Jeff Cavaliere explique comment réparer les fessiers plats avec 2 exercices d'activation et 3 exercices – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness, Jeff Cavaliere, a des tricks dans sa manche pour développer tout muscle. Dans sa dernière vidéo, partagée le 17 septembre 2025, Il est tombé en panne comment construire des fessiers plus grands et plus ronds avec deux exercices d'activation et deux exercices.
« Si vous avez des fessiers sous-développés que vous souhaitez être plus grands et plus beaux, ou si vous avez les effets secondaires du dysfonctionnement, comme les lombalgies ou les douleurs à la hanche qui proviennent de fessiers sous-développés, je vous aiderai à activer ces fessiers sous-actifs. »
Cavaliere a des années d'expérience en aidant à façonner les athlètes. Il a été entraîneur adjoint de force et de conditionnement des Mets de New York et continue d'offrir ses enseignements en ligne via sa chaîne YouTube, avec plus de 14,1 millions d'abonnés. Que vous soyez un bodybuilder ou un amateur de gym moyen, l'entraînement fessier peut être délicat, c'est pourquoi Cavaliere met en lumière la façon de le faire en toute sécurité et efficacement.
Jeff Cavaliere montre comment réparer les fessiers plats avec des exercices et des exercices d'activation ciblés
Forets d'activation de Cavaliere
- Swing de jambe couchée
- Swing de la jambe debout
Dans la vidéo, Cavaliere a partagé que la rotation en interne de la hanche est cruciale pour frapper le fessier MEDIUS en étant allongé.
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«La première chose que vous voulez faire est de vous mettre de votre côté comme celle-ci, puis vous allez prendre votre jambe et la mettre devant votre corps dans cet état fléchi de la hanche. Dans cette position, la façon d'attaquer le fessier Medius est spécifiquement de faire pivoter en interne la hanche.»
Quant à la variation debout, il note que le balancement de la jambe devant le corps en flexion de la hanche aide également à développer le fessier Medius.
«Nous le faisons d'une manière très spécifique», a-t-il partagé. « Sortez cette jambe devant le corps ou dans la flexion de la hanche. Ensuite, nous allons soulever la jambe, mais en même temps, baisser l'orteil. Nous allons pour la même idée de ce stabber de l'orteil, mais nous gardons la jambe du corps. »
Exercices de fessier de glute de Cavaliere
- Rangue d'haltères inversé
- RDL à une patte
- Pont de fessier
Au-delà de la fonctionnalité, Cavaliere a déballé comment grandir et des fessiers plus forts avec des fentes d'haltères inversées pondérées. Mieux encore, sa variation protège les genoux.
« Séparez-vous de ces exercices d'activation, si vous voulez les fessiers plus grands et plus développés, c'est ainsi que vous le feriez. Vous devez ajouter un peu plus de poids, et un seul haltère vous permettra de le faire. Mais il choisit les bons exercices et les fait de la bonne façon, ce qui est souvent le cas. »
« L'une de mes façons préférées de le faire est avec une fente d'haltères à décalage décalé », il dit. «Cela aide à atténuer une partie de la douleur que nous nous trouvons au genou lorsque nous nous précipitons.
Il a également crédité le RDL à une patte comme un outil utile pour le développement du fessier.
« Ce que vous essayez de faire, c'est descendre puis parcourir ce fessier. »
Enfin, Cavaliere souligne pourquoi sa variation de pont est essentielle pour créer des fessiers plus rond:
« Pas un pont fessier régulier, mais celui fait à partir de cette position de hanche tournée vers l'extérieur. J'ai mis le haltère ici sur mes ordures juste en face ici, et je me soulève dans ce pont. Vous pouvez voir que je favorise le fessier Medius parce que j'ai tourné à l'extérieur les hanches en mettant les semelles de mes pieds et plates sur le sol. »
Il a également des solutions pour atteindre une section médiane plus serrée. Alors que beaucoup dans la communauté du fitness pourraient insister sur le fait que vous avez besoin d'une poignée d'exercices pour réaliser un pack de six, Cavaliere a souligné que tout ce dont vous avez besoin est deux. Pour les débutants, il a déclaré que le tire-bouchon revers et le cercle supérieur sont les meilleures options.
Entre les exercices d'activation et ces exercices, Cavaliere est convaincu que ce système peut aider quiconque à développer les fessiers. En plus des avantages de la croissance musculaire, il soutient que les fessiers plus forts peuvent aider à atténuer les douleurs au bas du dos.
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