Jeff Cavaliere classe les meilleurs et les pires exercices de gymnase en utilisant la science – Bofizik.ca
Le fondateur d’Athlean-X, Jeff Cavaliere, retire la conjecture de faire des sélections d’exercices. Le 8 avril 2025, il a classé ses meilleurs et pires exercices pour chaque partie du corps, prenant en considération les avantages et la sécurité.
Jeff Cavaliere est un entraîneur établi en force et en conditionnement. Il a même aidé les joueurs de l’équipe de baseball de New York Mets. Avec un canal YouTube en croissance rapide de plus de 14 millions d’abonnés, ses conseils soutenus par la science continue d’aider les haltérophiles, quel que soit leur niveau de compétence.
Les critères de Jeff Cavaliere pour classer les meilleurs et les pires exercices
Tout d’abord, il a fixé ses critères avant les exercices de classement:
- Offrir un avantage
- Biomécaniquement sûr
Le pire:
- Boucle des ischio-jambiers couchée
- Machine d’adduction de la hanche
- Machine latérale latérale
- Curls de prédicateurs
- Machine à mouche thoracique
Ischio-jambiers
Cavaliere a classé la boucle des ischio-jambiers couchée l’une des pires en raison des problèmes de bas du dos que les gens encouragent souvent d’utiliser cette machine.
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« Curl aux ischio-jambiers, qui est probablement le plus populaire. Le problème que j’ai avec cette machine en tant que physiothérapeute, je crois que cela conduit aux problèmes les plus bas lorsque vous l’exécutez parce que vous l’exécutez à partir d’une position flexible de la hanche. »
Il a également classé les adducteurs de la hanche comme l’un de ses pires.
« Nous voulons parler de la science de la façon dont nous essayons de développer des muscles lorsque nous faisons ces exercices. Si quelqu’un vous dit qu’il essaie de construire son fessier maximum, alors ils se concentrent sur le mauvais exercice », partage-t-il sur les adducteurs de la hanche. « Il s’agit en fait de cible l’abduction qui est plus une fonction de médius fessier. »
Épaules
Il a expliqué pourquoi la machine latérale latérale n’a pas été à la hauteur de ses critères.
«Cela gâche la biomécanique de l’exercice. Nous parlons du placement fixe de la main ne permet pas une rotation externe à l’épaule.»
Bras
Il a également mis des boucles de prédicateurs dans ce groupe car elle met le biceps dans une position vulnérable, ce qui pourrait entraîner des blessures.
« Le prédicateur Curl met votre biceps dans une position très vulnérable lorsque le pad est incliné assez plat comme ça parce que le coude parce que le point d’appui et la surcharge peuvent rapidement dépasser ce que vous êtes capable de soulever. »
Poitrine
Pour la poitrine, il a expliqué pourquoi la machine à mouches de la poitrine ne répondait pas à la marque.
« Que dirais-je à propos d’une machine à mouches thoraciques? Eh bien, ironiquement, ce n’est peut-être pas la pire chose que vous puissiez faire, mais ce n’est certainement pas la bonne chose pour tout le monde », explique-t-il. «Ce n’est pas la pire chose si cela correspond à votre type de corps mais il mérite toujours ce rouge X.»
Il a fourni une liste de «meilleurs» exercices, mais toujours pas le meilleur absolu, que vous pouvez trouver ci-dessous:
- Presse
- Pec dec
- Humeur
- Presser de poitrine
- Squat de piratage inversé
- Extension des jambes
Puis, a révélé sa catégorie «presque meilleure», qui comprenait les mouvements suivants:
- Entraîneur fonctionnel (exercices de câble)
- Presse de viking
- Rangée de câble assis
- Hack Squat
Le meilleur:
- Squat de la ceinture
- Curl à ischio-jambiers assis
- Élever debout
- Croisement par câble
- Pulpol lat
- Hyperextension inversée
- Machine de poussée de la hanche
Il a partagé que la ceinture squat est l’un de ses exercices de jambe préférés.
« La raison en est que cela permet à tout le monde de subir les avantages du roi de tous les exercices, le squat. Avec la ceinture squat, même si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez vous libérer de ceux-ci parce que vous n’avez pas à faire face à la compression que vous pourriez obtenir du bar sur le dos. »
En ce qui concerne les ischio-jambiers, il a justifié pourquoi les ischio-jambiers assis répondaient à ses critères.
« La grande différence ici, comme vous pouvez l’imaginer, c’est que nous diminuons l’implication de ces fléchisseurs de la hanche, nous permettant de nous concentrer sur cette composante de flexion du genou de la fonction des ischio-jambiers sans avoir à faire déformer ces fléchisseurs de la hanche. »
Il a classé l’élévation du veau debout comme son meilleur mouvement pour construire les veaux.
« Il fait ce qu’il fait vraiment bien. En d’autres termes, si vous voulez faire des augmentations de mollets lourdes, vous devrez charger cette barre. Plutôt que de l’effectuer avec un rack indépendant, cela vous met juste en position parfaite pour le faire. »
Cavaliere favorise le croisement du câble pour sa polyvalence et son efficacité.
« Ce qui est bien, c’est que vous n’avez pas à faire cela dans la position horizontale typique, si vous voulez cibler davantage votre inférieur de votre poitrine, passez d’un croisement haut à bas. Si vous voulez cibler davantage votre haut de la poitrine, passez d’un croisement bas à un croisement élevé. »
Ensuite, l’expert du fitness a défendu la machine à traction LAT comme le meilleur exercice pour le développement du dos.
«Je pense que c’est la meilleure façon de former votre dos», ajoute-t-il.
Il a expliqué pourquoi Back Hyperextension s’est également classé le meilleur.
« Si vous avez accès à ce joyau caché, vous devriez le faire. Il appartient certainement en haut de la liste ici dans le meilleur des meilleurs », il dit.
Enfin, il a classé la machine à poussée de la hanche comme l’un de ses plus utiles pour construire les fessiers.
« Même si un squat ne fournit pas de résistance lorsque cette hanche est entièrement étendue en haut », a-t-il partagé. «C’est vraiment simple, tant que votre gymnase en a une, elle appartient à la meilleure des meilleures catégories.»
De sa poitrine, des biceps et de ses entraînements de triceps parfaits à sa plongée profonde dans les avantages de l’utilisation de la créatine, Cavaliere apporte toujours des informations perspicaces à la table, aidant les autres à prendre des décisions plus éclairées sur la forme physique et l’exercice.
Cavaliere estime que les avantages de la construction musculaire et la sécurité biomécanique sont primordiaux lorsqu’ils décident des exercices. Il pense que sa liste des meilleurs mouvements peut fournir aux haltérophiles le cadre nécessaire pour construire des physiques plus importants et meilleurs.
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