« Godfather of Bodybuilding 'Charles Glass donne un plan d'entraînement pour la sculpture visible Abs – Bofizik.ca
L'entraîneur de la musculation Charles Glass décrit comment construire une section médiane plus impressionnante. Le 21 avril 2025, il a traversé son entraînement facile à mettre en œuvre pour avoir atteint des abdos visibles juste à temps pour l'été.
Glass a longtemps fait un nom dans le sport avec des conseils d'entraînement techniques. Son expérience en ingénierie l'a aidé à façonner les routines de plusieurs culturistes de haut niveau tels que Dexter Jackson, Chris Cormier, Shawn Rhoden et même quelques célébrités comme Dwayne 'The Rock' Johnson et Wesley Snipes. Le développement de ABS de planche à laver est l'un des objectifs de fitness les plus recherchés au monde, ce qui l'a incité à nettoyer l'air sur son meilleur entraînement pour y arriver.
Entraînement de Charles Glass 'pour les abdos visibles
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous, qui ont été présentées dans sa récente vidéo YouTube:
- Crunchs assis – 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Crunch de corde debout – 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Élévation des jambes – 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Twists obliques assis – 4 séries de 8 à 12 répétitions
Crunchs assis
Pour les craquements assis, Glass a recommandé de soulever les hanches et de croquer pour maintenir la pression sur le torse.
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« L'une des façons dont j'aime le faire, mon tout le temps préféré est juste de s'asseoir et de croquer », a-t-il expliqué. « Vous pouvez sentir la pression, pendant que vous vous craquez, vous vous soulevez, donc tout se craque. Vous soulevez les hanches. »
Crousse de corde debout
Pour récolter un maximum d'avantages, Glass a dit engager le noyau, se plier à la taille et amener vos coudes à vos cuisses tout en gardant la taille immobile. Il a expliqué que la compression au bas de chaque représentant permet une contraction optimale.
«Un excellent exercice pour cibler les abdos, en particulier le rectus abdominis. Commencez par saisir la corde avec les deux mains et tirez-la pour la positionner au-dessus de votre tête.
Engagez votre noyau et pliez à la taille, en apportant vos coudes vers vos cuisses tout en gardant vos hanches stationnaires. Pressez en bas pour une contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ. Gardez le mouvement contrôlé et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdos pour alimenter le croquant », il commun.
Les hausses de la jambe
Il a également donné des instructions sur la façon d'effectuer l'élévation des jambes, spécifiant que les fessiers devraient sortir du coussin pendant que vous vous regroupez tout en engageant les abdos au sommet de chaque répétition.
«Commencez par vous asseoir sur un banc refusé, en face et en saisissant les poignées pour soutenir. Soulevez vos jambes et placez-les sous les coussinets.
De là, engagez votre noyau et concentrez-vous sur les genoux vers votre visage tout en soulevant votre torse. Assurez-vous que vos fessiers se détachent de la coussinet pendant que vous croquez, engageant complètement les abdos en haut. Contrôlez le mouvement et évitez de vous balancer. »
Rebondissements obliques assis
Il a brisé sa variation de torsion oblique assise, où il se penche en avant pour augmenter l'intensité. Il a expliqué qu'il ne construisera pas les obliques car il n'utilise pas de poids, il est plutôt censé aider à se tailler un meilleur cône.
« Ce que j'aime faire, c'est juste une tournure régulière, mais avec une large position qui stabilise mes hanches pour qu'ils ne bougent pas. La seule chose qui bouge est mon torse et qu'il bouge rapidement », a-t-il partagé.
« Ensuite, je vais ici (maigre vers l'intérieur), puis remonte, mais je travaille tout d'ici et j'obtiens un joli cône. Je ne construis pas mes obliques parce que je n'ai pas de poids avec mais je bouge ou je ferai un croquant (vers les obliques). »
Glass est resté un homme occupé, offrant constamment aux fans un aperçu de ses programmes d'entraînement bien conçus. Récemment, il a abordé une pointe sournoise de construction du fessier et a également partagé sa routine secrète de croissance thoracique pour la taille et la force.
Quelle que soit la partie du corps, Glass a essayé des méthodes pour vous aider à atteindre un nouveau niveau de forme physique. Il pense que ces quatre exercices AB aideront les personnes désireuses d'améliorer leur section médiane, tant qu'elles restent cohérentes.
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