Jeff Cavaliere explique comment construire des jambes plus grandes sans douleur sans squats traditionnels – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, a prouvé des stratégies pour vous aider à construire un bas du corps plus complet. Le 20 juillet 2025, Il a décomposé sa formule d'entraînement pour devenir plus gros, de meilleures jambes sans utiliser de squats traditionnels.
Cavaliere possède des décennies d'expérience dans le secteur du fitness. Il décompose des sujets scientifiques en démonstrations de formation faciles à comprendre. Qu'il fasse l'entraînement parfait pour une partie du corps spécifique ou que ce soit son guide ultime pour devenir maigre, Cavaliere a fait carrière dans le mentorat des autres vers leurs objectifs de fitness.
Jeff Cavaliere décompose la formule d'entraînement pour faire pousser des jambes plus grandes sans squats
Trouver ses sélections ci-dessous figurant dans sa récente vidéo YouTube:
- Squat de chute de haltères
- Squat divisé d'haltères
- Prence inversée
- Squat à une jambe
Squat de chute de haltères
Cavaliere met en évidence la valeur du squat à la chute des haltères car il permet au soulevé d'identifier et de corriger leur technique de squat.
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« La raison en est que cela réparera mécaniquement votre squat. Souvent, la douleur que vous ressentez dans le dos ou vos genoux provient du fait que vous n'avez pas de bonne mécanique sur le squat. »
« En tenant simplement l'allumeur et en le laissant tomber directement sur le sol, cela vous attire dans la bonne position pour le squat. Si vous obtenez des maux de dos, vous vous penchant trop loin, ou si vous avez des douleurs au genou parce que vous permettez à vos genoux d'aller trop loin, cela vous donnera en fait la quantité parfaite de flexion de la hanche et du genou. »
Squat divisé d'haltères
Ensuite, il a souligné une erreur commune observée pendant les squats divisés d'haltères: lorsque les haltérophiles se présentent pour une répétition, ils poussent et s'éloignent de la jambe avant.
« Vous devez bien vous installer parce que c'est là que tout va mal. Trop de fois, j'ai vu des gens faire le squat divisé, et quand ils descendent, ils ont l'air bien, mais quand ils arrivent, ils poussent et s'éloignent. Vous ne voulez pas repousser et loin de cette jambe avant. Vous devez rester vertical sur cette jambe supérieure. »
Essayez plutôt de garder le corps vertical sur la jambe supérieure:
« Commencez dans la position verticale sur cette jambe et commencez à reculer avec l'autre pied. Vous devez aller au point où vous évitez un de ce tour du genou. Si vous avez plié le genou, vous êtes allé trop loin avec cette jambe arrière. »
Prence inversée
Pendant les fentes inversées, il a partagé qu'il est préférable de prendre du recul pour élargir votre position, ce qui fournit plus de soutien, de sorte que l'équilibre ne limite pas les performances.
«Lorsque vous faites la fente inversée, vous ne remontez pas directement à un pied devant l'autre. Cela va créer un exercice d'équilibre et nous cherchons à faire un exercice de force et de renforcement musculaire.
Reculez et sortez afin que vous puissiez élargir vos pieds. Lorsque vous faites cela, vous avez beaucoup plus de soutien et d'équilibre n'est pas le facteur limitant ici », il dit.
Squat à une jambe
Enfin, il a crédité le squat à une jambe comme une technique efficace qui peut être effectuée avec une boîte ou un banc.
«Ce que vous faites, c'est obtenir un banc ou une boîte qui vous permettra de déposer votre jambe en dessous du niveau de celui-ci, afin que vous puissiez entrer dans un squat plus profond.
Pourquoi est-ce si génial? Ce que vous faites, c'est que vous descendez, essayez de vous diriger vers le parallèle et vous arrivez tout de suite. Ce n'est pas un squat de pistolet. Ce n'est pas devant, si quoi que ce soit, c'est sur le côté. »
Ce n'est pas seulement l'hypertrophie que Cavaliere est après. La longévité, la mobilité et la flexibilité sont en haut de sa liste de priorités. Il a récemment déballé ses six exercices les plus négligés qui, lorsqu'ils sont exécutés correctement, peuvent promouvoir une meilleure qualité de vie.
Cavaliere est catégorique, quiconque peut faire pousser une paire de jambes stellaires sans squats traditionnels. Il a souligné l'importance de la sécurité afin que les haltérophiles puissent réaliser des progrès à long terme avec ces quatre mouvements.
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