Jay Cutler décompose les 3 erreurs de soulevé de terre les plus courantes et comment les réparer – Bofizik.ca
La légende de la musculation Jay Cutler est déterminée à aider les haltérophiles à atteindre leur plein potentiel à l'intérieur du gymnase. Le 19 mai 2025, il est tombé en panne trois erreurs de soulevé de terre à éviter et comment les réparer.
Cutler reste enraciné dans la communauté de musculation à la retraite. En tant qu'ancien quatre fois M. Olympia et le seul athlète à regagner le titre prestigieux, sa maîtrise de l'entraînement et de la biomécanique est sauvegardée par des années d'expérience qui se bat contre les grands comme Ronnie Coleman et Phil Heath.
Au fil des ans, Cutler a ramassé les erreurs que les poussoirs font alors qu'il s'entraîne encore au gymnase sept jours par semaine. Bien qu'il ne se soulève pas aussi lourd depuis qu'il s'éloigne du sport, il a adopté un système éprouvé pour rester en forme toute l'année.
Les 3 meilleurs erreurs de squat les plus courantes de Jay Cutler et comment les réparer
- Soulevé de terre trop lourd
- Mauvaise position corporelle
- Arrondir le dos
Le premier Pitfall Cutler a dit qu'éviter pendant que les soulevés de terre utilisaient trop de poids. Il a souligné que le soulevé de terre ne fonctionne pas seulement le dos, pointant également les ischio-jambiers et les fessiers.
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«Numéro un, les personnes soulevés de terre trop lourdes. Ils ont tendance à descendre là-bas, à se préparer à faire le poids et ils ne peuvent pas vraiment le déplacer.
Vous voulez pouvoir vous déplacer à travers les répétitions. Vous voulez avoir cette sensation. N'oubliez pas que cela ne se concentrera pas seulement sur votre dos, ce sera vos ischio-jambiers, vos fessiers, tout. »
Le positionnement du corps et des barreaux joue également un rôle crucial pour ceux qui visaient à récolter les gains du soulevé de terre. Cutler a expliqué que la barre devrait traîner sur les tibias et que votre tête devrait se lever pendant les répétitions.
« Numéro deux – la position du corps. Vous voulez toucher la barre à vos tibias, presque au point où la barre traîne sur les tibias. Vous voulez tirer à travers le corps, garder la tête vers le haut, garder la position du corps et tirer le poids presque comme si vous tiriez la barre directement à travers votre corps. »
De plus, il a dit de ne pas contourner le dos pendant les soulevés de terre.
«La troisième et dernière erreur est d'arrondir le dos. Vous voulez passer par le mouvement. Vous voulez plier un peu les genoux.
Beaucoup de gens ont tendance à se pencher et ils autour du dos, ce que vous allez vous retrouver avec une blessure au dos de cette façon. Vous ne voulez jamais autour de votre dos; Vous voulez garder la poitrine haute et comme je l'ai dit, tirez dans le corps. Ne pas contourner le dos », il commun.
Cutler offre toujours des conseils de levage à ses fans. Il a récemment déballé les trois erreurs les plus courantes commises lors de l'exécution du traction LAT. Plus particulièrement, il a déclaré que les haltérophiles devraient éviter de se pencher trop en arrière, viser une contraction complète et essayer de ne pas utiliser une élan excessive.
Cutler soutient que ces trois erreurs peuvent saboter des gains de soulevé de terre au fil du temps. Avec la bonne quantité de poids, ainsi que la bonne position corporelle et la posture du dos, il pense que n'importe qui peut améliorer cet ascenseur délicat.
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