Jay Cutler révèle combien de séries par partie du corps pour s'entraîner pour des gains maximaux – Bofizik.ca
Jay Cutler aide ses fans à démarrer la nouvelle année avec une stratégie d'entraînement concrète. Le 30 décembre 2025, via YouTube, il a révélé que l'entraînement de 12 séries au total par partie du corps était le plus efficace pour le progrès et la récupération.
Les moindres détails lors d’une séance d’entraînement peuvent faire ou défaire la carrière d’un bodybuilder. Ce fut le cas de Jay Cutler, qui a imité les habitudes d'entraînement de Ronnie Coleman pour le rattraper sur scène. En 2006, Cutler s'est imposé comme champion de l'Olympia et a réussi à remporter le prestigieux concours à quatre reprises avant d'en faire une carrière.
Cutler n'a pas perdu sa condition physique ou sa masse à la retraite. Il s'entraîne toujours sept jours sur sept, en se concentrant sur la longévité et la fonctionnalité plutôt que sur l'hypertrophie. À 52 ans, la récupération est au cœur de sa routine, ce qui l'a poussé à baisser son volume de travail total par groupe musculaire.
Jay Cutler sur les ensembles idéaux par partie du corps pour le progrès et la récupération
Dans sa dernière vidéo sur le JayCutlerTV Sur la chaîne YouTube, Cutler a révélé que 12 séries par partie du corps sont les meilleures pour progresser. Il admet qu'il visait auparavant 20 séries par partie du corps, mais qu'il l'avait diminué pour la récupération. Ces chiffres excluent les séries d’échauffement.
« Idéalement, j'essaie de faire au moins quatre mouvements maintenant pour une partie du corps. Si nous faisons quatre mouvements, et que nous faisons trois séries de travail chacune, cela fait 12 séries au total, plus quelques échauffements, peut-être en ajoutant un ou deux ici. Nous finissons avec juste assez, là où j'avais l'habitude de promouvoir 20 séries par partie du corps. »
« Avec la récupération, le fait de manger moins, et le programme que je suis en ce moment… un minimum de 12 séries au total », Jay Cutler commun. «
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Un entraînement intensif a défini la carrière de Cutler et l'a aidé à se démarquer à l'Open masculin. Aujourd'hui encore, il utilise un entraînement axé sur le volume, en particulier lorsqu'il s'agit de développer des groupes musculaires plus importants comme le dos. Comme il se soucie moins de la taille à la retraite, il estime que ce style d'entraînement lui convient le mieux.
Outre Cutler, Mitchell Hooper, l'homme le plus fort du monde 2023, a exploré combien de séries étaient optimales pour gagner en force. Pour un pratiquant normal de gym, il a recommandé 10 à 15 séries de travail par semaine dans une plage de une à huit répétitions.
« Vous devez vous entraîner le nombre de jours par semaine que vous êtes en mesure de faire avec votre style de vie et ce que vous pouvez garder cohérent. L'une des choses les plus importantes est que lorsque vous êtes au gymnase, vous y faites un effort raisonnablement substantiel.
Cutler n'a pas reculé depuis son dernier concours de musculation en 2013. Il pense que l'utilisation de 12 séries par partie du corps correspond le mieux à son style de vie actuel et à ses exigences de récupération.
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