à 75 degrés et vous allez étendre ces haltères vers le haut, puis réfléchir en quelque sorte. à propos de garder vos coudes bien doux.
La flexibilité pourrait déterminer votre amplitude de mouvement dans cet exercice.
« Le niveau auquel vous descendez dépend de votre flexibilité, mais vous voulez vous assurer d'avoir un bon étirement ici. Lorsque vous remontez les haltères, une légère courbure du coude se produit. Je veux que tu penses à serrer un tonneau dans tes bras. Vous voulez créer ici une amplitude de mouvement en demi-cercle.
Pour effectuer correctement des vols inclinés avec une torsion du poignet, Stern dit que vos petits doigts doivent presque se toucher vers le haut de la répétition.
« Pensez à faire pivoter vos mains vers votre visage et les petits doigts devraient presque se toucher et vous voulez que les bords ou les extrémités des haltères se touchent presque en haut », explique Stern.
Faire des progrès physiques et transformer son physique, c'est la raison pour laquelle Erin Stern vit. Elle a récemment proposé ses principes de nutrition et d'entraînement qui ont aidé à tonifier son corps. Même si elle affirme que ce processus peut prendre du temps, elle pense qu’une meilleure définition musculaire peut être obtenue avec de la détermination, de l’exercice et des choix alimentaires plus sains.
Si vous recherchez une étagère supérieure plus impressionnante, l'exercice de lifting de la poitrine d'Erin Stern pourrait vous convenir. N’hésitez pas à essayer ces trois mouvements lors de votre prochain entraînement.
EN RAPPORT: Erin Stern discute du poids que vous devriez soulever pour voir les résultats