Jeff Cavaliere détaille l’approche alternative à 100 pompes par jour pour des gains optimaux – Bofizik.ca
Jeff Cavaliere est un entraîneur de fitness chevronné avec des décennies d’expérience en aidant les individus à maximiser leur santé. Le 14 avril 2025, il a brisé son approche soutenue par les sciences des pompes, partageant un plan plus propice aux gains plutôt que de faire 100 répétitions par jour.
En tant qu’éducateur original de fitness dans l’espace YouTube, Cavaliere apporte des idées uniques pour aider les autres à construire des corps meilleurs et plus forts. Sa chaîne abrite plus de 14 millions d’abonnés et utilise des principes dérivés de preuves pour relayer les conseils d’exercice.
Alors que 100 pompes par jour peuvent vous diriger dans la bonne direction en tant que débutant, Cavaliere pense que cette approche pourrait entraîner moins de gains au fil du temps.
« En tant que constructeur de force, cette approche n’est pas une bonne approche. Pour la plupart des gens qui sont intrigués par cela, même si vous êtes un débutant très classé, les avantages de la force vont être très courts à venir. »
« Vous pouvez toujours développer des muscles sans nécessairement devenir forts, si vous avez le bon niveau de stimulus », a expliqué Cavaliere. « Nous ne faisons pas 100 répétitions directement, nous les faisons en sets (si vous êtes un débutant). »
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Jeff Cavaliere dit que ralentir et ne pas compter les pompes est supérieur vs effectuer 100 répétitions par jour
Dans une récente vidéo YouTube, Cavaliere a souligné que si vous obtenez un échec avec des pompes, frapper 100 répétitions par jour ne fonctionnera pas à long terme.
« Vous avez deux options chaque fois que vous faites un ensemble de quoi que ce soit: prenez-vous cet ensemble à l’échec? Ou vous arrêtez-vous à court? Allez-vous arrêter quelques répétitions courts, ou peut-être que de nombreux représentants sont courts? Voici où une partie intéressante de cela arrive, pourquoi les 100 pompes par jour commencent à devenir un problème. Si vous allez prendre vos sets à l’échec, tout cela se sépare (100 pompes). ». »
« Il n’y a pas de monde où le soulèvement naturel qui essaie de développer des muscles devrait soumettre un muscle à plusieurs épisodes d’échec chaque jour consécutivement sans repos », il ajouter.
Il ne croit pas que 100 pompes par jour sont un plan valable, soulignant que vous ne pourrez pas retourner à un entraînement plus grand ou plus fort si le corps ne se rétablit pas adéquatement.
« Cette approche ne fonctionne pas. Donc, si vous êtes assis là en ce moment et que vous faites votre 100 Push-Ups Day et que vous continuez à prendre chacun de vos ensembles en échec et à les lancer jour après jour, à un moment donné, vous allez commencer à plonger dans les capacités de récupération de votre corps et à rendre impossible de revenir plus grand et plus fort de la dernière session. »
Sa solution pour ajouter de la force et des muscles avec des pompes est de les rendre plus intenses en ralentissant les répétitions.
« Arrêtez de compter les représentants que vous faites et faites en sorte que ces représentants comptent. C’est la seule chose dont vous devez vous souvenir. Et la meilleure façon de le faire est de ralentir vos représentants. »
«Ils sont plus efficaces et vous donnent le stimulus que vous recherchez. Cela seul prendra une personne push-up et les coupera en deux, probablement à 20 ans.
Il préconise la qualité de la quantité et pense que cette approche est plus efficace que de tirer 100 répétitions de pompes par jour.
«Je ne me soucie pas du nombre, donc mon problème est le 100 partie de 100 pompes par jour, c’est la partie de comptage et mon autre partie est la partie a une journée des 100 pompes par jour.
Lorsque vous regardez tout ce que je viens de vous dire, pour toutes ces raisons, scientifiquement, cela s’effondre. Je n’essaie pas de chier sur l’idée ou de pisser dans vos Cheerios, j’essaie juste de vous expliquer pourquoi cela ne fonctionnera pas et vous donnera un chemin alternatif qui fonctionnera finalement. »
Ce n’était pas la première démonstration d’entraînement en sciences de Cavaliere. Il a récemment parcouru les meilleurs et les pires exercices de gymnase pour chaque partie du corps, soulignant quels mouvements avaient la sécurité et l’efficacité la plus biomécanique pour renforcer la force et les muscles.
Les pompes quotidiennes ont leur place dans les routines d’entraînement. Bien que Cavaliere ne croit pas que 100 répétitions par jour soient la clé pour accélérer les gains, il note que le ralentissement des répétitions et la maximisation du temps sous tension pourraient conduire à des résultats encore meilleurs.
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