Jay Cutler donne le coup d'envoi à l'entraînement du Nouvel An pour les jambes de niveau Olympia avec des ensembles de pyramides tout en gérant une souche Quad – Bofizik.ca
Jay Cutler fête la nouvelle année en faisant ce qu'il fait de mieux. Le 6 janvier 2026, via YouTube, il a décomposé son dernier entraînement pour les jambes inspiré de la longévité à l'aide d'ensembles pyramidaux.
Jay Cutler a atteint le sommet du sport dans les années 2000, lorsque Ronnie Coleman était au sommet de son art. En 2006, Cutler a détrôné « Le Roi », donnant ainsi le coup d’envoi à ce que beaucoup pensaient être une longue dynastie. Cependant, il a perdu le titre en 2008. Cela a ouvert la voie à un retour épique un an plus tard lorsqu'il a battu Branch Warren et Dexter Jackson pour reconquérir le trophée Sandow.
À la retraite, Cutler maintient toujours un programme d'entraînement vigoureux. Il n'a subi aucune blessure grave et a souligné que s'entraîner sept jours sur sept lui convenait mieux. Tout le monde est impatient d’atteindre ses objectifs de remise en forme en 2026, et pour Cutler, cela signifie se concentrer sur la longévité et la santé.
Jay Cutler partage le dernier entraînement des jambes pour le Nouvel An
Retrouvez ses exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Curl ischio-jambiers assis
- Curl des jambes
- Soulevés de terre avec jambes raides
- Curl ischio-jambiers couché
- Fentes
- Extensions de jambes
- Presse à jambes
- Presse à jambes inversée
- Machine à squatter
- Machine à adducteurs
Avant l'entraînement, Cutler a évoqué la tension de son quad pendant les squats il y a quelques semaines.
« Rien de fou. Tout mon entraînement est désormais axé sur la longévité, sans nécessairement essayer de battre des records de poids. Même si certains jours, je m'entraîne plus lourdement et plus fort que d'autres.
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J'ai tendu ma larme il y a probablement trois semaines en faisant des squats. Le dernier set, où je faisais un peu plus de contractions que je n'aimerais, n'était pas très lourd, mais j'ai eu un peu de tension là-dedans. J'ai réussi », a-t-il déclaré. « Aucune douleur ni aucune nouvelle blessure. »
Curl ischio-jambiers assis
Cutler a d'abord échauffé ses ischio-jambiers avec quelques séries de pyramides. Ensembles de pyramides sont une méthode dans laquelle vous modifiez le poids sur des ensembles consécutifs, généralement en montant ou en descendant selon un motif pyramidal.
« J'ai monté quelques assiettes en pyramide. Je pense que j'ai fait quatre, cinq ou six sets là-bas, quelques sets d'échauffement. »
Curl des jambes
Il préfère frapper d'abord les ischio-jambiers car il pense qu'ils sont plus faibles que ses quadriceps.
« Je suis passé au curl sur une jambe. C'est un peu différent. Beaucoup d'entre eux ne sont pas des équipements de sélection, donc ils n'ont pas de poulie, ni de chaîne ou quoi que ce soit du genre. J'ai ajouté des plaques là-dessus, une jambe à la fois, j'ai vraiment isolé le biceps de la jambe, qui est essentiellement les ischio-jambiers. «
Soulevés de terre avec jambes raides
Cutler garde les genoux légèrement pliés lors des soulevés de terre avec les jambes raides, c'est pourquoi il l'a appelé un croisement entre un soulevé de terre roumain.
« En fait, c'est plutôt comme un je ne sais même pas comment l'appeler, un étirement des ischio-jambiers et des fessiers parce que je ne fais pas de jambes raides.
C'est à la base un roumain, peu importe, un croisement entre les deux, où j'étire tout, plie un peu les genoux. Je me sens mieux. Je peux vraiment faire rentrer les ischio-jambiers.
Curl ischio-jambiers couché
Pour un stimulus supplémentaire, il a utilisé la machine de flexion des ischio-jambiers allongée.
« C'est un peu différent d'un bel angle sur cette machine. Est-ce que trois séries ont fonctionné à peu près avec le même poids », ajoute-t-il.
Fentes
Pendant les fentes, Cutler visait 10 répétitions par jambe avec 75 livres.
« J'avais l'habitude de le faire sur le gazon. Nous sommes allés dans ce qui était autrefois la salle pour les jambes, qui est maintenant la salle de dynamophilie. J'y ai fait des fentes en marchant avec une barre, 75 livres sur le dos. Normalement, je fais au moins 10 répétitions par jambe. »
Extensions de jambes
Il a pris son temps sur les extensions de jambes et a frappé cinq ou six sets pour faire couler le sang dans ses quadriceps.
« Premier exercice pour les quadriceps. J'ai probablement fait cinq ou six séries là-bas, en pyramidant le poids pour faire circuler le sang dans les quadriceps à partir des ischio-jambiers. »
Presse à jambes
Pour plus d’engagement quad, Cutler est passé à la presse à jambes.
« J'essaie vraiment juste d'impliquer les quads », dit Coutelier.
Presse à jambes inversée
Ensuite, la légende du bodybuilding s'est concentrée sur la presse à jambes inversée, qui, admet-il, a été cruciale pour son retour emblématique en 2009.
« C'est l'un de mes favoris », a partagé Cutler. « J'ai beaucoup travaillé sur ce sujet en 2009, lorsque j'essayais de corriger mon écart dans mes jambes, car cela s'est inversé avec le sang qui coulait d'avant en arrière, cela a vraiment bien fonctionné pour moi. »
Machine à squatter
En se concentrant sur les contractions quadruples, il est passé à la machine à squat.
« J'ai fait trois sets là-bas, pas de poids lourds, très lourds. Juste deux plaques de chaque côté. Il suffit de tout contracter. »
Machine à adducteurs
Enfin, il a effectué des répétitions sur la machine à adducteurs.
« J'ai intégré cela dans mon entraînement. J'ai fait trois séries là-bas et je l'ai terminé. Rien de fou. C'est mon entraînement de première étape de 2026. »
Cutler a également discuté du nombre optimal de séries par partie du corps pour obtenir les meilleurs résultats. Alors qu'il visait auparavant 20 séries par partie du corps chaque semaine, il l'a réduit à la retraite. Maintenant, Cutler a partagé que 12 séries par partie du corps sont les meilleures pour ses exigences de routine et de récupération.
Cutler reste en pleine forme depuis qu'il a quitté la scène. Il prévoit de continuer à se concentrer sur la longévité plutôt que sur un maximum d’une répétition ou sur la force à l’horizon.
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