Jay Cutler partage la technique de squat qui a aidé à façonner ses jambes principales – Bofizik.ca
Jay Cutler n'a pas abandonné les exercices qui l'ont propulsé au sommet du sport. Le 21 janvier 2026, il a révélé que les squats en position étroite étaient essentiels au développement de ses jambes.
Les jambes sont la clé d’un physique complet. Cependant, construire des jambes équilibrées, conditionnées et pleines peut être tout un défi. Jay Cutler s'en est rendu compte dès son plus jeune âge et, associé à sa génétique, il présentait sans doute le meilleur bas du corps que la division Open masculin ait jamais vu.
En 2009, Cutler a consolidé son héritage en reconquérant le titre de M. Olympia. Lors de l'événement, il a choqué le public avec sa pose emblématique du quad stomp. Il a résisté aux meilleurs pendant plus de 12 ans et, aujourd'hui encore, il peut apprécier les méthodes qui l'ont guidé vers le succès.
Jay Cutler explique comment les squats à position étroite ont construit ses emblématiques balayages quadruples
Dans la vidéo YouTube, Cutler a crédité les squats en position étroite pour l'avoir aidé à réaliser d'impressionnants balayages quadruples.
» Parmi tous les meilleurs bodybuilders, les gens viennent me voir pour obtenir des conseils sur les jambes. Je ne vais pas mentir ; une grande partie du développement de mes jambes est due à la génétique. J'ai eu un excellent balayage sur mes cuisses. J'ai toujours été un squatteur à position étroite. »
Une position étroite lui a permis de cibler plus efficacement l'avant des cuisses. En revanche, Cutler a expliqué que les squats en position sumo font travailler les ischio-jambiers, les fessiers et le dos.
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
« Position étroite, ce qui signifie que je garde les pieds plus rapprochés. Je veux frapper davantage les cuisses frontales, construire ce balayage. Je pense que lorsque vous allez un peu plus large, comme une position de sumo, vous allez travailler davantage les fessiers et les ischio-jambiers, les hanches, que vous pouvez utiliser pour une partie de l'entraînement du dos. »
Il essaie d'isoler les quads autant que possible et s'en tient à 10 à 12 répétitions.
» Idéalement, pour moi, lors de l'entraînement des jambes, je veux tout garder en dehors sauf les quadriceps. Je sais que c'est impossible, mais il faut se concentrer sur le devant des cuisses. «
Donc, vous remarquerez que lorsque je m'accroupis, surveillez ma position pendant que je le fais, les pieds restent plus rapprochés, les orteils en avant, et bien sûr, j'essaie toujours de frapper les cuisses frontales », a-t-il déclaré. commun. « 10 ou 12 répétitions. »
Malgré une tension au quad, Cutler a surmonté la douleur pour poursuivre sa récente séance d'entraînement des jambes. À 52 ans, il met en œuvre des séries pyramidales pour ajouter de l'intensité aux entraînements. Il admet que «tout son aspect entraînement» est désormais axé sur la longévité plutôt que sur l'hypertrophie.
Cutler a construit certaines des jambes les plus grandes et les plus conditionnées au cours des premières années de sa carrière. Bien que la génétique ait aidé, il maintient que le squat en position étroite a changé la donne en termes de gains.
EN RAPPORT: 4x M. Olympia Jay Cutler décompose les secrets de la presse à 3 étapes pour construire les étapes de championnat