Jay Cutler partage sa routine actuelle d'entraînement du dos et des abdominaux à 52 ans – Bofizik.ca
C'est le retour et la journée des abdos pour la légende du bodybuilding Jay Cutler. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 15 novembre 2025, il a décomposé son dernier entraînement, donnant des conseils aux haltérophiles tout au long du parcours.
Six fois vice-champion olympique, Jay Cutler a payé sa cotisation avant d'atteindre le sommet du sport. En 2006, il détrône l’ancien octuple tenant du titre Ronnie Coleman. Le premier règne de Cutler fut de courte durée ; il a cédé le trophée Sandow à Dexter Jackson en 2008. Cependant, cela a jeté les bases de l'un des retours les plus impressionnants du sport.
Un Cutler compté est revenu en 2009, se frayant un chemin vers la victoire contre Branch Warren et Jackson. Il a ensuite pris sa retraite en 2013 après avoir terminé sixième lors de son dernier concours Mr. Olympia. Malgré son absence de la scène, le natif du Massachusetts, âgé de 52 ans, n'a pas ralenti.
Entraînement actuel du dos et des abdominaux de Jay Cutler à 52 ans
Retrouvez ses exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Rangées de marteaux
- Rangées d'haltères
- Pulls torsadés
- Rangée de câbles assis
- Lat pulldown (marteau avec poignée intérieure)
- Soulevés de terre
- Refuser les redressements assis sur le banc
- La jambe suspendue se lève (jambe droite)
- La corde craque
Rangées de marteaux
Cutler considère les rangées de marteaux comme un exercice incontournable, en particulier parce qu'il voit rarement cet équipement dans les gymnases.
« Tout gymnase doté d'une rangée haute, c'est toujours mon exercice de prédilection car je ne l'utilise pas beaucoup. Beaucoup de gymnases ne le proposent pas », a déclaré Cutler.
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« Je m'échauffe toujours avec quelques assiettes, je fais un bon étirement. »
Rangées d'haltères
Il a continué avec des rangées d'haltères, appuyant son bras contre le banc pour plus de stabilité.
« Nous allons commencer avec un poids décent, 70-80, et monter jusqu'à 90, donc je vais essayer de me concentrer là-dessus, en essayant vraiment de m'appuyer sur le support et de l'amener un peu jusqu'à la hanche. Parfois, je rame un peu plus, parfois plus droit. »
Pulls torsadés
Pour un étirement latéral profond, il a progressé avec des pulls torsadés utilisant une barre droite.
« Je déteste appeler cela des hyperextensions ; tout a changé maintenant avec toute la science des frères. Ce genre d'imitation imite un pull. J'essaie juste d'étirer mes dorsaux. Pour une raison quelconque, j'ai toujours senti une barre droite plus longue. »
Rangée de câbles assis
La rangée de câbles assis est longtemps restée un incontournable pour Cutler, qui a déclaré que cela l'avait aidé à renforcer la densité de son cadre.
« Rangée de câble assise standard. Vous voulez parler de la densité. Nous avons des mouvements de largeur comme nous tenir debout devant, puis sur le côté, donc vous voulez travailler sur cette densité et obtenir cette méchanceté dans le dos, en particulier le double arrière », a-t-il déclaré. expliqué.
Tirage latéral
En gardant le poids modéré, Cutler contracte ses dorsaux au bas des tirages latéraux et utilise une brève pause pour plus d'intensité.
« J'essaie juste de faire 10 répétitions. Le poids n'est pas très lourd. J'essaie juste de tirer les dorsaux et j'essaie de me contracter en bas, là où il y a une légère résistance lorsque je remonte pour cette contraction complète. »
« Je fais une légère, légère pause, c'est très minime, mais en fait je contracte les dorsaux tout en bas. »
Soulevés de terre
Le soulevé de terre est l'un des exercices de répétition les plus faibles du régime de Cutler, intentionnel pour éviter une fatigue excessive.
« C'est probablement l'un des exercices de répétition les plus faibles que je fais. Juste parce que je ne veux pas trop me fatiguer. Cela me permet d'obtenir une très bonne pompe dans mes dorsaux. »
Avant de terminer la journée, l'ancien quadruple M. O a incendié ses abdominaux avec des redressements assis, des levées de jambes pendantes et des craquements de corde.
Cutler propose également des conseils utiles pour construire un coffre plus grand. Il préfère la mouche d'haltère croisée debout, un mouvement qui lui a permis d'obtenir plus de croissance dans les parties externes et inférieures des pectoraux. Bien qu'il ne les inclut pas dans chaque séance d'entraînement, il les ajoute quand bon lui semble.
A 52 ans, Cutler reste dans une forme spectaculaire. Ses journées pour le dos et les abdominaux sont remplies d'un volume important, il limite donc la fatigue avec des plages de répétitions d'environ 10 à 12.
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