Jay Cutler montre comment construire le bas et l'extérieur de la poitrine avec une mouche d'haltère debout en bandoulière – Bofizik.ca
L'utilisation de toutes les armes de son arsenal a fait de Jay Cutler le quadruple M. Olympia. Dans une récente vidéo YouTube du 7 novembre 2025, Cutler a montré comment effectuer la volée d'haltères debout en travers du corps pour développer l'extérieur et le bas de la poitrine.
« Ce n'est pas un exercice que je fais nécessairement à chaque entraînement, mais j'aime le mélanger pour frapper les choses un peu différemment et garder un peu de variation dans mes entraînements ! Essayez-le la prochaine fois que vous frapperez la poitrine ! »
Tout au long de son apogée, Cutler n'avait pas de partie du corps faible, mais il a fallu des sélections d'exercices spécifiques pour rattraper Ronnie Coleman. Finalement, en 2006, Cutler a réalisé l'improbable et a sorti « The King ». Son premier règne fut de courte durée ; Cutler a laissé tomber le trophée Sandow à Dexter Jackson en 2008. Cela a jeté les bases de son retour massif en 2009.
Il a quitté le sport comme l'un des ambassadeurs les plus visibles et n'a pas ralenti sa retraite. Cutler reste en excellente forme et aide les haltérophiles à maximiser leurs progrès grâce à ses pannes sur mesure. Bien que la mouche d'haltère debout en bandoulière ne soit pas un incontournable hebdomadaire dans sa routine, il l'a parfois poivrée pour graver les détails dans sa poitrine.
Jay Cutler ne jure que par une mouche d'haltère debout en bandoulière pour construire le bas et l'extérieur de la poitrine
Dans la vidéo, Cutler a expliqué que la mouche d'haltère debout en bandoulière était un incontournable à l'époque. Bien que les haltères nécessitent un effort de stabilisation plus important, il a souligné que ce mouvement frappe efficacement le bas et l'extérieur de la poitrine.
« La mouche avec haltères debout en bandoulière… maintenant, nous utilisions beaucoup de variantes à l'époque, les câbles, il y a beaucoup de machines qui imitent le mouvement de la mouche.
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Avec les haltères, c'est un peu plus de stabilisation, mais idéalement, vous pouvez toucher de très bonnes fibres, en particulier vous qui essayez de développer le bas de votre poitrine, l'extérieur de votre poitrine, et d'obtenir vraiment cette contraction maximale.
Cet exercice est avant tout une question de stimulation. Cutler a déclaré qu'il était préférable de maintenir un poids modéré, ce qui permet de mieux se concentrer sur la contraction.
« Avec cet exercice, parcourez le corps, en alternant les bras, et ressentez vraiment cette sensation, cette pression, et rappelez-vous : utilisez le poids qui est suffisant là où vous pouvez ressentir la stimulation et ne vous inquiétez pas de devenir fou, fou, car tout est question de contraction avec cet exercice », explique Coutelier.
Cutler n'est pas la seule star du fitness à proposer des solutions de renforcement thoracique. Jeff Cavaliere, fondateur et préparateur physique d'ATHLEAN-X, recommande seulement deux exercices avec haltères pour développer une poitrine plus grosse. Il se tient à côté du développé couché incliné et de la mouche au sol avec haltères, car ils empêchent l'épaule de subir une tension inutile.
Cutler pense que la mouche d'haltère debout en bandoulière a beaucoup de mérite, mais ne l'utilise que parfois. Par-dessus tout, il a souligné que les haltérophiles se concentrent sur la stimulation et la contraction plutôt que sur la poursuite de poids plus lourds.
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