IFBB Pro Sam Sulek augmente l'intensité avec une pompe de jour de jambe lourde brutale – Bofizik.ca
Le bodybuilder Sam Soulek accélère l'intensité de ses séances d'entraînement alors qu'il entre en morte-saison. Le 7 mars 2025, il a parcouru sa routine d'entraînement de la jambe lourde, offrant des informations sur ses méthodes de levage en cours de route.
Après des années à taquiner sa splash de musculation, Sulek a fait sa promesse. Il a cloué ses préparatifs et a remporté le physique classique au classement général du classique des légendes du NPC 2025, sécurisant son passage pour concourir à l'Arnold Amateur, qui faisait partie du 37e festival annuel d'Arnold Sports tenue du 27 février au 1er mars à Columbus, Ohio.
Bien que ce soit un concours serré, Sulek a quitté l'Ohio avec la main levée et a sécurisé sa carte IFBB Pro recherchée depuis longtemps. Il a depuis suspendu sa saison compétitive et se concentre désormais entièrement sur les améliorations pour ses débuts très attendus dans le corps de corps.
L'entraînement de la journée de la jambe de Sam Sulek fraîche fraîchement sorti de la carte IFBB Pro
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous:
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- Curl à ischio-jambiers à une jambe – 3 ensembles + 1 ensemble de double jambe
- Barbell Roumain Deadlift (RDL) – 2 sets
- Machine d'extension de jambe – 3 ensembles (jambes alternées) + 1 ensemble de double jambe
- Presse des jambes – 3 ensembles
- Sissy Squats Finisher – 1 set
Boucle des ischio-jambiers couchée
Sulek était clair avec ses intentions d'entraînement: assurer une pompe sans se blesser.
«Commençons une seule jambe, en alternance, en serrant. Ce sera un bon petit ensemble de style d'introduction, puis allez-y. Je pourrais faire des lourds désagréables. Nous verrons juste ce qui se passe. L'objectif principal est d'obtenir une pompe sans me faire du mal, donc je ne vais pas commencer par la catégorie à une seule jambe. »
Barbell Roumain soulevé de terre (RDL)
Il a continué avec des soulevés de terre roumains, soulignant la difficulté de recruter principalement les ischio-jambiers au lieu de son bas du dos et de ses fessiers tout au long des sets.
«Certainement un délicat parce que je n'essaie pas d'utiliser mon bas du dos ou mes fessiers du tout. J'essaie seulement de retirer mes hanches et d'étirer mes ischio-jambiers, ce qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais c'est juste une chose pratique. »
Machine à extension des jambes
Il a collé à un schéma de représentant similaire qu'il a utilisé sur les boucles des ischio-jambiers lorsqu'il a approché la machine d'extension des jambes.
«Je vais démarrer les quads exactement de la même manière que la façon dont j'ai commencé les ischio-jambiers, avec cinq répétitions d'un côté, cinq de l'autre, cinq sur l'un, cinq de l'autre. Mes genoux se sentent vraiment bien, et ce que je fais habituellement, c'est se réchauffer au point où il est aussi lourd que je peux aller qui est confortable pour mes genoux, » dit.
Presse
Il a commencé avec la moitié de la pile de poids avant de pousser plus de poids sur la presse aux jambes.
«Je ne suis pas inquiet de tirer quoi que ce soit ici après le premier représentant de Feener que j'ai fait. Démarré avec la moitié de la pile, repris un peu plus lourd, repris un peu plus lourd, donc cela devrait être un bon méchant. Je devrais frapper l'échec assez rapidement parce que cette machine est la plus lourde en bas. »
Squats de poule
Il a terminé l'entraînement des jambes avec Sissy Squats pour compléter sa pompe.
« C'est une pompe à quad. »
Ayant travaillé aux côtés de figures notables dans la musculation, comme Hunter Labrada, Urs Kalecinski et en titre M. Olympia Samson Dauda, Sulek apprend des meilleurs. Il continue de arborer l'un des plus grands noms de la musculation en tant que pro nouvellement créé.
Maintenant, avec des préparatifs pour la compétition derrière lui, Sulek se concentre sur l'ajout de muscle de qualité loin de la scène. Il pousse l'intensité de ses séances d'entraînement comme jamais auparavant, donc les fans attendent avec impatience sa prochaine entreprise de musculation à l'horizon.
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