Jay Cutler aide Mike Sommerfeld à se préparer pour l'Arnold Classic 2025 avec un entraînement brutal des jambes – Bofizik.ca
Quand il s’agit d’entraîner le bas du corps, personne ne le maîtrise comme la légende du bodybuilding Jay Cutler. Cela a conduit Mike Sommerfeld, vedette de Classic Physique, à le rejoindre pour une journée d'entraînement brutale pour les jambes le 26 décembre 2024.
Jay Cutler reste le seul athlète à reconquérir le titre de M. Olympia après l'avoir perdu. Il a accompli cet exploit en 2009 lorsqu'il a consolidé son héritage avec une photo emblématique en quad au Mr. Olympia, battant Branch Warren et Dexter Jackson pour l'or.
Bien qu'il ait pris sa retraite en 2013, Cutler reste un incontournable de la communauté du culturisme, collaborant régulièrement avec des pros et partageant des conseils d'entraînement. Mike Sommerfeld a raté de peu le titre de M. Olympia face à Chris Bumstead lors de sa dernière sortie, faisant de lui le prétendant numéro un au trône en 2025. Mais avant de poursuivre sa quête de la gloire à l'Olympia, il prévoit de remporter son premier Arnold Classic. titre en mars.
Jay Cutler et Mike Sommerfeld s'associent pour anéantir les mois d'entraînement des jambes à partir de l'Arnold Classic 2025
Retrouvez leurs sélections d'exercices ci-dessous :
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- Machine à boucler les jambes assises
- Machine de curl de jambe debout sur une jambe
- Soulevé de terre avec haltères à jambe raide
- Machine à boucler les jambes allongées
- Machine d'extension de jambe
- Presse à jambes
- Fente de marche avec haltères
- Machine d'adduction de la hanche
Machine à boucler les jambes assises
Pendant les répétitions sur la machine de flexion des jambes assises, Cutler a discuté des plages de répétitions avec Sommerfeld.
« J'essaie d'en faire au moins huit pour n'importe quoi, mais 12, c'est généralement. Je veux dire, tout le monde fait cette blague parce que je dis toujours 12 répétitions mais je ne sais pas… J'ai juste l'impression que cela semble être une question de plage », partage Cutler. .
Machine de curl de jambe debout sur une jambe
Cutler a expliqué comment il aborde les répétitions en pause pendant ce mouvement.
« Vous voyez cette petite pause ici ? Je n'allonge pas totalement le tissu, mais je garde cette tension mais je verrouille simplement cet endroit juste là. Ouais (en position allongée).
Je devrais venir ici pour avoir une contraction complète. La plupart des gens font les répétitions comme celle-ci, c'est constant, mais pour moi, même après une troisième ou quatrième répétition, je fais parfois une pause, je réinitialise un peu la tête et je fais plus de répétitions », explique Cutler.
Soulevé de terre avec haltères à jambe raide
Sommerfeld a demandé s'il préférait les haltères ou les haltères lorsqu'il effectuait des soulevés de terre avec jambes raides.
« C'est à 70 pour cent que je fais des haltères, c'est ce que je me sens le mieux », a expliqué Sommerfeld.
Cutler a parlé de sa répartition d'entraînement utilisée tout au long de sa jeunesse.
«Quand je m'entraînais, je m'entraînais cinq jours au total, mais j'en faisais trois, une fois, deux fois, une fois. Je sais ce que c'est. Parfois, vous ne voulez pas prendre ces jours de congé. Évidemment, je ferais du cardio certains jours. Je fais du cardio sept jours sur sept. »
Machine à boucler les jambes allongées
À son apogée, Cutler a révélé qu'il ferait 40 séries de quads et d'ischio-jambiers par semaine pour construire le bas de son corps emblématique.
«Je ferais 40 séries au total de quadriceps et de ischio-jambiers. Ouais (chaque semaine) », a partagé Cutler.
Sommerfeld a également revu son approche de l'entraînement des jambes.
« Chaque set que je compte est au moins un échec direct jusqu'à ce que je ne puisse plus déplacer le poids. Donc, ce que je fais chaque jour de jambe, huit séries au total, mais je m'entraîne haut, bas, haut, bas, haut, bas, repos. Ouais, comme trois jours de match par semaine, huit sets.
Machine d'extension de jambe
En parcourant les séries d’extension de jambe, Cutler a révélé combien de temps durait pour lui une séance d’entraînement typique.
« Maintenant, environ une heure, dans la journée, probablement une heure et demie », a déclaré Cutler.
« Avec tout ce volume », demande Sommerfeld.
« Ouais. Parce que mon temps de repos était d'environ 45 secondes, 60 secondes maximum », a déclaré Cutler. « N'oubliez pas que je m'entraînais seul la plupart du temps. »
Presse à jambes
Sommerfeld a soigneusement effectué des répétitions sur la presse à jambes et a poussé ses genoux à l'extérieur pendant les répétitions.
« J'essaie de pousser mes genoux vers l'extérieur et d'exercer toute ma pression sur le pouce de mon bébé vers l'extérieur, en essayant d'éviter trop de larmes », a expliqué Sommerfeld.
Fente de marche avec haltères
S'inspirant d'une page du livre de jeu de Ronnie Coleman, les garçons ont procédé à des fentes avec haltères dans le parking. Cutler a expliqué comment les exécuter pour engager correctement les fessiers et les ischio-jambiers.
« Je vais descendre et ensuite tu pourras revenir, » dit Coutelier. « Ce n’est rien. C'est léger. Alors ce que j'essaie de faire, j'essaie de garder ma poitrine un peu relevée et d'engager vraiment mes fessiers et mes ischio-jambiers, n'est-ce pas ? Donc idéalement, nous essayons d’en faire au moins 12 par équipe.
Machine d'adduction de la hanche
Sommerfeld a admis avoir étudié de manière approfondie les entraînements de Cutler pour l'aider à se préparer tout au long de sa carrière respective.
« J'ai essayé d'étudier chaque répétition, chaque type de tempo utilisé, les positions, le placement des pieds, tout », a déclaré Sommerfeld. « Depuis, ma femme fait des rangées d'haltères, des rangées d'haltères gratuites. »
« Les prises inversées étaient mes préférées et j'utilisais mes doigts comme crochets, mais je le sentais un peu plus dans mon dos », a répondu Cutler.
Mike Sommerfeld s'entraîne assidûment avant son prochain concours à Columbus, Ohio. Si « Mike the Badass » espère remporter le titre, il devra affronter une formation difficile, notamment le champion en titre de l'Arnold Classic 2024, Wesley Vissers.
Grâce aux conseils d'entraînement et à la sagesse de Jay Cutler, Sommerfeld semble être en bonne position avant l'Arnold Classic. Ne manquez pas sa prestation lors du coup d'envoi de l'Arnold Sports Festival, du 27 février au 2 mars !
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